Ниското самочувствие засяга всички аспекти на живота. Може би се страхувате да говорите публично, поемате сложни проекти и ви е трудно да общувате с хората. Вие сте критикувани и много се разстройвате от това. Хората с ниско самочувствие изпитват трудности при изкачването по кариерната стълбица. Често стават „жертва” в междуличностните отношения, защото не могат да защитят гледната си точка. Въпреки това, не се отчайвайте: ниското самочувствие може да бъде коригирано. Разбира се, това ще отнеме време, практика и опитен ментор, който да ви помогне да станете по-уверени. Можете сами да поработите върху самочувствието; за това има различни упражнения. Много от нашите проблеми са травми от детството. Случва се обаче и поради трудни житейски обстоятелства човек да загуби самочувствие. И сега, от смел и весел човек, той изведнъж се превръща в песимист и невротик. Нека разгледаме основните причини за ниското самочувствие. Светът на детето е ограничен в първите години от живота му. Той вижда примера на родителите си, наблюдава как те реагират на житейските обстоятелства, как се справят с трудностите. Неуверените, несигурни родители често отглеждат деца с подобни проблеми. Когато едно момиче види, че майка й позволява да бъде обиждана, тя започва да вярва, че такива отношения между жена и мъж са нормални, защото детето не познава друг семеен модел. Ниското самочувствие също е свързано със стила на родителство . Какво правят родителите, когато детето им трябва да преодолее трудности? Някой подкрепя, хвали, опитва се да помогне. Друг родител се кара за най-малките грешки: „Ти си глупав, не можеш да направиш нищо, няма да станеш достоен човек.“ Такива негативни фрази се отлагат в подсъзнанието. И индивидът расте убеден, че е слаб, с нисък интелект, неспособен на нищо. Родителите могат да се карат на детето за всякакви прояви на независимост. Това води до факта, че той остава зависим от мнението на другите хора. Постоянната критика има още по-силен ефект върху формирането на самочувствието. Всякакви успехи се обезценяват. В резултат на това развитието на синдрома на самозванеца: „Не съм достатъчно добър, независимо какво правя.“ Сравняването на дете с други деца се отразява негативно на развитието на самочувствието. Това е особено остро в юношеството. Родителите могат да сравняват своя син или дъщеря със съученици, деца на приятели, братя и сестри. Това създава чувство за малоценност в детството. Дете, което не чувства родителска любов, се чувства ненужно, излишно. Отхвърлянето може да дойде и от връстниците: те не приемат детето в своя кръг, унижават го и го малтретират физически и психически. Децата с ниско самочувствие често стават трудни тийнейджъри. Агресията, насочена към родители, връстници и учители, се превръща в защитна реакция Преживени стресови ситуации в зряла възраст Една от тях е връзката с насилник. Мъжът, който изглеждаше идеален в началото на връзката, променя поведението си. Той унижава, обвинява, принуждава хората да му се подчиняват и непрекъснато критикува. Има много случаи, когато в такива отношения самоуверената жена след известно време се превръща в сложна личност с ниско самочувствие. Тя е напълно зависима от своя манипулатор, но в същото време не може да излезе от съзависима връзка. Ситуации като развода също могат да повлияят негативно на самочувствието. На човек му се струва, че се е провалил, не е достоен за нормална връзка и изпада в депресия. Според статистиката жените преживяват развода по-остро. Ситуацията става по-сложна, ако е била зависима от партньора си. Отрицателни преживявания Всеки от нас се сблъсква с различни трудности. Дори хората с високо самочувствие в млада възраст не са сигурни, че ще го запазят като възрастни. Човек може да се сблъска с различни ситуации през целия си живот: загуба на работа,раздяла с любим човек, болест, несподелена любов. Всички тези епизоди се натрупват. И ако не можете да се справите с трудностите в