Anxietatea este un sentiment neplăcut de îngrijorare, incertitudine sau frică care poate apărea într-o varietate de situații. Aceasta este reacția naturală a organismului la situații potențial periculoase sau stresante. Cu toate acestea, dacă anxietatea devine excesivă, prelungită și interferează cu funcționarea normală, poate indica o tulburare de anxietate, care se poate manifesta fizic, emoțional și psihologic. dureri abdominale sau în piept Semne emoționale de anxietate pot include îngrijorare, frică, nervozitate, iritabilitate sau panică o varietate de strategii și tehnici. Unele dintre acestea includ: Respirație profundă și relaxare: Respirația crescută și tensiunea musculară sunt frecvente cu anxietatea. Practicarea respirației profunde și relaxarea poate ajuta la reducerea anxietății. Faceți meditație, yoga sau alte forme de relaxare pentru a reduce stresul fizic și a calma mintea Activitate fizică: Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea anxietății. Exercițiile fizice, plimbarea în aer liber, yoga sau alte forme de activitate fizică vă pot ajuta să vă relaxați și să eliberați de stres Gândirea rațională: Adesea, gândurile anxioase pot fi distorsionate și nerealiste. Practicarea gândirii raționale și reevaluarea gândurilor negative pot ajuta la reducerea anxietății. Pune-ți întrebări despre veridicitatea gândurilor tale și încearcă să le înlocuiești cu gânduri mai realiste și pozitive. Îngrijire de sine: menține un stil de viață sănătos, inclusiv să mănânci corect, să dormi în mod regulat și să te odihnești suficient. Stabilește-ți limitele personale și fă-ți timp pentru activități care te fac fericit și relaxează: Vorbește despre sentimentele și emoțiile tale anxioase cu cei dragi, prietenii sau un profesionist. Găsirea de sprijin și vorbirea cu cineva care poate să asculte și să înțeleagă te poate ajuta să faci față anxietății tale. Dacă anxietatea ta devine prea mare și interferează cu viața ta, nu ezita să ceri ajutor de la un psiholog sau un psihiatru. Aceștia vă vor putea sugera metode și strategii suplimentare de tratament care să vă ajute să faceți față anxietății Psiholog consultant practicant, Elizaveta Petrova