Föreställ dig ett hus vars ägare alltid höll dörrarna vidöppna. Vem som helst kunde gå in i den, trampa med smutsiga fötter, stjäla något eller till och med bo där ett tag. Det krävdes inget tillstånd för detta. Och plötsligt bestämmer ägaren sig för att eftersom huset tillhör honom ska han bo där ensam och slår igen dörren. Kommer folk omedelbart att glömma detta hus med "alla dörrar vidöppna"? Knappast. Av vana kommer de igen och igen. Någon kommer att vända sig om och gå. Någon kommer att slå på dörren, upprörd över det oväntade hindret. Någon kommer att pressa ägaren för medlidande - "Tja, vän, var en man - jag har ingen annanstans att bo." Det kommer nog att finnas de som artigt ber om lov att komma in. Hur blir det för ägaren? Ibland är det läskigt, ibland kommer han att känna sig skyldig, och ibland ovanligt ensam. Vad ska han göra åt det? Han kommer att sätta ett starkare lås mot objudna gäster, och påminna sig själv om att detta är HANS hus. Om han blir uttråkad kommer han att ringa en vän eller, om han vill, låter han någon som artigt ber att besöka honom komma in. Att återställa gränserna för vår inre värld är en lika svår uppgift. Misströsta därför inte om de första stegen är svåra för dig. Du bör börja med grunden – medvetenhet om vem jag är. Vad är det för? Först, innan du skiljer "jag" från "inte jag", är det nödvändigt att förstå vad "jag" är, vad mina personliga gränser omger. För det andra, genom att förverkliga vårt Jag tar vi kontroll över det och återtar ansvaret för vem vi är. Och detta är det primära steget mot förändring Vårt personliga utrymme innehåller många komponenter. För det första är detta vårt fysiska jag och dess gränser. Vad ingår i den? Dessa är våra fysiologiska behov, våra kroppsliga förnimmelser, vår fysiska komfortzon. Vad behöver jag just nu? Vilka känslor tycker jag om och vilka skulle jag vilja undvika? Hur ser jag ut, hur skulle jag vilja se ut. Människor med oklara personliga gränser upplever ofta vissa svårigheter i sitt förhållande till mat, till och med till matberoende? Försök att bli mer medveten om detta problem. Oavsett om du vill äta nu eller inte, hur mycket räcker för dig, vad du skulle vilja äta och vad du skulle vilja avstå från. Vi vet bäst vad vår kropp behöver. Ät när du är hungrig. Vila om du känner dig trött. Gör fysisk träning om du känner energi i din kropp som kräver uppfyllelse av din kropp och dess behov är en viktig komponent i harmonin i sexuella relationer. Var lyhörd för dina känslor och förnimmelser. Var medveten om dina önskningar för tillfället, känn vad du gillar, vad du inte gör och var gränserna för vad som är acceptabelt för dig i intima relationer bestämmer också gränserna för ditt personliga fysiska utrymme. Detta kan vara din lägenhet, ditt rum, skrivbordet, dina personliga tillhörigheter En annan viktig komponent i vårt jag är våra känslor och känslor. Mycket ofta förbjuder föräldrar sitt barn att uttrycka sin ilska och lidande. Vi har lärt oss att undertrycka känslor som ilska och förbittring. De övertygar oss om att vi faktiskt känner något helt annat, och lär oss att lita på andra människors åsikter i denna fråga. Medvetenhet om sanna känslor är ett akut behov för vår personlighet. Precis som fysiska förnimmelser (smärtsamma eller omvänt trevliga) ger oss information om vad som händer i vår kropp, låter känslor oss veta vad som händer i vår själ. Utan tillgång till våra känslor kan vi inte veta att något påverkar oss destruktivt. Och hur ska vi veta att något verkligen är bra för oss om vi inte känner glädje när vi kommer i kontakt med det. Det lönar sig att "vara på vakt" regelbundet? Försök förstå hur vi känner i en given situation, kommunicera med olika människor, göra det ena eller det andra. För en dagbok över känslor. Skriv ner där regelbundet de känslor som uppstod under dagen. När upplevde du det, var, med vem, hur lade de det. Vilka känslor har du svårt att uttrycka? För folk som inte är vana vidAtt