HUR MAN OVERKOMMER ÅNGE I SVÅRA TIDER Svåra tider har blivit en permanent normalitet för oss. Så fort som Covid-gisslet har gått över, överväldigas vi av en annan, ännu vagare och globalare. Det verkar som att det är dags att utveckla en strategi för överlevnad i kritiska perioder, men det är inte första gången som händelser har följt ett scenario som tidigare verkade otroligt I en sådan situation kan en ångestdepressiv störning ta över en person fullständigt, underkuva hans personlighet, beröva honom normal sömn och skapa en total spänning, beröva honom glädje, begränsa hans medvetande. I ett sådant tillstånd är det svårt att fatta rationella och adekvata beslut, och vi ser många av våra medborgare vidta irrationella handlingar i panik. Det är så de försöker hantera sin ångest. Och vi kommer att försöka hitta mer effektiva sätt att återställa sinnesfrid KRISENS KARAKTER Ämnet kris - allmänt socialt eller personligt - kräver separat övervägande. En sak kan dock kort sägas: en kris uppstår för att tillräckligt med förutsättningar har ackumulerats för den, som inte löstes på ett "fredligt" sätt i tid, intressekonflikten har passerat "point of no return". Detta gäller lika mycket för akuta geopolitiska situationer, för affärer och för en individs privatliv. En kris är ett sätt att lösa en situation, att förändra verkligheten, även om det är ganska smärtsamt. För alla människor med anknytning till krisen håller deras vanliga verklighet på att kollapsa. Men detta är den hårda sanningen om varje kris, dess teoretiska grund. För att förstå krisens natur, för att åtminstone avlägset förutse vad händelser för upplösning kan leda till, för att skydda dig från ogenomtänkta handlingar, för att komma ur alla livets svårigheter med minimala förluster, och viktigast av allt, med nya möjligheter och vinster måste du föra dig själv i ett lugnt, balanserat tillstånd, utföra flera steg och handlingar och också koncentrera din uppmärksamhet på vissa positiva aspekter. Låt oss göra detta BEDÖMNING AV EN KRISSITUATION Professor Preobrazhenskys rekommendation från Mikhail Bulgakovs roman "Heart of a Dog" - "Läs inte sovjetiska tidningar före middagen" - är inte helt lämplig nu. Nyheter behövs åtminstone för att reagera på dem i tid i vardagen, för att hinna göra något i tid. Det gäller nu att inte ge upp att titta på nyheter, och framför allt att inte ignorera det som händer, utan att kunna arbeta med information. Det innebär en omfattande bedömning av den och de potentiella riskerna med den. Faktalogi En viktig färdighet i att arbeta med information är en opartisk bedömning av fakta. Vad händer i verkligheten? Endast fakta, utan någon känslomässig bedömning, mycket mindre överdrift. Det är mycket viktigt att kontrollera all information som tas emot. Det som faktiskt har hänt avspeglas i regel i flera resurser. Kolla upp. Detta bör vara en pålitlig källa till nyheter, och inte Panorama eller en falsk webbplats Information war. Vem äger informationen, äger världen. Därför finns det i alla svåra situationer de som försöker dra nytta av det genom att "gunga båtarna" och ytterligare destabilisera situationen. Alla förbjudna metoder för propaganda och manipulation används. Syftet med allt detta är att gräla människor sinsemellan, att rikta folks uppmärksamhet på fel väg, distrahera dem från det viktigaste. Idag slänger botkonton med flaggor av olika färger på varandra, oavsett ljuset. är, utan att välja uttryck! Gud förbjude att du tar dem på allvar! Om en främling, som du inte har förolämpat, plötsligt börjar svara på ditt uttalande i en kränkande ton, gå inte i bråk med honom, blockera honom omedelbart. Han hittade dig med några nyckelord, och hans uppgift är att förolämpa och desorientera dig, att till varje pris bevisa att du har fel, att