Din păcate, în viața modernă există tot mai multe motive pentru stres. Rezolvarea nesfârșită a problemelor, dificultățile la locul de muncă, domeniul informațional al știrilor - toate acestea ne oferă o tensiune constantă, stresul este reacția naturală a organismului la diverși factori nefavorabili face față. Producția pe termen lung de hormoni de stres afectează negativ întregul organism. Ofer mai multe tehnici de respirație pentru a face față anxietății, stresului și tensiunii. Ce se întâmplă atunci când respirăm corect: Când respirăm adânc, plămânii ni se întind. Neuronii senzoriali din tractul respirator detectează această întindere și trimit un semnal de-a lungul nervului vag către creier, care, la rândul său, generează un semnal de răspuns printr-un mecanism de feedback care merge la organele interne. Efectul parasimpatic al sistemului nervos autonom este activat - este responsabil pentru relaxare și somn. Ritmul cardiac scade, tensiunea arterială revine la normal, iar mușchii se relaxează. Tensiunea - emoțională și fizică - dispare și ne simțim calmi. Deci, ⬇️ Respirația „în pătrat” Ce trebuie să faceți: 1. Inspirați pe nas.2. Ține-ți respirația.3. Expiră pe gură.4. Tine-ti respiratia. Fiecare acțiune durează 4 secunde, repetă exercițiul până te simți mai bine. Exercițiul poate fi efectuat timp de 5-15 minute în timpul unui atac de anxietate sau a prevenirii zilnice a stresului. ⬇️ „Pământul” prin respirație Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile pe burtă Efectuează exerciții de respirație: 1. Inspiră încet pe nas, rotunjind stomacul.2. Expiră încet pe gură, aspirând în stomac. Concentrează-te pe respirație, mișcarea abdominală și senzațiile tale. Acest exercițiu te ajută să recâștigi contactul cu realitatea și cu tine însuți. Este eficient nu doar pentru anxietate, ci si pentru sindromul de depersonalizare – cand pare ca ceva ce se intampla nu ti se intampla. Și când lumea pare ireală, ca și cum ai privi totul din exterior. ⬇️ Eliminarea anxietății Ce trebuie să faceți: 1. Inspirați pe nas2. Expiră cu forță, deschizând gura larg și spunând „Hah!”3. Repetați de mai multe ori. Imaginează-ți că elimini anxietatea și alte sentimente acumulate. ⬇️ Respirație liniștitoare Ce trebuie să faceți: 1. Inspirați profund și încet pe nas, ținând gura închisă.2. Fără a deschide gura, expiră pe nas și mârâie.3. Repetați de mai multe ori până când simțiți că anxietatea s-a atenuat. În concluzie, aș dori să spun că prin controlul respirației noastre putem obține o creștere a tonusului nervului vag și a efectului acestuia asupra mușchiului inimii, și deci asupra gradului de relaxare a întregului organism. Vă mulțumim pentru citire Vă puteți înscrie pentru o consultație pe site sau în orice messenger convenabil pentru dvs:+79270188885