Vi lever i tider med otrolig hastighet. För bara några decennier sedan levde vi långsamt, reste på vagnar, ringde på en trådbunden telefon, visste inte vad internet var, följde med våra nära och kära på långa affärsresor och väntade på brev från dem. Och idag lever vi bokstavligen i framtiden. Eran av förändring, artificiell intelligens, utvecklingen av liv i rymden, mikrochips av människor, ett överflöd av information - allt detta orsakar en känsla av stress och ångest. Alla förändringar, även positiva, orsakar ångest psyket behöver tid för att anpassa sig till omständigheterna. Det tar tid att expandera medvetandet till en oändligt föränderlig värld. Därför är det viktigt att kunna självreglera och hantera sig själv under alla omständigheter. I den här artikeln kommer jag att berätta hur man känner igen ångest och ger flera effektiva övningar för självhjälp i akuta situationer. ökat hjärtslag, yrsel, fluktuationer i blodtrycket, svettning, sur känsla under tungan, domningar i händerna och känsla av frossa eller värme, känsla av luftbrist, kvävning, obehag i halsen, kramper i magen, illamående eller kräkningar, rastlöshet, tvångsmässigt tempo, en känsla av spänning, "bomullsben", rädslor (förlust av självkontroll, rädsla för nära och kära, för barn, rädsla för att bli galen, rädsla för döden); derealisering (känsla av världens overklighet) eller alienation och overklighet av sig själv (depersonalisering); huvudvärk att läsa nyheter, fokusera på negativa händelser och leta efter bekräftelse på din ångest, när du lär dig om tragedin i nyheterna, finns det en tillfällig lättnad att detta inte är ett problem med dig, men i själva verket händer skriftliga frågor: Vad är ditt problem förknippat med begreppet "ångest" (ord/bilder)? Hur vet du att du är orolig? Skriv ner alla källor och tecken I vilka situationer brukar du uppleva ångest? Hur påverkar ångest ditt beteende? Hur påverkar ångest ditt liv Vad brukar hjälpa dig att hantera ångest? Vem ökar din ångest Vem minskar din ångest. Analysera vad som skrivs och bli av med källorna till ständig stress och ångest eller minimera dem behöver ångest för att överleva: det varnar för möjlig fara och uppmuntrar oss att söka efter och känna igen denna fara för att tvinga oss att skydda oss själva och våra nära och kära. Det blir ett problem när det blir bakgrund, konstant, utmattande, stör att leva, älska, äta, sova, arbeta, kommunicera med människor, orsaka panikattacker eller immobilisera, förlamar och stör handling, tvingar dig att utföra rastlösa, tvångsmässiga handlingar och handlingar, knuffar dig till arbetsnarkoman, promiskuösa sexuella relationer, hamstring, etc. Övning för att byta uppmärksamhet "Inside-out"-teknik Utför denna teknik när det oroliga tillståndet precis börjar, och inte på topp Beskriv (utan att döma) vad som händer med dig i det ögonblick då ångesten börjar, svara på 5 frågor: 1. Vad tänker jag just nu? 2. Vad säger jag till mig själv i detta ögonblick? 3. Hur känner jag mig just nu? 4. Vad gör jag just nu? 5. Vilka är känslorna i din kropp just nu? Beskriv sedan vad som händer runt omkring dig samtidigt: vad finns där, vilka detaljer, föremål, saker. Beskriv deras egenskaper (färg, material, form). Beskriv allt du ser och hör i 30 sekunder. När det blir lätt, öka tiden till 1 minut, 2 minuter osv. När tiden har gått (30 sekunder, etc.), vänd tillbaka din uppmärksamhet till ditt tillstånd: beskriv vad som händer med dig just nu (ställ dig själv de 5 frågorna som föreslagits ovan). Och beskriv sedan igen vad som händer utanför (30 sekunder - 1 minut - 2 minuter, etc.). Denna teknik kan göras genom att utföra 2 cykler, öka tiden till 3 minuter. Såpbubblor Teknik Denna teknik hjälper dig att befria ditt sinne från rastlösa, tvångstankar. Föreställ dig hur du +79162919993