În primul rând, ar trebui să renunți la ideea că poți scăpa de anxietate complet și pentru totdeauna. Este normal ca o persoană să se simtă anxioasă din când în când. Un nivel optim de anxietate este necesar pentru ca o persoană să funcționeze bine. În același timp, există diverse modalități de a cunoaște anxietatea, de a o transforma din inamic într-un aliat, puteți face cunoștință cu unele dintre ele mai jos Jurnalul de anxietate În comunicarea noastră cu anxietatea, este important, în primul rând,. să notăm pentru noi înșine momentul în care acest sentiment capătă o asemenea putere încât începe să perturbe fluxul zilnic al vieții. Pentru a face acest lucru, se propune să țină un fel de „jurnal” al anxietății. Luați un caiet mic pe care v-ați simți confortabil să îl purtați cu dvs. împreună cu un pix. Paginile trebuie mai întâi împărțite în 4 coloane. Primul va înregistra ora la care a avut loc alarma. În al doilea, încercați să evaluați puterea sentimentelor de anxietate (le puteți evalua pe o scară de 5 sau 10 puncte, puteți scrie caracteristici care sunt puternice/slabe/nu foarte puternice). Procesul de evaluare în sine ne oferă posibilitatea de a reflecta și de a urmări cât de mult ne deranjează această condiție. Uneori o întrebare oportună: „Cât de îngrijorat ești cu adevărat în legătură cu asta?” - ajută la reducerea anxietății. În coloana următoare a jurnalului (va fi cea mai voluminoasă) descrieți motivul anxietății. Poate fi asociat atât cu manifestări ale situației externe, cât și cu experiențe interne. Și apoi avem ocazia să urmărim dacă s-a întâmplat lucrul rău despre care ne-a avertizat alarma? Acesta este motivul pentru care ultima coloană rămâne goală. Dacă din nou și din nou anxietatea nu își îndeplinește funcția de protecție, ci își cheltuie forța internă doar pentru a te menține în „pregătirea de luptă”, atunci anxietatea crescută îți joacă o glumă crudă și necesită o atenție și o influență deosebite. Un fel de decor. Puteți încerca să faceți acest lucru singur, apelând la logică și la bunul simț pentru a vă ajuta. Uneori este suficient să înțelegeți natura unui fenomen perturbator, să înțelegeți esența acestuia și să vedeți diferite aspecte. Acest lucru vă permite să cântăriți posibilele riscuri și pericole, motive obiective pentru a vă feri de ceva. Apelați la resurse. Unul dintre aspectele importante ale confruntării cu anxietatea este găsirea de resurse și învățarea cum să le accesați. În practica psihologică, o resursă este ceva care poate da unei persoane puterea de a face față unei situații sau experiențe de viață, energie și, în acest caz, de asemenea, calm. Cu anxietate severă, resursa internă devine insuficientă pentru o persoană, așa că este necesar să o întăriți din exterior. Fiecare are propriul mod unic de a recupera o resursă. Pentru unii, aceasta este comunicarea cu natura, plimbările în pădure sau parc, pentru alții, comunicarea cu animalele - animalele de companie sau urmărirea lor în grădina zoologică. Pentru unii este să facă sport. De asemenea, în majoritatea cazurilor, apelarea la creativitate este o resursă: ascultarea muzicii, desenul. Se întâmplă să pară că nimic altceva nu aduce bucurie și energie, în astfel de momente, nu vă fie teamă să încercați lucruri noi! Toată lumea are ceva ce și-a dorit să facă, dar nu a reușit să facă. Poate că acum, când sursele tradiționale nu vă mai aduc liniște sufletească, este timpul să încercați altceva! Ascultă-te pe tine, urmărește reacțiile emoționale care apar. Încearcă să găsești ceea ce ți se potrivește, ceea ce îți dă putere și liniște, apoi fixează această sursă într-o imagine internă, miros sau melodie. Pentru a face acest lucru, este suficient să însoțiți în mod regulat comunicarea cu resursa cu un miros/melodie/imagine selectată (care sunt ele însele o resursă atunci când dobândesc o legătură asociativă, apariția uneia va fi suficientă pentru apariția celeilalte); în minte. Acum, aflându-vă într-o stare emoțională instabilă, puteți activa sau aminti această melodie, inhalați aroma sau pur și simplu vă puteți imagina vizual imaginea. Și o parte din pacea conținută în ele vă va transmite. Te va împiedica să fii absorbitanxietatea în