De la autor: Invit psihologii și psihoterapeuții să învețe cum să lucreze profesional cu clienții care suferă de atacuri de panică la seminarul „Psihoterapia tulburării de panică Puteți afla mai multe despre seminar și vă puteți înscrie la acesta linkul: Acest articol descrie teoria psihoterapia cognitivă pentru atacurile de panică. Din ea veți afla despre cercul vicios al panicii, întărirea obiceiului de panică, precum și despre gândurile și convingerile care duc la panică Din punctul de vedere al psihoterapiei cognitive, atacurile de panică sunt rezultatul unor erori logice în gândurile și convingerile unei persoane. În timpul primului atac de panică, erorile de gândire duc la un cerc vicios de panică Primul atac de panică De obicei, primul atac de panică începe cu reacția fiziologică a organismului la stres, alcool, căldură, surmenaj, lipsă de somn etc. Ca urmare a acestor factori, încep o bătaie puternică a inimii, o senzație de dificultăți de respirație, slăbiciune și alte simptome ale atacurilor de panică. În acest moment, nu este posibil să opriți simptomele Dacă cauza palpitațiilor, amețelii sau slăbiciunii nu este evidentă, atunci apar involuntar gânduri: „Ce este în neregulă cu mine? Dacă este ceva grav?” Și imediat îmi vine în minte unul dintre răspunsuri: „Este un atac de cord” „Este un accident vascular cerebral” „Este șoc anafilactic” „Înnebunesc” „Mă sufoc” „Eu” leșin” „Acesta este un semn al unei boli grave.” Nu este de mirare că aceste gânduri sunt înspăimântătoare. Cu frica se produce adrenalina, care provoacă o creștere a simptomelor corporale și provoacă apariția unor noi simptome confirmă corectitudinea gândurilor anterioare , provocând eliberarea unei noi porțiuni de adrenalină. Simptomele cresc. La rândul său, apare gândul: „Cu siguranță mor.” Spirala de panică începe să se învârtească. Aceasta creează un cerc vicios de panică, care include simptome, gânduri, frică și eliberarea de adrenalină. După primul atac, îți amintești bine de panica și simptomele, dar gândurile care le-au provocat nu rămân în memorie. Alte atacuri Data viitoare, nu este nevoie nici de stres, nici de oboseală pentru a dezvolta un atac de panică. Este suficient să-ți asculți corpul. Sau amintiți-vă de atacurile de panică din trecut. Interpretarea catastrofală a senzațiilor corpului sau a amintirilor de panică – adică gândurile vor duce la frică, adrenalină și simptome corporale. Adică într-un cerc vicios de panică Gândurile din timpul panicii, de regulă, nu sunt amintite. Sunt greu de formulat. Dar ei sunt cei care transformă puțină frică în panică severă. Astfel de gânduri sunt numite automate. Gândurile automate Gândurile automate fac parte din dialogul intern. Acea parte a ei care nu este asociată cu gândirea logică intenționată. În schimb, gândirea automată este spontană, ilogică și fragmentară, ca în exemplele de mai sus, pot apărea sub formă de fraze. Și pot apărea sub formă de imagini înfricoșătoare. De exemplu, va apărea o imagine mentală că conduci o ambulanță la spital cu o sirenă de plâns Gândurile automate sunt rapide, trecătoare și reduse. Uneori în mintea mea aud: „Horor!” Este nevoie de mult efort pentru a înțelege ce înseamnă acest cuvânt și ce anume te sperie Gândurile automate sunt prost înțelese, dar îți influențează emoțiile și comportamentul Ele sunt percepute ca adevăr și nu sunt puse la îndoială treci în panică. Panica apare numai atunci când gândurile automate conțin erori logice specifice. Anumite erori cognitive în gânduri provoacă frică. Și cercul vicios al panicăi începe din nou. Citiți despre erorile tipice în gândire în articolul „Erori cognitive în timpul atacurilor de panică.” Cu fiecare nou atac, apar gânduri automate noi, din ce în ce mai catastrofale. Dacă nu faci nimic în privința lor, atunci atacurile se vor intensifica în timpul psihoterapiei, gândurile automate sunt detectate și se lucrează la aceste erori, dar nu numai gândurile automate.