Cum să fii furios „corect” pentru un adolescent Adolescenții se disting adesea prin emoționalitate și impulsivitate. Iritația și furia sunt unul dintre tovarășii frecventi ai vieții adolescenților. Dar aceste emoții au diferențe. Știi despre ei? Observăm cu ușurință furia când, de exemplu, vrem să o atacăm cu pumnii pe rivala noastră Katya din competiție pentru că a primit premiul principal, pe care „cu siguranță nu l-a meritat!” La urma urmei, tu ai fost cel care ai avut cea mai bună rochie, făcută de mama ta de artizanat, și tu ai fost cel care „a dansat dansul în cel mai minunat mod”. Și „de ce a câștigat atunci, de ce?!!!” „De ce a ales-o juriul pe ea responsabilă și nu pe mine?” Acest gând te bântuie, iar lacrimile curg din ochi fără oprire. Ești supărat și ești foarte, foarte ofensat Te simți iritat când vecina ta, Olya, îți ia din nou telefonul fără să-l întrebe, spunând: „Ei bine, voi rămâne doar un minut, voi verifica timpul - cât de mult. este lăsat până la sfârșitul lecției.” Și nu pari prea confortabil să vorbești despre un asemenea fleac. Cum să te calmezi și ce să faci dacă mânia sau iritația îți umple inima? Interferează cu comunicarea normală și vă perturbă viața. Cunoașteți tehnicile de autoajutorare. În primul rând, determină-ți singur starea ta actuală: facem acest lucru prin vorbire directă; „Sunt iritat chiar acum” sau „Sunt foarte supărat acum.” Determină CINE și CE ești supărat exact? Una este dacă este o persoană (un prieten în al doilea exemplu), alta este dacă sunt mai multe persoane și situația Schimbă puțin prima frază „Sunt enervat că Olya îmi ia telefonul fără să întreb” sau „Sunt supărat pe Katya, că ea am primit premiul, sunt supărat pe președintele juriului, sunt supărat pe partenerul care s-a împiedicat în dans, sunt supărat pe podeaua unde era o gaură, eu. Sunt supărat pe tata că a întârziat.” Vorbește cu voce tare TOȚI participanții în situația și sentimentele tale de furie sau iritare. Dacă îți este mai ușor, poți să scrii toate personajele din povestea ta pe o bucată de hârtie într-o coloană. Fii atent la corpul tău în momentul furiei. Aprinde reflectorul intern și luminează-ți întregul corp de sus în jos și spune din nou cu voce tare: de exemplu: „Am o durere de cap puternică, sprâncenele îmi sunt atrase de nasul, îmi comprim buzele strâns, respir scurt. și intermitent, sau respir cu greu, mâinile îmi sunt strânse în pumni, sau brațele înghețate și încordate, mușchii picioarelor sunt încordați.” Puteți evidenția acele părți ale corpului care reacționează la furie mai întâi - amintiți-vă de ele și, în timp, semnalele de la ele vă vor ajuta să vă identificați rapid sentimentele. Dacă sprâncenele și buzele sunt primele care semnalează iritația, atunci brațele, picioarele și durerile de cap sunt primele care semnalează furie. Nu avem dreptul de a provoca vătămări fizice persoanelor și obiectelor reale, dar în fantezia și imaginația noastră putem face tot ce vrem cu infractorul. Imaginează-ți ce anume ai vrea să faci cu „încălcatorul” limitelor tale - de exemplu, imaginează-ți că ți-ai lovit vecina de birou cu mâna ei întinzându-se la telefon sau cum o împingi mental pe Katya de pe primul loc și stai în picioare. acolo chiar tu. Imaginează-ți toate cele mai „de neconceput” lucruri pe care ai vrea să le faci! Acordă-i suficient timp. Dacă îți place să desenezi, poți să desenezi aceste acțiuni pe hârtie, găsește în imaginația ta un Ajutor dintr-un basm sau dintr-un film, sau amintește-ți de o persoană reală (prietenul tău apropiat, sau mama ta, sau bunica), pe cineva care cu siguranță o va face. te susțin în această situație. Imaginați-vă ce ar spune acum? Poate ți-ai dori ca el să te ajute „să rupi și să arunci” sau poate ai vrea să te îmbrățișeze și să te mângâie pe cap cu niște cuvinte amabile. De asemenea, puteți scrie aceste cuvinte pe hârtie: „Te iubesc”, sau „Ești minunat”, „Ești foarte inteligent”, „Cred în tine” Dacă încă îți este greu să faci față sentimentelor de furie și iritare, și simți că ai nevoie de ajutor dacă ai nevoie de ajutor de la un psiholog, atunci scrie și te voi ajuta să-ți dai seama.