undertrycka och knäcka dig moraliskt, att stänga av din vilja. Människorna bakom dessaBotkonton kallas ofta betalda nätverkstroll. De ignorerar principerna för civiliserad debatt. Varje oliktänkande från din sida möts av totala förolämpningar. I det här fallet är ditt psykologiska välbefinnande nära relaterat till informationshygien: så snart du märker ett "troll" eller "bot" på din sida som för en aggressiv diskussion med dig, tar bort det från essensen, från kanten av problemet, utan att gå in i argument, utan att slösa kraft på argumentation, skicka din "kamrat" till ett förbud, blockera hans förmåga att se din sida, dina uttalanden, skriv kommentarer som svar en del av NLP som studerar de mest ondskefulla, hårda, långt ifrån terapeutiska typerna av manipulation, förstör en persons personlighet, hans mål och värderingar, relationer, självidentifiering. Det finns speciella strids-NLP-tekniker som används i informationskrig. En av dessa metoder är medvetna, motiverade bevis, underbyggda av alla auktoritativa åsikter - verkliga och långsökta - att hela situationen kommer att gå enligt det värsta scenariot. När du stöter på sådana "motiverade bevis" för det värsta scenariot, vet bara att detta är en av de manipulativa stridsteknikerna som är utformade för att förstöra dig, din framtid, alla de ljusaste sakerna som finns inom dig. Så fort du känner denna skrämmande kyla av inre förstörelse, skaka om dig själv, inse att du har drabbats av en psykisk stridsteknik och kasta av dig panikhandlare. Det finns människor som försöker smitta andra människor med sin ångest. De klarar inte av det på egen hand, så de drar in andra människor i deras paniktillstånd. De publicerar dåliga nyheter på sociala nätverk, åtföljande av känslomässiga kommentarer, de skriver inlägg som uppmanar till ogenomtänkta handlingar med långtgående konsekvenser. De skriver att en hel lista över de mest negativa och obehagliga sakerna väntar oss alla (de vet säkert, tro dem, de är oöverträffade experter i denna fråga!). Dessutom finns det människor som gör detta för att de inte kan lugna sin egen ångest, och det finns de som medvetet skapar dessa stämningar. Skrämda människor är lättare att kontrollera, och dessa känslor kan vara fördelaktiga för någon utlösa rubriker: Kris, standard, fullständig kollaps, kollaps av ekonomin... Du går online och ser alla dessa "inspirerande" ord, naturligtvis, klicka på. artikeln eller videon, läs eller titta och ångesten växer. Du hittar inget skrämmande i några av artiklarna eller videorna som du inte behövde läsa eller titta på. Men det moderna informationsutrymmet är uppbyggt på detta sätt: om läsaren eller betraktaren inte är fast från de första raderna eller ramarna, kommer de inte att läsa eller titta. Vad kan du fånga? Det stämmer, med de ord som finns på allas läppar idag, de aktuella ämnena. Detta kallas också "hype" - för att väcka uppmärksamhet med ett tal om ett hyperrelevant ämne. Många bloggare håller sig till den aktuella informationsagendan bara för att få synpunkter, men det finns inget särskilt meningsfullt och användbart i deras uttalanden. Men du har redan reagerat på titeln, introt eller sammanfattningen, och den nervösa reaktionen har redan börjat. Dessutom, ju mer du klickar på dessa triggerskärmar, desto mer kontextuell reklam kommer att välja detta "intressanta" ämne åt dig baserat på matchningsprincipen. Det är så det moderna Internet fungerar med sina "smarta" marknadsföringsmekanismer. Känn bara till det här systemet och titta på dig själv nästa gång du tittar på nyheterna MORALISK SJÄLVBESVAR I alla tuffaste situationer är det viktigt att bevara dig själv, ditt mänskliga ansikte och din värdighet. Genom att upprätthålla intern integritet är det mycket lättare att konfrontera och övervinna