întregime, îndepărtează-te puțin de ea și calmează-te. De asemenea, în acele perioade ale vieții în care anxietatea capătă o putere puternică asupra ta, nu trebuie să neglijezi comunicarea cu cei dragi. Se întâmplă ca, închiși în experiențele noastre, să nu vrem să auzim sau să vedem pe nimeni. Și se pare că nimeni nu poate ajuta. Cu toate acestea, comunicarea cu oamenii dragi inimii tale este una dintre cele mai puternice surse de resurse. În același timp, împărtășind grijile noastre cu ceilalți, primind un răspuns emoțional și sprijin, reducem și impactul negativ Anxietatea întârziată Există o altă modalitate simplă de a subjuga anxietatea. Cel mai neplăcut lucru la anxietate este că apare în cel mai inoportun moment. Când răceala și claritatea minții, calmul și încrederea sunt cele mai necesare. Învățarea să amâni anxietatea până la un moment mai potrivit te poate ajuta să faci față acestui lucru. În primul rând, trebuie să găsiți un astfel de timp. Pune deoparte o perioadă scurtă de timp pentru aceasta (aproximativ 15 minute) seara, când ziua se apropie deja de sfârșit, dar nu imediat înainte de culcare. Este important ca in acest timp sa ramai singur intr-un loc relativ linistit, astfel incat nimic sa nu iti distraga atentia. Încearcă să te asiguri că nimeni nu vine la tine sau nu te sună în acest moment, oprește mijloacele de comunicare. Petrece acest timp singur cu tine. Această condiție nu este întotdeauna ușor de îndeplinit. În viețile noastre aglomerate și intense, timpul devine uneori un lux inaccesibil. Dar, îngrădindu-ți un spațiu pentru tine, faci un pas important către pacea interioară și armonie. Gândește-te unde vei fi în acest moment? Poate fi un loc confortabil și sigur acasă. Dacă vă mutați sau plecați într-o excursie, alegeți un „timp de îngrijorare” pentru dvs. și în noul vostru spațiu. Așadar, rutina ta zilnică include acum 15 minute seara pe care le petreci singur cu tine însuți. Vom numi această perioadă „perioada de anxietate” - în acest moment vă puteți face griji pentru tot ceea ce vă place, acesta este un loc și un timp special pentru anxietate. Acum, când experimentați o stare de anxietate în timpul zilei, scrieți un gând deranjant (aici, un „jurnal de anxietate” ne poate fi de asemenea util. Doar nu acordați prea multă atenție notării, lăsați o notă scurtă care să-l facă posibil să-ți amintești situația.) și gândește-te la ceea ce ai Anxietatea își are acum locul în rutina ta zilnică și apoi te vei gândi la asta! Lasă-ți grijile deoparte pentru mai târziu și continuă cu afacerea. Seara, recitește-ți notele pentru ziua respectivă, vezi dacă te deranjează acum? Permiteți-vă să vă gândiți la ele în timpul pe care l-ați alocat pentru aceasta. După care, asigurați-vă că vă recompensați cu ceva din lista de resurse pentru a restabili puterea și a menține calmul. La început va fi neobișnuit să te desprinzi de anxietatea ta în timpul zilei, dar treptat va deveni un ritual familiar, precum spălatul pe dinți. Un fel de igienă pentru suflet. În timp, lista de griji pentru ziua respectivă va începe să se micșoreze, iar la un moment dat va dispărea. Și aici este foarte important să nu renunți la ritualul aparent inutil al „perioadei anxioase”. La fel ca medicamentele care continuă să aibă efect terapeutic chiar și după ce primele simptome au dispărut, este foarte important să nu renunți la această procedură. Lista dvs. de alarme este goală? Găsiți un motiv de îngrijorare în timpul alocat. Poate că după câteva zile fără niciun motiv aparent de alarmă, noi articole vor începe să apară pe listă. Când motivele conștiente de anxietate încetează să apară în timpul zilei, continuați să respectați ritualul „perioadei anxioase” încă 2 săptămâni, umplând acest timp cu anxietăți „imaginare”, „inventate”. În acest caz, câștigi adevărata putere asupra anxietății și îi lași mai puține șanse de a te întoarce din nou. Uneori recomandările oferite nu sunt potrivite, alteori nu există persoane în apropiere cu care să se poată împărtăși sau să discute, dar de cele mai multe ori motivul este că dintr-o stare de anxietate este dificil să faci cel mai important lucru - să te uiți la sine și la propria persoană. situatie de la a.