Potrivit observațiilor, oamenii fac față presiunii problemelor și stresului în moduri foarte diferite. Unii oameni întâmpină provocările destinului cu pasiune, iar rezolvarea problemelor complexe sub presiunea constantă a timpului nu face decât să-i facă mai puternici. Alții sunt în permanență în pragul unei căderi nervoase. Este foarte posibil să depășești stresul! De fapt, nu avem de ales. Pentru că dacă nu stăpânești aceste tehnici măcar la nivel de zi cu zi, rezultatele pot fi foarte grave: scăderea imunității, hipertensiunea arterială, ulcerul stomacal și alte boli psihosomatice de cel mai spectru spectru – de la neurodermatită până la infarctul simptomelor corporale ale stresului în tensiune arterială, palpitații, dureri în gât și cap, inimă, abdomen sau spate, precum și dificultăți la înghițire, un nod în gât, tulburări de vedere, bufeuri (sau frisoane), mișcări intestinale, insomnie (sau somnolență) și Probleme sexuale Simptome psihologice de stres - anxietate, anxietate, depresie, iritabilitate, concentrare redusă, dezorganizare subliniază că nu ne putem îndepărta complet din viața noastră. Dar putem reduce semnificativ impactul lor asupra psihicului nostru. Și trebuie neapărat să facem acest lucru pentru a ne conserva și pentru a ne echilibra viața. Unul în care există un loc pentru familie, copii, prieteni, plăceri, relaxare și creativitate, și nu doar muncă și responsabilități și, în acest moment, supraviețuire Regula 1. Controlați fluxurile de informații Puteți și trebuie să controlați fluxurile de informații care cad peste tine in fiecare zi. Este vorba despre ceea ce consumi în fiecare zi fără să-ți dai seama. Obișnuința de a asculta radioul în drum spre serviciu și de a te uita la televizor la cină, de regulă, nu îți oferă nicio informație sau aproape deloc folositoare, ci te încarcă în liniște cu gunoi informativ, emoții negative și experiențe ale altor oameni. Dacă acest lucru nu face parte din responsabilitățile tale directe, urmărește și citește știrile, limitându-te de la informații negative inutile. Evita programele de televiziune, talk-show-urile si filmele care te supara, ca sa nu mai vorbim de publicitate. Mai bine, scapă complet de televizor acasă. Vei vedea cât de mult timp liber și energie vor apărea doar din această acțiune simplă Protejează-te de informațiile toxice care nu aduc nimic util, cu excepția emoțiilor negative. noi înșine în fiecare zi. Învață să te izolezi de comunicarea inutilă. Minimizați contactele cu persoane aleatorii în transport, locuri publice și la locul de muncă. Nu susține conversațiile goale, mai ales nu reacționează la încercările de a te jigni. Evită oamenii care te irită. Sau măcar izolează-te de influența lor enervantă. De exemplu, lucrați cu căștile puse, nu mergeți la prânz cu colegii, dintre care unii sunt neplăcuți sau prea vorbăreți. Nu comunica cu cei care te critică Nu lăsa pe nimeni să plângă în vesta ta. Nu adaugă vitalitate. Desigur, nu vorbim despre cei dragi care au nevoie de sprijinul nostru. Doar separați clar pe cei care vă sunt dragi și au nevoie de voi de cei care încearcă să vă folosească. Și nu-i oferi celui de-al doilea cea mai mică șansă Regula 3. Nu te lăsa atras în dispute și conflicte la locul de muncă sau în locuri publice. O mare parte a comunicării conflictuale a fost acum transferată pe rețelele sociale. Nu aprofundați în disputele altor oameni și nu lăsați otrava care curge de la dezbaterii online. Reuniți-vă și închideți acest fir de discuție Într-o dispută reală, pur și simplu refuzați să discutați un subiect neplăcut. Nu e nimic în neregulă cu asta. Este mai rău dacă trebuie să răspundeți la un atac agresiv din datorie. În acest caz, psihotehnicienii vor ajuta pentru a-și menține calmul.trebuie să rămâneți stabil și să nu vă pierdeți sprijinul. Destul de ciudat, duritatea mentală începe cu duritatea fizică. În psihologie există un astfel de concept - „împământare” Dacă te afli într-o situație în