Tyvärr finns det i det moderna livet fler och fler orsaker till stress. Oändlig problemlösning, svårigheter på jobbet, informationsfältet nyheter – allt detta ger oss ständiga spänningar, stress är kroppens naturliga reaktion på olika ogynnsamma faktorer Men det antas att stress är ett kortvarigt tillstånd som kroppen kan stå ut med. Långvarig produktion av stresshormoner påverkar hela kroppen negativt. Jag erbjuder flera andningstekniker för att hantera ångest, stress och spänningar. Vad händer när vi andas rätt: När vi tar ett djupt andetag sträcker sig våra lungor. Sensoriska neuroner i luftvägarna upptäcker denna sträckning och skickar en signal längs vagusnerven till hjärnan, som i sin tur genererar en svarssignal genom en återkopplingsmekanism som går till de inre organen. Den parasympatiska effekten av det autonoma nervsystemet slås på - det är ansvarigt för avkoppling och sömn. Pulsen minskar, blodtrycket återgår till det normala och musklerna slappnar av. Spänningar – känslomässiga och fysiska – försvinner och vi känner oss lugna. Så, ⬇️ Andas "i en kvadrat" Så här gör du: 1. Andas in genom näsan.2. Håll andan.3. Andas ut genom munnen.4. Håll andan. Varje åtgärd är i 4 sekunder. Upprepa övningen tills du känner dig bättre. Övningen kan utföras i 5-15 minuter vid en ångestattack eller daglig stressprevention. ⬇️ ”Jordning” genom andning Ligg på rygg och lägg händerna på magen Utför andningsövningar: 1. Andas långsamt in genom näsan, runda magen.2. Andas ut långsamt genom munnen och dra in magen. Koncentrera dig på din andning, magrörelser och dina förnimmelser. Den här övningen hjälper dig att återfå kontakten med verkligheten och dig själv. Det är effektivt inte bara för ångest, utan också för depersonaliseringssyndrom - när det verkar som att något som händer inte händer dig. Och när världen verkar overklig, som om du tittar på allt utifrån. ⬇️ Trycka ut ångest Så här gör du: 1. Andas in genom näsan2. Andas ut kraftfullt, öppna munnen på vid gavel och säg "Hah!"3. Upprepa flera gånger. Föreställ dig att du driver ut ångest och andra ackumulerade känslor. ⬇️ Lugnande andning Så här gör du: 1. Andas in djupt och långsamt genom näsan, håll munnen stängd.2. Utan att öppna munnen, andas ut genom näsan och morrar.3. Upprepa flera gånger tills du känner att ångesten har lättat. Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att genom att kontrollera vår andning kan vi uppnå en ökning av tonen i vagusnerven och dess effekt på hjärtmuskeln, och därför på graden av avslappning av hela organismen. Tack för att du läser Du kan anmäla dig till en konsultation på webbplatsen eller i valfri budbärare som passar dig!:+79270188885