Varje dag upplever vi vissa känslor, och inte alla känslor är trevliga för oss. I svåra livssituationer och i vardagen upplever vi oro, rädsla, ilska, irritation, ilska, besvikelse och förbittring. Det är svårt för oss att uppleva väldigt starka obehagliga känslor och för att på något sätt klara av dem tar folk till det som kallas skyddsbeteende i kognitiv beteendeterapi. Skyddsbeteende kan vara vilket beteende som helst som hjälper oss att minska intensiteten av negativa upplevelser. Till exempel, när en person upplever rädsla för att prestera, kan han helt enkelt vägra situationer där han måste göra det. "Jag skulle hellre ge upp en högre betald position, men jag behöver inte hålla ofta presentationer och leda möten", tycker han. Eller så vill en specialist öka sin inkomst, han har färdigt material för gruppträningar och kurser, men han är rädd att han när han pratar ska börja stamma och glömma hela texten, han kommer att skämma ut sig själv och alla lyssnare går. Rädsla och ångest kan vara så stark att en person ger upp sina drömmar. Deborah Dobson har utvecklat en hel klassificering av skyddsbeteende Situationerna som beskrivs ovan faller i kategorin passivt undvikande, det är bättre att inte göra någonting, men inte heller uppleva stark rädsla och andra negativa känslor. Så i skolan är ett barn eller en student vid universitetet redo att få ett dåligt betyg bara för att inte svara på lärarens fråga, även om han vet det korrekta svaret Det händer att en person är mycket orolig, och han sätter på hyperkontroll - han tittar igenom sin älskade eller ex-partners sociala nätverk när han besökte sidan, vem jag gillade, vem jag kommenterade. Eller innan han åker kollar han tio gånger om han har släckt lampan och gasen i lägenheten. Föräldrar kan spåra platsen för sina barn genom att ständigt bestämma deras geolokalisering. Det finns en annan strategi för att minska obehagliga känslor - att söka tröst och stöd. Det är viktigt för en sådan person att skicka SMS, ständigt ringa, fråga om allt är okej eller prata om sina problem. En person är mycket orolig för rädslan för att bli smittad med något, han börjar ständigt tvätta händerna. Om han hemsöks av tvångstankar, måste han utföra en rad upprepade handlingar för att minska ångest och rädsla. Inre tal hjälper till att minska intensiteten av negativa upplevelser. Till exempel, när de är flygrädda, ber många böner eller upprepar - "förbi mig, förbi mig!" Vissa människor räknar till 10 för att lugna ner sig. Samtidigt kan de lägga till skyddsåtgärder - korsar sig själva eller fingrar radband eller armband Alkohol, rökning, lyssna på musik hör också till skyddande beteende när en person tar till dem i en alarmerande situation eller när de är oroliga. Till exempel är en person rädd för att gå upp eller ner för höga grävmaskiner för att komma till rätt plats, han tillgriper att lyssna på musik i hörlurar, och då blir hans rädsla mindre skrämmande och mer uthärdlig. Eller en student försöker dra ut en biljett eller gå för att svara trea på en tenta, detta beteende är naturligtvis förknippat med magi, men det hjälper också att klara av en känslomässigt svår situation. de så kallade säkerhetssignalerna. Om det finns piller i fickan kommer allt att bli bra med mig, lugnar en sådan person sig själv. Någon har talismaner för vägen. I många förares bilar kan du se ikoner eller pärlor som säkerhetssignaler För vissa är det viktigt att ha en flaska vatten i väskan eller en självhjälpsbok i händelse av en nödsituation. skyddsbeteende löser inte underliggande problem och problem. En minskning av intensiteten av upplevelser är lättare att bära, men denna effekt är kortsiktig. Rädsla och ångest återkommer om och om igen. Faran ligger också i det faktum att om en person misslyckas med att använda skyddande beteende, till exempel, han glömde sina hörlurar, piller eller inte kan vägra och lämna, då nivån