care oamenii strigă la tine sau în apropierea ta, sunt indignați sau manifestă agresivitate verbală, faci următoarele: stai sau stai cât mai stabil posibil, plasează-te. picioarele ambelor picioare pe podea, simțiți sprijinul. Pentru a spori senzația de sprijin, așezați palmele împreună cu coatele pe o masă sau pe spătarul unui scaun. Simțiți greutatea corpului dvs. Respirați uniform și calm, nu vă ține respirația. Concentrează-ți atenția asupra a ceea ce se află în spatele țipetelor celeilalte persoane. Care este esența, miezul revendicării sau al conflictului. Încearcă să auzi în spatele emoțiilor de ce are nevoie persoana de lângă tine nu răspunde la emoție, ci la componenta semantică, menținând un ritm lent de vorbire și chiar de respirație. Acest lucru te va ajuta să te izolezi de conflict și să nu iei ceea ce se spune personal Regula 4. Planifică-ți timpul Gestionează-ți timpul. Atunci lucrurile nu vor putea să te împingă într-un colț și să te conducă la o cădere de nervi. Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți realiza în mod realist cu o zi înainte. Lăsați „ferestre” goale în planurile dvs. pentru a rezolva problemele urgente care apar cel mai des. Asigurați-vă că vă planificați puțină odihnă în timpul zilei. Un program realist, realizabil este o modalitate excelentă de a crește încrederea că vei reuși să faci totul și, prin urmare, pentru confortul interior, în timp ce o persoană are haos în cap, în timp ce se pricepe la sute de lucruri în același timp, trăind teribil. stresul de la eșecul lor de a le îndeplini, nu are timp să se gândească la el însuși, la relațiile cu cei dragi, la viață în general. Prin urmare, fără planificare, nu poți merge nicăieri. Fie că este vorba de o criză sau de o perioadă fericită, fără o listă de lucruri de făcut pentru o zi, fără vise și dorințe, fără a îndeplini sarcini neterminate, este dificil să-ți pui ordine în viață și să te simți fericit povara insuportabila invata sa renunti la ceea ce nu vrei. Nu vă asumați muncă suplimentară și nu vă asumați o povară socială. Dozați ajutorul vecinilor și rudelor și încercați să revizuiți mental lista de lucruri pe care se presupune că trebuie să le faceți. Poate le poți delega pe unele dintre ele colegilor, rudelor sau altora. Decide-te, bunăstarea ta este mai importantă! În acest fel, vei înceta să te simți ca o fiară de povară și vei putea să-ți eliberezi ceva timp pentru tine și pentru propriile tale dorințe. Cine a spus că trebuie să fii perfect tot timpul? Permite-ți să te relaxezi puțin Regula 6. Pregătește-te din timp pentru o situație stresantă În prealabil, asta înseamnă să nu te epuizezi degeaba, ai grijă de rezerva ta mentală și de sănătatea ta. Prioritizează-ți sănătatea înainte ca stresul să apară. Nimeni nu este vreodată imun la nimic, iar o risipă de forță, energie și resurse este plină de consecințele surprins de schimbări imprevizibile. De regulă, gândindu-se la asta, o persoană ajunge la concluzia că nimic cu adevărat tragic nu-l amenință. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji. Pentru a obține același efect, vă sugerez să folosiți tehnica „vizualizării din viitor”. Îți dai seama dacă această situație va fi semnificativă pentru tine într-o lună? Și într-un an? Cel mai probabil, veți înțelege că totul este vanitate și veți începe să percepeți problema ca pe una funcțională. În cele din urmă, încercați să vă răspundeți cu adevărat la ceea ce este cu adevărat important și valoros pentru dvs. Oare această situație într-adevăr ocupă un loc atât de mare în viața ta? Cel mai probabil, acest lucru vă va permite să vedeți problema actuală ca fiind nesemnificativă în amploarea adevăratelor voastre valori. Este important și foarte util să rezolvați o problemă ca sarcină. Veniți cu secrete pentru a vă gestiona lumea personală să-ți faci lumea personală mai primitoare, confortabilă, mai veselă? Soluția la această problemă nu poate fi universală, toată lumea.+380973696598