Agresiunea este un instinct automat care se autoacumula și nu poate fi oprit. Are rate de acumulare și rezervoare diferite. Rezervorul tău s-ar putea să se reverse, s-ar putea să nu țină, dar dacă înțelegi mecanica instinctului tău și faci în mod regulat ceva activ pentru ameliorarea emoțională și fizică, atunci agresivitatea ta va fi întotdeauna sub control. Numai tu însuți poți înțelege volumul rezervorului tău observându-te pe tine însuți: cât de des și în ce circumstanțe te înfășori, experimentezi tensiune, fierbi și explozi. acestea ar trebui să fie acțiuni regulate care să contribuie la eliberarea energiei acumulate - activitate fizică, creativitate, sex, emoții rezonante strălucitoare, gătit etc. Dacă nu eliberați agresivitatea (de preferință nu vă descărcați într-un mod prietenos cu mediul), atunci creșterea va apar fara cunostinta dvs. si nu veti putea controla situatia Daca agresivitatea s-a acumulat in continuare, pentru a mentine sanatatea fizica si psihica, este necesara finalizarea corecta a ciclului de stres. Și aici este necesar să-ți cunoști reacția fiziologică instinctivă la stres - „luptă, fugi sau îngheță”. Reacția de atac este cauzată de producția de hormon norepinefrină, reacția de zbor este cauzată de adrenalină, iar comanda „înghețare” este cauzată de un exces de cortizol persecuția și înghețarea pune o persoană la cheremul agresorului Pentru a acționa eficient într-o situație stresantă, trebuie să respectați următoarele reguli pauză. Este suficient să iei câteva respirații, să schimbi vitezele și să râzi pentru a reduce nivelul de hormoni care dictează modelele de comportament După ce ai recăpătat controlul asupra corpului tău, este timpul să „întoarcă-ți capul”. Acesta este al doilea pas. În această etapă, trebuie să vă puneți întrebări: „care este scopul meu, ce vreau să obțin și ce rezultat ar trebui să obțin?” Și doar al treilea pas ar trebui să luați măsuri: să înfruntați pericolul, să ripostați infractorul, să vă retrageți sau să ignorați amenințarea, recunoscând-o ca fiind nesemnificativă. Cel mai probabil, reacția la acest al treilea pas cel mai important va fi diferită de cea pe care hormonii au „dictat-o”. poți folosi un limbaj obscen; bate perna, para; exercițiu (antrenamentul de forță, în care trebuie să faci efort, este bun). Dacă sunteți la birou, avertizați-vă colegii cum vă veți scăpa de tensiunea evazată - aruncați o minge în perete, aruncați o săgetă în săgeți, loviți masa cu un stilou, aruncați hârtii în perete sau loviți cu un otoman, etc. Principalul lucru este să eliminați stresul din mediu într-un mod prietenos cu mediul (fără a dăuna altora tensiunea din organism). În caz contrar, se va transforma în autoagresiune sau psihosomatică. Dar cel mai eficient mod este să înveți să exprime agresivitatea în mod asertiv, ecologic și, cel mai important, verbal. Dacă răspunsul tău la stres este „alergă”. Cere-ți scuze colegilor și părăsește camera, mergi pe coridor. Dacă este posibil, alergați sau faceți alergări scurte și intense, cum ar fi 100 de metri. Apoi reveniți la afaceri Dacă aveți o reacție de „îngheț” în momentul agresiunii, cereți colegilor liniște sau părăsiți biroul timp de 5 minute, respiră, concentrându-te pe senzațiile din corp, meditează la muzică relaxantă, bea încet. apă, faceți un automasaj liniștitor sau întindere. Puteți folosi toate modalitățile de a pune capăt ciclului de stres combinând-le. Agresiunea este o energie puternică care poate fi direcționată atât spre creație, cât și spre distrugere.