Astăzi vom vorbi despre frica de a zbura într-un avion. În tehnologie este extrem de ușor de depășit, dar problema este că este foarte consumatoare de resurse.1. Definiți-vă teama Frica de a zbura sună prea general. Încercați să detaliați exact de ce vă este frică. Ce vei prăbuși? Că nu te va ajuta nimeni? Ce vei pierde pe cei dragi? Sau cei dragi nu vor putea trăi fără tine dacă mori? Ce turbulențe vor începe? Ce vei voma și oamenii o vor vedea?2. Descrieți comportamentul dvs. de protecție și de evitare. Comportamentul de protecție are ca scop controlul situației. Faci ceva care te salvează. De exemplu, dacă zburați într-un avion, țineți brațele scaunului pentru a vă simți mai bine. Când avionul decolează, îți ții respirația. Poate că zbori îmbrățișând o pernă sau ținând partenerul de mână, astfel încât să nu fie atât de înfricoșător. Unii oameni cântă singuri cântece sau se calmează numărând rime. După un timp de repetare a acestui comportament, se formează un reflex: ritual - nu s-a întâmplat niciun dezastru - sunt în siguranță. Așa că creierul tău ajunge la concluzia că este un comportament protector care te protejează de amenințări și datorită lui supraviețuiești de fiecare dată. De asemenea, merită să ne amintim despre comportamentul de evitare. Cu cât eviți ceva mai mult, cu atât devii mai convins că nu poți face față situației. Dacă ți-e frică de zbor, comportamentul tău de evitare arată probabil ca alegerea unei alte forme de transport cu care să călătorești. Alegi mașini, autobuze, trenuri, chiar și pe distanțe lungi unde ar fi mai indicat să zbori cu avionul. Aici reflexul se formează exact în același mod, iar tu te predai puterii fobiei tale.3. De ce trebuie să te schimbi, atâta timp cât frica ta este mai puternică decât dorința ta, nimic nu se va schimba? Pentru a-ți depăși teama de a zbura, trebuie să cântărești costurile și beneficiile pe care le vei primi rezolvându-ți problema. Trebuie să plătești pentru tot și acest lucru trebuie luat în considerare atunci când îți depășești fobia. „Costul” poate include bani, senzații neplăcute, riscuri de a nu face față fobiei, disconfort, timp, senzație de prost etc. Dar nu trebuie să uiți nici ce vei obține depășind frica: nu vei mai avea sa renunti la avioane in favoarea unui transport mai putin comod, vei putea parcurge distante mari si va fi mult mai usor sa faci asta, te vei simti confortabil in avion, iti vei recapata controlul asupra vietii etc. Esti pregatit a experimenta disconfort pentru o perioadă scurtă de timp de dragul de a câștiga liniște sufletească pe termen lung? Va trebui să plătiți cu emoții neplăcute acum pentru a nu experimenta frica mai târziu.4. Ierarhia fricilor Rupe contactul cu avionul și evaluează cât de înfricoșător este pentru tine să faci asta. Sarcina ta este să enumerați situațiile legate de avioane de care vă este frică. De exemplu, cumpărarea de bilete, mersul la aeroport, lăsarea rudelor să zboare într-un avion, plimbarea în jurul aeroportului, urmărirea avioanelor care decolează și aterizează, mersul pe jos până la avion, urcarea într-un avion, decolarea într-un avion, zborul în cel mai apropiat oraș , zboară câteva ore, zboară cu transferuri, intră într-o zonă de turbulență, supraviețuiește unei aterizări de urgență, se prăbușește într-un avion. Ierarhia ta poate arăta complet diferit, mergi după sentimentele tale, ce este cel mai teribil pentru tine și ce este mai puțin îngrozitor. Plasați un nivel de frică lângă fiecare element de la 0 la 10,5. Evaluează raționalitatea fricii Ți-e frică să zbori cu un avion pentru că crezi că este o formă de transport periculoasă. Într-adevăr, unele avioane se prăbușesc și oameni chiar mor. Dar care este probabilitatea ca tu să mori în avion? O puteți calcula în acest calculator - https://avia.pro/veroyatnost-katastrofy Să comparăm probabilitatea de a muri într-un accident de mașină cu probabilitatea de a muri într-un avion. Accidentele de mașină au loc 1 dată în 6.700 de călătorii. Accidentele de avion au loc o dată în 3.100.000 de călătorii. Să presupunem că ești cu un prieten.