Irrationella, förvrängda föreställningar är ofta orsaken till övervikt. Tro sägs gå före känslor. Det är därför olika människor reagerar olika i samma situationer. Vår världsbild kan vara baserad på följande "fel övertygelse", som utgör våra känslomässiga reaktioner: - Varje steg och handling jag tar bör vara attraktiv för andra elaka, otäcka, och de som är ansvariga för dem borde straffas hårt.- Det är en katastrof när allt inte går som vi skulle vilja.- Alla problem påtvingas oss utifrån - av människor eller omständigheter.- Om något skrämmer eller orsakar oro måste du ständigt vara uppmärksam.- Lättare att undvika ansvar och svårigheter snarare än att övervinna dem. - Alla behöver något starkare och mer betydelsefullt än vad han känner i sig själv i alla avseenden (du behöver veta allt, kunna göra allt, förstå allt och uppnå framgång i allt.) - Det som i hög grad påverkade ditt liv en gång kommer alltid att påverka det - Vårt välbefinnande påverkas av andra människors handlingar , så vi måste göra allt så att dessa människor förändras på det sätt vi vill ha riktning.- Att gå med strömmen och inte göra någonting är vägen till lycka.- Vi har ingen kontroll över våra känslor, och vi kan inte låta bli att uppleva dem. Dessa föreställningar är automatiska tankar som dyker upp i huvudet av sig själva och ofta är omedvetna. Det är därför de är ganska svåra att spåra. Men det är nödvändigt att spåra dem om du vill klara av en negativ världsbild och ställa in ett positivt humör. Ofta har överviktiga människor många av de förvrängda uppfattningarna "Jag har inte gått ner 10 kg på två veckor - det betyder att jag jag är inte kapabel till någonting. Jag satte upp ett mål och kunde inte uppnå det, allt mitt arbete var förgäves.” Är du bekant med detta Samtidigt ignoreras positiva aspekter - förbättra välbefinnandet, minska volymerna, följa rekommendationer osv. En person drar katastrofala slutsatser om sig själv baserat på 1-2 fakta. TEKNIKER FÖR ATT ARBETA MED IRRATIONELL TROSAmedvetenhet. Bli mer medveten om dina tankar. Till exempel inträffade en obehaglig situation för dig som orsakade starka negativa känslor. Till en början kan det vara svårt att spåra de irrationella tankarna som uppstod under situationen, men sedan, när stormen lagt sig, kan du analysera vad du tänkte just då, vilka tankar som orsakade din våldsamma reaktion. Ju oftare du analyserar dina tankar, desto snabbare kommer du att lära dig att spåra irrationella föreställningar, vilket gör att du kan hantera ditt känslomässiga tillstånd Teknik C (händelse) – U (tro) – E (känsla). När du har tränat på att lägga märke till dina automatiska tankar, försök att analysera en händelse. Skriv ner ett diagram av C – U – E på papper Vanligtvis är händelsen och känslorna väldigt lätta att identifiera. Uppgiften är att korrekt fastställa vilken irrationell tro som kilade in sig mellan dem och blev orsaken till det efterföljande känslomässiga tillståndet. En obehaglig situation har inträffat, och du är känslomässigt involverad i den. Försök att se dig själv utifrån. Gör detta i alla obehagliga situationer, på så sätt kommer du ur situationen och kan behandla den på ett rationellt sätt. Gör en enkel övning. För två minuter (inte mindre), lista vad som är bra i ditt liv. Det kan vara till och med de mest banala saker. Till exempel, "det är bra att solen skiner; Det är bra att jag är frisk; Det är bra att vädret är varmt idag” osv. Gör denna övning flera gånger under dagen. Detta kan göras med kollektivtrafiken, när du går, vid lunch. För att inte glömma den här övningen är det bättre att göra "påminnelser" - anteckningar, titta på vilka du ska utföra den här övningen. Genom att göra dessa till synes enkla övningar kommer du att märka hur du med tiden blir mer lugn.