Cum reacționăm la stres? Ce mecanism? Cunoscând răspunsurile la aceste întrebări, ne putem controla reacțiile! Corpul nostru este menținut într-o stare de echilibru de două părți ale sistemului nervos: 1. RUN – sistemul nervos simpatic declanșează răspunsul la stres2. ODIHNA - sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru relaxare și recuperare. Activitatea sistemului nervos parasimpatic este reglată de nervul vag. Când ne expunem, reacția de calm și relaxare este activată. Treptat, se instalează epuizarea, iritabilitatea crescută, imunitatea scăzută etc. Pentru a preveni acest lucru, vă puteți influența în mod conștient starea, porniți modul de relaxare și recuperare. Iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este RESPIRAREA. Controlându-ne respirația, creștem tonusul nervului vag și acest lucru relaxează corpul. Cum să respiri corect? În primul rând, să aflăm mai multe despre procesul în sine. Respirația adâncă în timp ce îți ții respirația ACTIVEAZĂ sistemul nervos simpatic. Ne revigorează, suntem gata să alergăm. Expirația prelungită cu ținerea respirației este CALMANT. Pentru că sistemul nervos parasimpatic intră în joc. Eliberăm tensiunea, ne relaxăm. Deci, respirați rapid și superficial - aceasta este o reacție de frică și anxietate. Respirăm profund și măsurat – suntem calmi și încrezători Mai mult, atunci când ne aflăm într-o situație stresantă, respirăm rapid, circulația sângelui crește, iar nevoia de oxigen crește. Deci ce facem? Cel mai adesea, ne ținem respirația și dăunăm organismului, crescând tensiunea De exemplu, suprimăm exercițiile naturale de respirație - țipete și suspine. Învățăm asta și copiilor. Deci, cum să respir? Există 3 tipuri/tipuri de respirație:1. SUPERFICIAL. Claviculară. Corpul primește puțin oxigen. 2. PIEF. Sunt implicați mușchii intercostali care extind cutia toracică. Oxigenul este furnizat în cantități medii. 3. RESPIRAȚIA ADINĂ. Sunt implicați mușchii diafragmei. Părțile inferioare ale plămânilor, unde alveolele sunt cele mai numeroase, sunt umplute cu aer. Diafragma funcționează ca o pompă, mărind volumul toracelui prin comprimarea organelor abdominale. Și iată esența: Cum să RESPIRAȚI pentru a elibera tensiunea: 1) Inspirați cât mai complet posibil cu participarea mușchilor intercostali, a mușchilor centurii scapulare superioare și a abdomenului. 2) Expirați cât mai adânc posibil și expirați aerul rămas în doi sau trei pași. 3) DUPĂ o PAUZĂ de 3-5 secunde, inhalați din nou cât mai mult posibil, repetați de 3-7 ori. Exerciții pentru a ameliora anxietatea și tensiunea: 1) Așezați-vă sau întindeți-vă într-o POZIȚIE COMODĂ, îndreptând spatele și picioarele Puneți o mână pe burtă, cealaltă pe piept. 2) INHALAȚI: Relaxați mușchii abdominali astfel încât diafragma să coboare și inhalarea să fie mai profundă (stomacul iese în afară). Inspirați încet pe nas până când abdomenul este complet umflat. Numără pentru tine: 1, 2, 3, 4.3) PAUZĂ, ține-ți respirația (1, 2). 4) EXHAIRAȚI, numărând până la 4. 5) PAUZĂ, ține-ți respirația (1, 2). 6) Repetați Inspirați - PAUZĂ - EXPIRAȚI - PAUZĂ ... Respirați încet, cufundându-vă complet în proces. Simțiți ce se întâmplă cu corpul dvs., cum se diverg coastele, spatele se întinde, aerul se mișcă etc. Efectuați exercițiul până când tensiunea este ELIBERĂ, o stare de CALMA. De asemenea, acest exercițiu te ajută să adormi. Aveți grijă de dumneavoastră! Articolul: Cum să supraviețuiești vremurilor dificile https://www.b17.ru/article/306506/ Meditație: https://www.b17.ru/article/306641/