Cu siguranță ești familiarizat cu starea de frustrare atunci când nevoile și dorințele tale nu sunt îndeplinite. Unii oameni fac față acestui lucru și trăiesc, acceptând această stare de lucruri, în timp ce alții suferă foarte mult. Acest articol este despre cum să-ți crești nivelul de toleranță la frustrare și să-ți îmbunătățești calitatea vieții. Un nivel scăzut de toleranță la frustrare este incapacitatea de a face față sentimentelor de anxietate sau stres, incapacitatea de a face față unui decalaj mare între așteptări și realitate. Reacționezi la situații frustrante cu iritare intensă și furie. Se poate dezvolta depresia sau tulburarea de anxietate, iar comportamentul de evitare poate fi activat. Toți oamenii pot fi nemulțumiți de unele evenimente, dar există cei care le percep mai acut. Acest lucru se întâmplă din cauza credințelor pe care le cred acești oameni. Acestea sunt convingeri că este absolut imposibil să tolerezi disconfortul, că totul ar trebui să fie ușor și simplu, că trebuie să obții ceea ce îți dorești, că dacă totul nu merge conform planului, nu poți fi niciodată fericit, că nu-ți poți coborî pe al tău. standarde înalte, chiar dacă este mai rațional în acest moment. Cum să crești nivelul de toleranță la frustrare? Iată câteva exerciții practice: antrenamentul conștientizării și încetinirea (de exemplu, o plimbare liniștită fără muzică sau gadgeturi testarea răbdării (observarea stării tale și toleranța de antrenament în condiții neplăcute, de exemplu, păstrarea calmului în timp ce stai într-un blocaj de trafic, comunicare); cu persoane enervante, ascultând sunetele care picură robinet, relaxare musculară progresivă pentru relaxare și respirație profundă (de exemplu, timp de 15-20 de minute, stând și privind un obiect din cameră fără gânduri și acțiuni suplimentare); depășirea fricii (efectuați o acțiune destul de sigură pe care vă era frică să o faceți înainte, de exemplu, rostiți un toast la un eveniment, vorbiți cu un trecător, mergeți într-un loc nou, urcați un munte și o serie de alte recomandări pentru a face față). cu frustrare: evitați să vă puneți în situația de victimă plângând cuiva despre infractor, încercați în schimb să rezolvați problema direct cu adversarul dvs., reduceți așteptările mari de la ceilalți și de la voi înșivă, fiți capabil să vă înveselească; într-o situație dificilă, de fapt, multe obstacole ale vieții sunt depășite, adevărul este că percepția noastră poate fi uneori distorsionată, ne vedem mai slabi decât suntem în realitate Pentru a schimba atitudinile, este necesar să le urmărim, să le punem la îndoială și să le înlocuim cu altele mai productive, un psiholog vă va ajuta cu asta Dragi cititori, cum vă creșteți toleranța la frustrare, m-aș bucura să vă văd like-urile și comentariile pentru a nu rata alte publicații pentru o consultație psihologică individuală, trimiteți-mi un mesaj https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact sau scrieți la.+79247134881.