Depresia este o tulburare complexă care afectează multe sisteme ale corpului, inclusiv sistemul imunitar (ca o cauză sau o consecință, depresia se manifestă adesea sub formă de tristețe constantă). anxietate, sentimente de deznădejde și pesimism, vinovăție, lipsă de valoare, neputință. Boala poate reduce, de asemenea, interesul sau plăcerea față de hobby-uri și activități de care ți-ai plăcut cândva, inclusiv sexul. Scăderea energiei, oboseala (supramenaj) și senzația de încetineală sunt trăsături caracteristice ale tulburării, la fel ca neliniștea, iritabilitatea, dificultatea de concentrare și afectarea memoriei și a proceselor de luare a deciziilor. Multe persoane care suferă de depresie experimentează gânduri de moarte sau sinucidere. Depresia poate provoca tulburări de somn (insomnie, trezire precoce sau hipersomnie) și tulburări de alimentație (modificări ale apetitului, scădere în greutate sau creștere). Afecțiunile fizice persistente rezultate în urma bolii pot include dureri de cap, tulburări digestive Toți suferă din când în când de depresie, reacționând astfel la evenimentele în care obiectivele stabilite anterior nu sunt atinse și așteptările sunt zdrobite, dar astfel de reacții durează de obicei o perioadă scurtă de timp. Cum ar trebui considerată depresia o tulburare atunci când tulburările de dispoziție și alte simptome durează mai mult de 2 săptămâni (criteriile de diagnostic pot fi găsite în ICD-10, DSM-V Există anumite situații și caracteristici ale experienței de viață care cresc riscul de depresie). Principalele sunt relațiile violente (abuzive), pierderea unei relații, a unui loc de muncă sau a ceva semnificativ, eșecuri grave sau dezamăgiri în orice domeniu al vieții, în ciuda faptului că, de exemplu, moartea unui soț, pierderea unui loc de muncă și o serie de alte circumstanțe nu sunt sub controlul unei persoane, cu toate acestea, puteți dezvolta o serie de măsuri suplimentare de autoapărare pentru a fi pregătit pentru diferite dificultăți ale vieții Există, de asemenea, caracteristici individuale de personalitate care pot crește riscul depresie. Principalele sunt prezența unui model de gândire negativă și a unui model de a face față emoțiilor, în special ca răspuns la experiențele dificile. Toate acestea pot fi schimbate cu atenția și practica cuvenită. Schimbarea acestora este scopul principal al terapiei cognitiv-comportamentale Deși nu este întotdeauna posibil să se schimbe cantitatea de stres pe care o experimentăm, există multe modalități de a schimba căile de răspuns la stres. Există multe modalități eficiente de a depăși depresia, printre care: psihoterapia, care vizează corectarea erorilor de gândire și convingeri care stau la baza depresiei în mod involuntar și promovarea dezvoltării de strategii care vizează depășirea terapiei medicamentoase, utilizate pentru a reduce simptomele depresiei, inclusiv intențiile suicidare; , care are un efect pozitiv asupra eficacității psihoterapiei, care include metode de stimulare directă a rețelelor neuronale pentru a restabili o comunicare eficientă între zonele cheie ale funcționării creierului proprii, de la stabilirea unei diete, efectuarea de exerciții speciale înainte de a practica meditația Astfel, alimentația adecvată, expunerea la soare, sprijinul social și compania, somnul, sexul au un efect dovedit asupra reducerii simptomelor depresive modalități neinvazive de reducere a depresiei care nu necesită intervenție de specialitate și prescripție de la un medic .Toate acestea contribuie semnificativ la bunăstarea generală a unei persoane.*Este de remarcat faptul că vorbim despre măsuri suplimentare pe care o persoană poate lua atunci când se confruntă cu o stare depresivă. Principalul vector de corectare a stării, care vizează eliminarea completă a simptomelor depresiei, ar trebui să fie determinat de un specialiststările de spirit la care poți apela singur merită evidențiate: Mișcarea, orice activitate fizică redă un sentiment de control asupra vieții. Cercetările arată că chiar și 15 minute de activitate fizică zilnică - în special în timpul zilei - pot avea efecte benefice asupra stării de spirit, energiei și somnului. % din cazurile așteptate de depresie Alte studii arată că exercițiul fizic este o metodă preventivă eficientă chiar și atunci când există o predispoziție genetică la depresie. Deoarece depresia afectează negativ motivația și energia unei persoane, experții subliniază că este important să începi să faci ceva (a face orice este mai bine decât să nu faci nimic) și să începi puțin, câteva minute de mers pe zi În plus, o serie de studii arată că mersul pe jos stimulează dezvoltarea de noi conexiuni neuronale (baza neuroplasticității). Exercițiile fizice cresc în mod specific neuroplasticitatea în hipocamp, centrul cogniției și memoriei și o zonă a creierului deosebit de vulnerabilă la efectele dăunătoare ale stresului. În plus, s-a demonstrat că antrenamentul de forță sau rezistență crește capacitatea de semnalizare a celulelor nervoase vitamine sau suplimente care sunt utile în combaterea depresiei vitaminele B - în special B9 (acid folic), B6 ​​(pirodoxina), B12 (cianocobalamină) -. sunt esențiale pentru funcționarea sistemului nervos și joacă un rol important în menținerea sănătății creierului. Toate vitaminele B sunt cofactori pentru enzimele implicate în producerea de neurotransmițători care afectează starea de spirit, bogat în grăsimi omega-3, crește neuroplasticitatea și protejează celulele creierului efectele degenerative ale depresiei Turmericul condimentat conține curcumină, care s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește simptomele la pacienții cu depresie. Nu numai că este antiinflamator, dar ajută și la atenuarea efectelor cortizolului, hormonul stresului, reduce cantitatea de substanțe inflamatorii din organism; În plus, stabilizează nivelurile unor neurotransmițători asociați cu depresia Dieta Nu există o dietă specifică care să aibă ca scop vindecarea depresiei, dar există anumite alimente bogate în nutrienți care au un efect pozitiv asupra sănătății mintale și contracarează efectele depresiei. creier. O serie de studii au legat bucătăria tradițională mediteraneană și japoneză cu un risc mai scăzut de depresie. Un astfel de meniu include multe fructe și legume, mai mult pește decât carne și un consum moderat de produse lactate. În plus, majoritatea fructelor și legumelor conțin nutrienți esențiali pentru sănătatea creierului , zmeura, merisoare) contin cantitati mari de antioxidanti care contribuie la performanta creierului si il protejeaza de neurodegenerare Uleiul de masline este un alt aliment care afecteaza functionarea creierului. Peștele, în special peștele capturat sălbatic, conține grăsimi care ajută la susținerea funcției creierului Cerealele integrale, nucile și semințele, iar produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin, de asemenea, nutrienți care promovează sănătatea creierului Ciclu de 24 de ore, un ciclu orar împărțit în zi și noapte. Chiar și întreruperi minore ale ritmurilor circadiene cauzate de expunerea prelungită la soare perturbă producția de hormoni precum melatonina și serotonina, care afectează funcția nervoasă și procesele cognitive. Expunerea la lumina soarelui normalizează ceasul corporal și declanșează producția de vitamina D. Cercetările arată că vitamina D joacă un rol important în menținerea sănătății creierului prin stimularea creșterii celulelor nervoase pentru a păstra memoria, precum și pentru a menține starea de spirit factorii care se asociază constant cu depresia sunt ( 8(914)-978-80-03)