Ce sunt așteptările? Așteptările sunt câteva ipoteze despre comportamentul viitor al personalului și al altor oameni. Așteptările sunt create prin ar trebui. Cu cât avem mai multe pretenții față de noi înșine și față de ceilalți, cu atât vom fi mai supărați și mai dezamăgiți atunci când aceste cerințe nu vor fi îndeplinite. Este păcat că exigențele noastre de obicei nu schimbă realitatea în niciun fel, ci provoacă doar suferință suplimentară, pentru că nu ajută la ACCEPTAREA realității așa cum este ea Așteptările conțin adesea semnificații mult mai profunde decât credem. Așteptările sunt adesea modalități de a ne ascunde cele mai profunde convingeri despre noi înșine și despre ceilalți. Pentru a recunoaște aceste credințe, ne putem întreba: „Ce altceva?” „Ce se întâmplă dacă eu/el/ei nu mai îndeplinim așteptările?” Și aici începe partea cea mai interesantă: De exemplu: - Soțul meu TREBUIE să-mi dea flori - Și dacă nu se întâmplă asta, ce va însemna pentru tine - Asta înseamnă că nu mă iubește și nu m-a iubit niciodată! . Sau acest exemplu: - Trebuie să fiu mereu în top, trebuie să reușesc întotdeauna în toate, nu trebuie să greșesc niciodată - Și dacă nu este așa? Dacă te împiedici, atunci ce? *...scurtă tăcere, lacrimi...-Asta va însemna că nu sunt bun de nimic și absolut inutil. Acestea. așteptările nu „se întâmplă”, ci reguli de viață complet naturale care corespund experienței noastre. Cu toate acestea, este util să vă reconsiderați uneori experiența și să vă formați convingeri mai flexibile despre dvs., de exemplu: „Faptul că soțul meu nu mi-a cumpărat flori este poate un fapt enervant, dar asta nu înseamnă că nu mă iubește. Mi-a făcut omletă minunate și mă sprijină mereu în situații dificile.” „Pot să greșesc, să mă odihnesc, să încurc, să întârzii, pentru că sunt o persoană vie. Și dacă s-a întâmplat asta, nu înseamnă că sunt o persoană groaznică. Aceste fapte arată doar că sunt pur și simplu o persoană VIE.” Când înțelegem că dacă așteptările nu se împlinesc, acest lucru nu are nimic de-a face cu personalitatea noastră, de regulă, severitatea experienței este mult redusă. Acum să discutăm aspectele tehnice. Ce poți face cu propriile tale așteptări? 1. Fa o lista de asteptari: noteaza-ti toate cerintele pe hartie: - Sotul TREBUIE sa fie un romantic; - Oamenii NU TREBUIE să întârzie; - Părinții TREBUIE să mă asculte etc. 2. Reformulează CERINȚE în PERMISIUNE: - Da, aș vrea ca soțul meu să dea mai des flori; - Da, aș vrea ca oamenii să vină la timp; - da, aș vrea ca părinții mei să mă susțină. Și ne putem recunoaște și regretul dacă nu se întâmplă acest lucru: - un fapt neplăcut dacă se întâmplă asta, dar îi pot supraviețui. 3. Comunicati o solicitare SPECIFICA intr-o forma soft: ❌As vrea sa fiti un romantic✅as vrea sa primesc flori de la voi; ❌De ce nu poți veni la timp?!?!✅Aș dori să vii la întâlnire la ora stabilită, punctualitatea este importantă pentru mine; ❌Nu mă înțelegi deloc ✅Mi-ar plăcea dacă atunci când întreb, ai spune cuvinte de susținere sau m-ai îmbrățișa. ⚠Un punct important: o cerere NU ÎNSEAMNĂ obligația celorlalți de a face ceea ce ne dorim. Când întrebăm, înseamnă că suntem pregătiți pentru posibilitatea de a primi un refuz (în caz contrar, aceasta este o cerință). Și faptul că cei dragi nu fac cum vrem noi, nu ne îndeplinesc toate așteptările, asta nu înseamnă că nu ne iubesc deloc, poate că avem doar limbaje diferite ale dragostei.