Starea de iritabilitate apare atunci când ceva sau cineva nu corespunde unor norme, reguli, sistem comportamental, viziune asupra lumii etc. în percepția persoanei. Ca o continuare a articolului anterior, „Cum să nu mai reacționezi la iritanti și să devii mai calm”, haideți să vedem câteva modalități de a face față iritației și de a învăța să vă gestionați reacțiile. Conștientizarea sentimentelor tale. Fiecare persoană reacționează diferit la stimuli. Unii oameni devin agresivi și impulsivi, alții devin retrași și distante. Felul în care reacționăm poate spune multe... Agresiunea este apărare în atac. Înstrăinarea este și o apărare, dar în încercarea de a te ascunde și de a te închide. Când simți că iritația ta crește, întreabă-te: „Cum mă simt acum?” ...prin trecerea atenției de la sursa iritației la sentimentele noastre, putem vedea adevărata cauză a tensiunii interne și a iritabilității. Pentru a deveni conștient de emoțiile tale, este util să ții un „jurnal al emoțiilor”. În jurnal notăm toate situațiile în care am experimentat negativitatea. Avantajul este că atunci când ținem notițe, putem privi situația din exterior și ne putem analiza starea. Respiră adânc. Respirația este una dintre cele mai eficiente moduri de a te calma. Respirația profundă ajută la reducerea nivelului de adrenalină și cortizol din organism. Încercați să inspirați adânc prin nas, ținând-o câteva secunde, apoi expirați mai încet și mai calm prin gură. Când ne concentrăm pe momentul prezent, nu ne putem gândi la trecut sau viitor, ceea ce ne ajută să scăpăm de emoțiile negative. Încercați să închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați într-un loc liniștit și liniștit. Sau îndreaptă-ți atenția asupra acțiunilor care sunt mai importante pentru tine în acest moment Nu te certa cu ceilalți. Știți că există o astfel de expresie: „Suntem iritați în ceilalți de ceea ce nu acceptăm în noi înșine”. Mulți oameni au o mulțime de interdicții și restricții în cap, din acest motiv o persoană poate fi enervată de cei care își permit mai mult decât el. Totul începe întotdeauna cu noi, cu atitudinea noastră față de noi înșine. Este imposibil să schimbi o altă persoană, dar este posibil să-ți schimbi propria atitudine pentru a nu te distruge. Există întotdeauna opțiuni: acceptați situația și persoana așa cum este, deveniți mai liber și mai deschis, iar dacă nu puteți accepta, minimizați contactul cu persoana care este enervantă. Relaxarea este o modalitate bună de a scăpa de stres, de a găsi ceea ce funcționează pentru tine. Aceasta ar putea fi meditație, yoga, citirea unei cărți, desen (terapie prin artă), doar o plimbare în aer curat etc. Este important să găsești ceva care să te ajute cu adevărat să te calmezi. Schimbați-vă împrejurimile. Dacă simți că mediul tău îți provoacă stres, încearcă să-l schimbi. Mutați-vă biroul, schimbați iluminarea în cameră, faceți o rearanjare mai mare sau poate doriți să redecorați sau să mutați cu totul. Întreabă pentru ajutor. Dacă reacțiile tale la stimuli devin prea puternice și interferează cu viața ta, cere ajutorul unui specialist. Un psiholog sau un terapeut vă poate ajuta să învățați să vă gestionați emoțiile și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Există, de asemenea, un beneficiu pentru iritabilitatea noastră. Aceste emoții sunt un indicator al disconfortului nostru, ceva pe care nu ar trebui să-l tolerăm niciodată sau să încercăm să-l suprimăm în noi înșine. Acesta este ca un clopot al unei căderi psihologice iminente (explozie de furie, depresie). Astfel de reacții pot fi indicatori că există situații sau persoane pe care nu le putem influența în niciun fel care ne pot distruge și poate că ar trebui să ne gândim doar să scăpăm de ele... Iritantii ne înconjoară peste tot, dar putem învăța să vă gestionăm reacțiile și deveni mai calm. Acest lucru ne va ajuta să facem față mai bine provocărilor vieții și să ne îmbunătățim calitatea vieții..