Supraîncărcarea emoțională, relațiile conflictuale cu ceilalți, fluxul de informații înfricoșător, bolile și durerea fizică, volumul de muncă crescut nu sunt toți factorii de stres care ne însoțesc chiar și o simplă reducere a somnului și perturbarea rutinei zilnice poate duce la stres reacția organismului la orice cerere care i se prezintă, care reprezintă tensiune în organism care vizează depășirea dificultăților emergente (G. Selye) Stresul poate fi psihologic, emoțional, fiziologic, informațional Dar aș dori să mă concentrez pe alte două tipuri de stres : acut și cronic Acut , de regulă, se manifestă rapid și neașteptat. Gradul său extrem este șoc. Cronica poate apărea fără un stadiu acut. Imaginați-vă că vă aflați într-o stare de nemulțumire constantă față de orice situație. Ar părea un fapt nesemnificativ. Dar dacă nu faci nimic și continui să trăiești așa, atunci semnele de stres cronic nu te vor face să aștepti mult „Am luat în greutate din cauza stresului” - ai auzit așadar, în timpul stresului acut, apetitul este suprimat corpul își rezervă atenția luptei. Începem să mâncăm în exces tocmai sub stres cronic, ceea ce crește pofta de mâncare și mai ales pofta de dulciuri În condiții de stres, secreția principalului hormon de răspuns la stres, cortizolul, crește. Acest hormon stimulează sinteza grăsimilor în zona abdominală (tip cortizol de creștere în greutate), reduce sensibilitatea celulelor la insulină, iar în timpul stresului cronic contribuie la creșterea nivelului de glucoză și a rezistenței la insulină. În plus, cortizolul crescut duce la depresie, oboseală cronică, libido scăzut și probleme de erecție, probleme articulare și un risc crescut de boala Alzheimer. Ce să faci? Stabiliți o rutină zilnică Antrenament auto, meditație, aromoterapie și terapie prin artă. Cel mai mare nivel de cortizol din sânge este dimineața. Micul dejun creează un aport de nutrienți care sunt consumați de hormonii de stres. Menține nivelurile scăzute de insulină, ceea ce nu va interfera cu producția de melatonină pe timp de noapte necesară în perioadele de stres. Proteina este principalul material de construcție, care este utilizat în mod activ pentru eforturile de adaptare ale organismului la stres. Normă = 1 gram la 1 kg de greutate Limitați făină și dulciuri. Când este stresat, organismul are nevoie de energie, așa că un refuz brusc al dulciurilor și al alimentelor cu amidon va agrava situația. Cea mai bună opțiune este înlocuirea carbohidraților simpli cu alții complecși (legume, cereale)).