Ångest är en naturlig känsla som uppstår i nya, obekanta situationer och situationer av osäkerhet. Oron minskar gradvis naturligt om situationen är lugn. Så när en nybörjare sitter bakom ratten i en bil för första gången kan han känna hur hjärtat bankar, händerna griper om ratten, alla hans muskler spända och handflatorna svettas. Och i mina tankar kan det hända att nu kommer jag inte att lyckas, och plötsligt råkar jag ut för en olycka. Om du börjar köra långsamt, kommer ångestkänslan gradvis att minska, tack vare upprepningar av körsituationen. Var kommer ångesten ifrån och blir stabil på grund av tankar om att... situationen hotar en katastrof. och de mest fruktansvärda konsekvenserna är oundvikliga, jag är hjälplös och jag kan inte hantera situationen, jag orkar inte, det är bättre att vara säker och undvika nya upplevelser, det faktum att jag är så orolig betyder att situationen är verkligen väldigt farligt. Ångest för att känna ångest. 4 steg för att hantera ångest Ångest minskar med erfarenhet. Du kan hjälpa dig själv genom att tänka om den alarmerande situationen. Här är fyra steg för självhjälp. Om du är orolig, vänligen svara skriftligt på frågorna nedan. 1. Risken är acceptabel. Vad är jag rädd för egentligen? Hur illa kan konsekvenserna bli? 2. Jag kan hantera situationen på ett framgångsrikt sätt. Vilka effektiva sätt har jag använt mig av i andra situationer. Vad gör andra människor i liknande situationer? 3. Du kan gradvis övervinna din rädsla, och du kan börja nu: "Jag kan agera i min egen bekväma takt, jag kan sluta, jag kan ta ett steg tillbaka om det behövs." 4. Var försiktig med dig själv, det är normalt att oroa dig. Påminn dig själv: det är normalt att jag oroar mig. Det finns inget behov av att undvika eller undertrycka fysiska förnimmelser. Jämna ut andningen, känna hur fötterna vilar på marken, hitta öar av trygghet och lugn på insidan och utsidan – det är detta som hjälper dig att ta dig igenom ångesten. Ta hand om dig själv i förväg Om du vet att du har lätt för att få ångest och oro, skriv till dig stödjande kort med vänliga ord i förväg så att du kan ta fram dem och läsa upp dem under en spännande tid. "Jag är med dig", "Det är normalt att oroa sig, du klarar det", "Jag finns här för dig, oavsett vad som händer", "risken är acceptabel", "Jag tar hand om dig" , "agera genom att lyssna på dig själv" och så vidare.