живота, има риск от спад на самочувствието – трябва да бъда силен – аз нямам право на грешки , индивидът изпитва разочарование, болка и негодувание. Тук се добавя и натрупаният стрес. Тези, които имат високи изисквания към себе си, не винаги са успешни. Те имат повишена склонност да развиват различни видове зависимости, компенсирайки неспособността си да постигнат успех. Човек с ниско самочувствие почти във всяко събитие търси потвърждение, че е лош, недостоен, недостатъчно умен или красив. Индивидът приписва всички неуспехи на себе си, докато успехите се приписват на външни фактори и нещастни случаи. Нека поговорим за това как да определим, че самочувствието е наистина ниско. Често сте използвани. Не знаете как да кажете „не“, дори и да не искате да направите това, което ви се иска. Това е особено лесно за манипулаторите.2. Остави другите да решат сами. Родители, съпрузи, приятели ви дават съвети. Принуждават ви да действате по удобен за тях начин, без изобщо да се интересуват от вашето удобство.3. Трудно приемате критика. Чувствате се обидени, възмутени, ядосани, когато други хора ви оценяват, вашите действия, постижения или неуспехи.4. Вие сте в съзависима връзка.5. Скривайки чувствата си. Страхувате се да се отворите пред други хора, да изглеждате слаби. Страхувате се да покажете истинските си емоции.6. Притеснен от провал. Всяка грешка е трагедия.7. Опитвате се да угодите на другите. Човек с ниско самочувствие несъзнателно се опитва да бъде добър, мил, внимателен, услужлив, дори ако не иска да поеме това, което се иска от него.8. Мечтите си остават мечти. Отлагате постигането на целите си. Мисля, че искам, но все още не го правя. Има много причини, поради които не можете да се придвижите към целта си сега и една от тях е страхът от провал.9. Прекомерна самокритичност. Разгледайте недостатъците си, обвинявайте се за грешки. Забравяте за предимствата си.10. Зависим от чуждото мнение. За вас е важно какво мислят другите за вас.11. Вие сте в разрушителна връзка и не можете да излезете от нея.12. Трудно приемате похвала, смятайки, че не е искрена или че не я заслужавате.13. Проявявате много негативни емоции: държите се агресивно с другите, обиждате се, правите неприятности.14. Трудност при вземането на важни житейски решения. Постоянно се съмнявате в избора си и накрая не правите нищо.15. Перфекционизъм. Опитвате се да доведете всичко до съвършенство.16. Страхува се да поема рискове.17. Сравнете себе си с другите.18. Предпочитате илюзорния живот пред реалния живот: често мечтаете, отивате във виртуалното пространство.19. Има скованост в походката, увиснали рамене. Сякаш се опитвате да се скриете от външния свят КАК ДА ПОВИШИТЕ САМОУВАЖЕНИЕТО СИ Един активен, успешен живот е невъзможен без адекватно самочувствие. Ето защо е толкова важно да се борим с комплексите и вътрешните блокове. Какво да направите:1. Прости и пусни миналото. Не можете да промените стила си на родителство или отношението на родителите си към вас. Не можете да промените събитията, в които сте станали участник. Но можете да промените отношението си към тях. Кажете: „Мамо (татко, съпруг), прощавам ти.“2. Хвалете се по-често. За всякакви малки постижения. Днес избягахте повече от планираното - похвалете се. Направихме общо почистване в къщата - кажи ми колко съм страхотен. Интервюто беше неуспешно - похвалете се за опита, защото това е важен опит.3. Мисли позитивно. Това е трудно, когато сте свикнали да мислите по негативен начин. Как мога да променя това? Веднага щом се появи негативна мисъл, кажете си: спри. След това заменете лошата мисъл с която и да е положителна. Например: „Аз съм губещ“, заменете го с „Имам много полезен опит и той ще ми помогне в бъдеще.“4. Научете се да казвате не. Не е нужно винаги да правите това, от което другите имат нужда. Не трябва да се страхувате, че ще се обидят, ядосат или ще си тръгнат. Вие не сте отговорни за техните емоции и комфорт, а само за вашите собствени