OBSEKTIVA TANKAR De stör och tröttar ut, de skrämmer och orsakar ångest, obehag, skuld och skam. Vi förstår deras meningslöshet på ett rationellt plan, men det är som om vi inte kan göra någonting. Ibland tar detta fenomen formen av neuros och stör livet i hög grad. Är det möjligt att på något sätt övervinna tvångstankar. Tyvärr är det ingen bra idé att övervinna, krossa och drunkna. För en sådan kamp gör ofta bara problemet värre. När allt kommer omkring, för att glömma den "vita apan", måste du först komma ihåg om den "vita apan", och allt börjar om igen... Vad ska man göra? Lider du resten av ditt liv och ser ingen utväg. Finns det en utväg? Och problemet med tvångstankar kan hanteras och du kan hitta en resurs i det. Till att börja med föreslår jag flera knep och tekniker. För det första måste du sluta skälla på dig själv för oönskade tankar, var inte rädd om de kommer Du måste förstå att tankar bara är tankar. De kommer och går. Bli en observatör. Inse, disidentifiera med dina tankar. Du är inte dina tankar. Du är observatören, du är ett slags "utrymme" eller "medvetande" där de kommer och går. Du kan själv bestämma vad du ska scrolla genom din hjärna, och du kan ändra negativa bedömningar till positiva du kan reflektera istället för att vara besatt. Och när något oönskat dyker upp, inse det och byt. Säg till dig själv: "Okej, nu tänker jag på dåliga saker igen. Men jag kan välja vad jag ska sysselsätta mig med! Och jag vill välja att tänka på...” och välj något från listan. Skäll inte ut dig själv om den "dåliga" tanken kommer tillbaka, använd bara den här tekniken igen: för en intern dialog om något obehagligt eller skrämmande, men vid en strikt bestämd tid. Om negativa tankar kommer vid fel tidpunkt, lägg bara märke till detta för dig själv och säg till dig själv: "Okej, jag ser att du är tillbaka igen. Jag tar hand om dig ikväll..." Och gör det faktiskt: ge dina tankar tid och uppmärksamhet. Utforska din inre värld, reflektera, upplev känslorna som uppstår. Gör samtidigt detta medvetet, vet hur man tar sig ur sådan fördjupning och introspektion, lär dig att byta och abstrahera Ta ett papper och häll alla dina tankar och känslor på det. Skriv utan att stanna i 15 minuter. Du kan riva upp lakanet och slänga det om du vill. Hitta dig själv några hobbies eller hobbies som kommer att distrahera dig från oönskade tankar. Skriv en lista över trevliga aktiviteter som du kommer att göra om tvångstankar uppstår. Skapa en hälsosam vana. Använd lite viljestyrka. Så fort du ser även små framgångar, beröm dig själv! Detta kommer att höja din självkänsla och ditt välbefinnande Sätt upp ett mål, skriv en plan för dess genomförande och agera Om alla dessa tips inte hjälper, måste du förstå naturen och orsakerna till detta fenomen. Kanske flyr du från vissa känslor, stress, psykologiskt trauma, rädsla, etc. Om du inte kan lista ut det på egen hand, kontakta då en psykolog gratis: Tekniker för att minska ångest, minikurs "Om panikattacker" här: https:///t.me/+j1qUMs-PPLA2Nzdi