Pentru a rămâne normal în orice situație, este important pentru noi să simțim sprijin și protecție. Și pe lângă sprijinul intern, sprijinul celor dragi este important pentru toată lumea, dar ce să faci dacă este dificil să găsești cuvintele? Dacă, în afară de notoriul „totul va fi bine”, nu-ți vine nimic în minte, atunci când nu sunt cuvintele care sunt mai importante. în relaţii. Poate fi pusă în contrast cu dopamina, care dă doar un efect pe termen scurt de bucurie și fericire din achiziții, cadouri - orice lucruri materiale, indiferent de amploarea lor, fie că este un buchet de flori sau o mașină nouă sentiment de bunăstare pe termen lung Un sentiment de comunitate, conexiune cu alți oameni creează un sentiment intern de securitate și vitalitate. Oferiți-le celor dragi acest sentiment printr-o creștere a nivelului de oxitocină: fotografie de la rawpixel.com Stați unul lângă celălalt, atingându-vă mâinile, picioarele - orice atingere unul cu celălalt va fi suficient. În acest moment, nu este deloc necesar să vorbiți. Faceți ceva împreună: gătiți, vizionați un film, ieșiți la plimbare în parc, asamblați un puzzle, semănați semințe de flori, legume, citiți o carte: râdeți împreună: amintiți-vă sau inventați povești, jucați o scenetă, jucați un crocodil Alege fotografii în care nu pozezi împreună, privind camera sau în aceeași direcție, ci acelea în care ai fost „prins” în momente de bucurie sau de intimitate. Cercetările arată că amintirea unor astfel de momente întărește legătura dintre voi. Printează aceste fotografii, decorează-ți camera cu ele și pune-le pe screensaver-ul telefonului sau al laptopului tău. Creați și mențineți tradițiile de familie. Acestea ar putea fi activități de sărbătorile tradiționale: coacerea clătitelor pentru Maslenitsa și prăjituri de Paște de Paște, oferirea de cadouri pentru Anul Nou și 14 februarie, stropirea sau mersul la un iaz în Ziua Verii. Sau pe cele individuale: vizitarea bunicului duminica și coacerea de clătite cu cartofi împreună, cina în familie în ziua onomastică a bunicii, citirea cărților cu jocuri de rol, organizarea unei piese de teatru acasă în timpul sărbătorilor, jogging dimineața comun, vizitarea băii o dată pe lună, picnic sâmbăta , meditație comună, plantarea de copaci când sosește un nou membru al familiei (nășterea unui copil, căsătoria unei fiice Mențineți ritualurile de familie într-o zi obișnuită: spuneți cuvinte amabile și cuvinte de recunoștință unul altuia și lumii, laudă pentru). fiecare sarcină finalizată, plecarea și venirea, sărut și îmbrățișare, scrieți note cu urări, trimiteți-vă fotografiile în timpul zilei cu cuvinte plăcute pentru a vă aminti că vă amintiți mereu și vă gândiți unul la celălalt. Sistematicitatea și regularitatea sunt, de asemenea, importante aici. Umple-ți ziua, săptămâna, viața ta cu aceste momente. Atunci conexiunea ta puternică te va ajuta să supraviețuiești oricărei adversități. Și data viitoare vă voi descrie algoritmul pentru sprijin verbal: ce nu puteți face și spune absolut și ce vă va oferi un adevărat sentiment de comunitate și reasigurare. Pace și bunătate pentru toată lumea Fotografie de @pvproductions Înscrieți-vă la cursul „Puterea limitelor: Cum să înveți să spui <Nu>”. Vă vom găsi „prietenele” personale în stabilirea limitelor și exersarea într-un mediu sigur, atât online, cât și offline. Începeți pe măsură ce sunt recrutate grupuri de 5 sau mai multe persoane.