De la autor: Autorul Evgeniy Yakushev Cu toții experimentăm adesea o scădere a dispoziției și asociem acest lucru cu diverse circumstanțe: condiții meteorologice, circumstanțe nefavorabile, stres, stres mental, boală etc. În parte, toate acestea ne afectează într-adevăr starea de spirit, deoarece nivelul stării noastre pozitive depinde de nivelul de energie din corp și minte. Cu cât mai puțină energie și putere, cu atât ne simțim mai slabi, mai stresați și mai nefericiți. Există o cale de ieșire din această situație și cum te poți înveseli în câteva minute? Exercițiul pe care îl voi descrie acum te va ajuta să te eliberezi de emoțiile nedorite care odată au fost suprimate de tine și care acum îți strică cu adevărat starea de spirit. Prin urmare, cu ajutorul acestui exercițiu numit „Mood Transformation”, dezvoltat de Frank Kinslow, îți poți îmbunătăți foarte rapid starea de spirit și îți poți reîncărca energia. Transformarea stării de spirit Stați confortabil și asigurați-vă că nimeni nu vă deranjează timp de zece sau cincisprezece minute. Închide ochii și urmărește fluxul gândurilor tale (10-20 sec) Acum ocupă-ți mintea cu un eveniment negativ minor. Acesta poate fi un incident din trecut sau anxietate cu privire la un eveniment viitor. Imaginează-ți în mod viu evenimentul în imaginația ta. Totul ar trebui să fie foarte viu: situația, oamenii, locul, mirosurile și alte detalii. Identificați-vă emoțiile una câte una. Nu te reține, intensifică-ți emoțiile negative. Lasă-le să crească până devin extrem de puternice. Acum, evaluați puterea fiecărei emoții pe o scară de zece. Zece înseamnă intensitatea maximă a emoției, iar zero înseamnă libertate completă de ea. Trece de la emoție la emoție. Unul dintre ei va fi mai puternic decât ceilalți. Examinează-l cu atenție. Găsește locul în care se simte în corpul tău. Aruncă o privire mai atentă la emoție - Ce culoare este? Ce formă? Ce marime? Se mișcă sau stă nemișcat - Acum că ai descoperit această emoție, scoate-ți lupa interioară și examinează-o și mai atent. Explorează-l mai departe și observa cum se manifestă în corpul și mintea ta. Aruncă o privire completă la emoția ta, cât mai de aproape posibil, și observă cât de treptat sentimentul tău față de această emoție începe să se schimbe într-o direcție pozitivă. Este posibil să observați mai întâi culoarea și dimensiunea emoției care se schimbă. Emoția se poate intensifica și mai mult. Este în regulă. Apoi va deveni mai slab sau se va transforma într-o emoție complet diferită. Continuați să observați această emoție foarte îndeaproape și încercați să observați dacă forma, culoarea și dimensiunea emoției, precum și percepția acesteia, s-au schimbat. Continuați să observați orice schimbări care apar pe cont propriu - În timp - poate foarte curând, poate nu foarte curând - veți simți un sentiment foarte plăcut care va apărea spontan. Va apărea cu siguranță. În acest moment, încercați să observați acest sentiment foarte îndeaproape și încercați să vă dizolvați complet în el. În curând, vei simți un sentiment general de lejeritate și seninătate. O sesiune de rafinare a dispoziției ar trebui să dureze cel puțin zece minute. Dacă mintea ta rătăcește constant și te ia departe, e în regulă. Este în regulă. Pur și simplu reveniți la sentiment și reluați procesul de observație. După care, timp de aproximativ cinci minute, stai sau întinde-te cu ochii închiși. Acest timp este necesar pentru ca orice emoție nedisipată să se disipeze. Când terminați, reveniți la evenimentul la care ați început exercițiul. Din nou, evaluează-ți emoțiile pe o scară de zece. Vei constata că nivelul tău de disconfort este redus semnificativ sau complet transformat în emoții pozitive plăcute. Practică acest exercițiu de cel puțin două ori pe săptămână și vei observa că în timp, stresul, fricile, anxietatea și grijile apar în viața ta mult mai rar, dacă nu dispar cu totul..