Във времена на криза и безпокойство в живота ни е много важно да спите достатъчно и да се върнете към настоящия момент чрез медитация. Сънят ни позволява да обработим информацията за деня, да я „вложим“ в съзнанието си, за да не рухне светът. А медитацията ви позволява да почувствате тялото (често в моменти на криза, завладяно от вълнение), а не да „бягате“ в бъдещето и миналото, а да бъдете в настоящето и да проследявате настоящия момент. В допълнение, медитацията на физиологично ниво ни помага да се успокоим и ни дава мета-позиция, която ни позволява да наблюдаваме чувствата и мислите си, без да се идентифицираме с тях. Медитацията също е добър начин да заспите, ако имате проблеми със съня, свързани с тревожност. Въпреки това, медитацията също много често плаши, ядосва и разочарова. Първо, нейната трудност се крие в невидимостта на резултата. Въпреки научно доказаните ползи от тази практика, нейният факт е много продължителен, което означава, че няма да го забележим скоро, медитацията със затворени очи, опитът да се освободите от постоянния психически фон, може да ви потопи в травматична ситуация ( мозъкът е решил, че е време да го обработи), гняв и причиняват скука и сънливост и дори наподобяват смърт, отсъствие в света и плашат Всичко, което възниква по време на медитация, е доста ценен материал за анализ, който можете да донесете на терапия или вникнете по-дълбоко в него сами. По време на процеса психиката ви може да съобщи за неприятни емоции, мисли и усещания. Най-вероятно те са присъствали по-рано, но не са били забелязани, тъй като сте имали с какво да се разсейвате и медитацията е привлякла вниманието ви към тях. Медитацията включва продължаване въпреки трудните преживявания. Това може да се постигне чрез приемане на състоянието, защото това, което се случва с нашата психика в процеса, е част от процеса, ние можем да го наблюдаваме, без да се опитваме да променим нищо. Едно от основните наблюдения на медитативния процес е, че всичко преминава, което означава, че и това състояние ще премине - наблюдавайки как се държи нашата психика, без да се опитваме умишлено да променим поведението й, ние я опознаваме по-добре. , което ни позволява да се адаптираме към него. Как да медитирате: има много начини. За мен определението за медитация е среща със себе си, това е нейното сходство с терапията, само че заемате позицията на външен наблюдател, а не на психолог. Ако за мен е важно да се стабилизирам, да умеря потока на мислите си, да се върна към контакт с тялото, тогава медитирам по класическия строг начин: Без звук, за предпочитане в една и съща позиция през цялата медитация, наблюдавам дишането си. Ако се разсейвам от този процес с умствен, аз го забелязвам без преценка и се връщам към процеса на наблюдение на дишането. И накрая, сканирам тялото си. Друг начин е да следвам визуализация в медитация. Например, представете си себе си на приятно място. Или опознайте себе си като дете в медитация. Интересното е, че е най-ценно да не забравяте да медитирате, когато сте най-развълнувани. Ако в този момент успеете да отделите време за медитация, тогава задачата, която сте планирали да свършите поради придобитата редовност, може да бъде изпълнена по-качествено и с по-голямо удоволствие.