Astăzi am vrut să scriu despre anxietatea pe care o trăiește acum un număr imens de oameni din cauza incertitudinii din lume. O persoană este calmă când știe ce se va întâmpla mâine, dar dacă această încredere nu există, apare un sentiment de anxietate. Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când apare anxietatea este să înțelegi și să accepți această stare, pentru că atunci când există un potențial pericol, este complet normal să experimentezi anxietatea odată ce ai acceptat această stare, ușurarea vine, dar nu pentru mult timp pentru a reduce gradul de anxietate și a-ți gestiona starea, trebuie să te concentrezi pe tine și pe sentimentul de „aici și acum” Trebuie să te întorci constant la realitate în momentul prezent, punându-ți întrebări: Cine sunt eu ? Unde sunt? Ce fac? Ce simt? Ceea ce văd? Ce simt? Ce vreau in acest moment? În acest fel, este posibil să reglezi anxietatea. Aceasta este ceea ce se referă la anxietatea care a apărut pe fundalul evenimentelor din lume. Dar ce să faci dacă anxietatea este prezentă tot timpul anxietate, adică anxietatea obiectivă, care are un motiv, sau patologic, transformându-se într-o tulburare de anxietate. Dacă știi ce se întâmplă cu tine și care este natura problemei, atunci va fi clar cum să rezolvi această problemă . Anxietatea poate fi situațională: apare înainte ca o situație viitoare (călătorie, examen, nuntă, discurs, mutare) crește pe măsură ce situația se apropie, este normală: asociată cu o problemă personală nerezolvată (psihotraumă din copilărie, relații); relațiile copil-părinte); caracteristică anumitor indivizi, anxietatea poate fi cauza tulburărilor de anxietate nu afectează viața Tulburarea de anxietate este o proprietate stabilă, adică. este patologic (constant), ale cărui semne sunt nerezonabile, greu de controlat, modifică/îngreunează viața obișnuită Tipuri de tulburări de anxietate: 1. Tulburare de anxietate generalizată (o stare cronică de îngrijorare fără motiv)2. Tulburarea de panică (semne bruște de panică de câteva ori pe an până la de câteva ori pe zi și anticiparea apariției lor)3. Tulburare obsesiv-compulsivă (gânduri obsesive sau compulsii de a se angaja în anumite comportamente)4. Tulburare de stres post-traumatic (se dezvoltă după un eveniment traumatic) Simptome de tulburare de anxietate: - Tensiune - Preocupare - Nervozitate - Senzație de incertitudine - Sentiment de eșec iminent - Incapacitate de a lua decizii Fizice: - Frecvență cardiacă crescută - Respirație crescută. Tensiunea arterială - Excitabilitate generală crescută - Scăderea sensibilității la prag Dacă descoperiți simptome în dvs. și acestea interferează cu viața dvs., atunci acesta este un motiv pentru a contacta un psihoterapeut Atenție! Este interzis să-ți atribui una sau alta boală. Doar un medic poate pune un diagnostic Dacă anxietatea este mai justificată și nu există manifestări clinice, atunci poți consulta un psiholog sau te poți ajuta singur Metode de autoajutorare pentru anxietate Nu mai controlezi incertitudinea care nu depinde de tine. nu încercați să controlați gândurile. Cu cât încerci mai mult să nu gândești, cu atât te gândești mai mult la asta. Nu încerca să controlezi viitorul dincolo de ceea ce poți controla. Cu cât controlezi mai mult anxietatea, cu atât crește mai mult De exemplu: o fată crede că bărbatul ei iubit ar putea să o părăsească și ea ajunge la concluzia că, dacă este cea mai bună în toate, atunci el nu va pleca. Fata își pune toată puterea și resursele în asta, dar nu ajută, iar anxietatea ei crește și mai mult. La urma urmei, când încearcă, încearcă să controleze ceea ce nu este în puterea ei. La urma urmei, nu poate schimba o persoană, atitudinea sa față de sine sau decizia sa. Exercițiul „Aici și acum” de mai sus vă va ajuta, concentrându-vă asupra dvs. și asupra vieții voastre. evitarea -..