vara medveten om dina känslor kan vara väldigt svårt i början. I det här fallet kan du vända dig till dina kroppsliga förnimmelser. Det kan vara muskelspänningar, obehag i magen, huvudvärk etc. Försök att observera som svar på vilka influenser sådana förnimmelser uppstår. Tänk på vilka känslor som kan ligga bakom detta. Våra känslor signalerar oftast för oss att personliga gränser har överträtts. Observera vilka situationer som driver dig till förtvivlan, vad som orsakar oförklarlig panik, vad som kränker eller orsakar ilska En annan viktig komponent i vårt Jag är övertygelser och värderingar. Det är så vi förhåller oss till olika aspekter av våra liv, vad vi anser vara viktigt, vad vi förlitar oss på när vi fattar beslut. Attityder förvrängda av invasion utifrån är destruktiva för oss. Ta till exempel tron ​​att "att ta hand om dig själv är själviskt." En sådan attityd kan föras in i vårt medvetande av någon ANNAN. Troligtvis är den här andra personen övertygad om att "alla borde ta hand om mina behov först." Och besvikelse, om detta behov inte tillgodoses, är HANS ansvar. Men våra attityder är vårt ansvarsområde. Och genom att acceptera det kan vi förändra dem. Befria oss själva från ansvar för det vi inte kan kontrollera (beteendet och känslorna hos andra människor), och ta i våra egna händer det vi kan kontrollera (våra känslor, vår övertygelse, vårt beteende och slutligen en annan viktig komponent i vår inre värld). - våra önskningar. Vi kommer aldrig att kunna uppfylla våra drömmar om vi inte känner igen dem Kom ihåg vad du drömde om, vad du förbjuder dig själv att vilja, vad du gillar att göra, men du har inte råd. Ett bra sätt att bemästra dina önskningar är att tänka på vem och varför du avundas. Avund är en signal inifrån att vi verkligen vill ha något som vi anser är ouppnåeligt. Vi försöker inte ens nå det, men vi blir arga på någon som redan har det. För att förvandla avund till handlingsenergi måste du säga till dig själv "Jag vill!" Genom att bli medveten om oss själva förstår vi också gradvis att det finns "inte jag." Det här är vad vi INTE vill, vad vi INTE känner, vad vi INTE håller med om och vad vi INTE vill. Genom att förstå detta kan vi äntligen skilja oss från omvärlden. Men enbart medvetenhet är inte tillräckligt för att sätta personliga gränser. Nästa steg är att märka dem. Uttryck dina känslor, prata med andra människor om hur du känner. Genom att göra detta ger du människor information om vad som händer dig när du interagerar med dem. Kommunicera dina värderingar, ståndpunkter och tankar i olika frågor. Säg till om du inte håller med om något. Låt andra veta vad du verkligen vill. Att direkt uttrycka våra önskningar ger den andra personen valfrihet. Att uttrycka dina sanna känslor, tankar, avsikter gör att människor kan bygga relationer med ditt verkliga Jag. Att vara dig själv är en förutsättning för att skapa uppriktiga relationer baserade på ömsesidig respekt. Berätta direkt för folk att de har brutit mot dina gränser. Stoppa förolämpningar och domar som nedvärderar dig. Vägra artigt påträngande oro ("Tack, jag klarar det själv") eller oönskade råd. Definiera zoner i ditt utrymme - där du inte kommer att tillåta någon att störa, och vilken del av detta utrymme som är tillgängligt och för vilka personer. Om du känner dig obekväm när någon går in i din dörr utan att knacka eller tar dina personliga tillhörigheter utan att fråga, uttryck det. Detsamma gäller psykologiskt utrymme. Till exempel, om du kan dela viss information om ditt personliga liv med en vän, men du överväger att ställa frågor "om det personliga" för en nyfiken kollega oacceptabla - låt honom veta om det. Att lära sig säga "nej" är en av de svåraste uppgifterna för en person med oklara personliga gränser. Om det är svårt för dig kan du först ta en kort time-out - "Jag ska tänka på det", "Jag svarar dig imorgon osv", vilket ger dig tid att samla dina tankar steg mot förändring är att sluta skylla på din