Vă vor ajuta aceste metode să faceți față unui nivel crescut de stres, să rămâneți colectați și organizați și să preveniți atacurile de panică și depresia? Relaxarea ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit, la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea calității vieții. Există multe tehnici de relaxare precum exerciții de respirație, meditație, yoga, relaxare musculară progresivă, aromoterapie, terapie prin muzică și altele. Alege-l pe cel care ti se potriveste cel mai bine si exerseaza-l in mod regulat, de preferat in fiecare zi, timp de cel putin 10-15 minute. Du-te un stil de viata sanatos. Un stil de viață sănătos promovează bunăstarea fizică și psihică și crește rezistența la stres. Încercați să mențineți un program regulat de somn, alimentație și odihnă, evitați alcoolul, tutunul și alte substanțe nocive, faceți activitate fizică, mențineți igiena și supuneți-vă controalelor medicale regulate. Organizați-vă timpul și spațiul. Organizarea vă ajută să faceți față mai multor sarcini, priorități și responsabilități și, de asemenea, să evitați haosul, agitația și amânarea. Planificați-vă ziua, săptămâna și luna, ținând cont de aspectele importante și urgente, precum și de timpul pentru relaxare și divertisment. Urmează-ți planul, dar fii pregătit pentru schimbări și situații neprevăzute. Delegați sau refuzați acele sarcini pe care nu le puteți sau nu doriți să le faceți. Păstrați-vă casa, locul de muncă și alte locuri în care petreceți timpul ordonat și mențineți legăturile sociale. Sprijinul social ajută să facă față disconfortului emoțional, sentimentelor de singurătate și izolare, precum și să primească ajutor, sfaturi, feedback și recunoaștere. Menține contactul cu acele persoane la care îți pasă, în care ai încredere și prețuiești, cum ar fi familia, prietenii, colegii, vecinii și alții. Comunicați cu ei prin telefon, online sau în persoană, împărtășindu-vă gândurile, sentimentele și experiențele și ascultându-le. Participați la activități de grup care vă interesează, cum ar fi hobby-uri, voluntariat, sport, cultură și altele. Nu ezitați să cereți ajutor atunci când aveți nevoie și să oferiți ajutor când puteți. Dacă simțiți că nu puteți face față singur stresului sau dacă vă confruntați cu atacuri de panică, depresie sau alte probleme de sănătate mintală, vă poate ajuta să consultați un psiholog, psihoterapeut sau psihiatru. Ele vă pot ajuta să înțelegeți cauzele și efectele stresului dvs. Psihologii pot lucra ca tehnicieni în terapia cognitiv comportamentală, hipnoterapie, biofeedback, terapie medicamentoasă și altele. Puteți merge la consultații individual sau în grup, în funcție de dorința și situația dvs. © Psiholog Inna Panycheva Puteți obține o consultație înregistrându-vă prin site-ul B17 în secțiunea de mesaje personale Pentru siguranța dvs., plătiți prin serviciile B17 site web Pentru a vă înscrie pentru consultații WhatsApp +7 923 775 3051