svårigheter, att vara internt lugn och fatta adekvata beslut. Det är detta värde som informationskriget förstör En person kan inte tala illa om de saker som är förknippade med hans familj: om hans föräldrar och barn, om hans familj och hanshem, om sitt land och sin etnicitet. Dessa är dess rötter, och dessa begrepp är en viktig del av en persons självidentifiering. Följaktligen bör du inte kommunicera med dem som berättar dåliga saker för dig om allt detta. När en person avlägsnas från sin etniska kultur devalveras hans nationella identitet, detta förödmjukar och försvagar honom. Om någon berättar något dåligt om min mamma, kommer denna person att bli persona non grata för mig att hedra mina föräldrar ger mig styrka i alla situationer. Detsamma gäller för mitt land. Jag har ingen annan, och jag tillåter inte någon att förolämpa mitt folk och min kultur, att skriva namnet på mitt land med en liten bokstav - i vilken situation som helst, oavsett vad som händer. Förringa inte vikten och betydelsen av detta värde. Om någon försöker göra detta åt dig, avbryt honom från kommunikation med dig - online eller personligt, i verkligheten - det spelar ingen roll Falsk skuld och falsk skam. Idag hör vi ofta "Jag skäms, jag är sårad, det är en skam" etc. Å ena sidan kännetecknas vi av empati, vi kan inte lugnt se på andras smärta. Detta är en etnisk egenskap. Å andra sidan finns det neurotisk skuld och neurotisk skam – för andras handlingar, för det som inte gick att kontrollera. Kom ihåg i skolan: din klasskamrat svarar dåligt vid tavlan, men du känner dig obekväm? Var medveten om detta fenomen och ta inte skulden för något du inte gjort. Den genomsnittlige amerikanen känner sig inte skyldig för det faktum att en eller annan av deras presidenter gav order om att bomba den eller den punkten på planeten, och det borde du inte och den ryssofobi som så aktivt piskas upp utanför vårt land idag är en manifestation av informationskriget som startade i bakgrunden av aktuella händelser. Detta visar det sanna ansiktet av den ökända europeiska toleransen när maskerna tas bort Var nära din. Varje person har sitt eget folk - hans familj, nära och kära, vänner. Svåra tider är en anledning att glömma alla olikheter och förena sig, kom ihåg att ni har varandra och stöttar varandra. Det som är bra med svåra tider är att under denna period blir många saker uppenbara. Vad som är relevant och vad som inte är sant och falskt, vem behandlar oss hur, många visar sitt sanna ansikte, som tidigare var täckt med en mask av social anständighet. En kris är en tid av separation. Med de som inte är med oss, med främlingar. Tidigare slösade vi bort tid på något eller någon som inte förtjänade det, men det här var någon form av sociala neddragningar, och nu är det dags att tala direkt. En kris är en tid att säga hejdå till allt som inte stödjer oss ARBETA I TUFLA TIDER Om du har ett jobb, gör det flitigt och noggrant. Vanligt dagligt rutinarbete, välbekanta anställningsformer tenderar att lindra ångest. Bli inte involverad i samtal om politik med kollegor, kunder eller partners. Du kommer inte att förändra någonting i den nuvarande situationen, men du kan slösa bort din energi, som du behöver för handling. Om du förlorar ditt jobb, eller utflödet av kunder börjar, leta efter ett annat jobb. Ta dig an arbetet som kan ge dig ditt dagliga bröd. Detta är ett nyckelvärde idag Städa upp ditt hem och bli av med allt onödigt, uppdatera något i ditt utrymme, sälj något. Detta är också en aktivitet. Det är i kristider som allt måste ses över och skakas om för att ge plats åt det nya HOBBIER OCH SMÅ GLÄDJE Trots att det i svåra tider finns en frestelse att dra åt bältet, inte bara i materialet, utan också. i de kulturella, emotionella och andliga aspekterna, att helt beröva Du kan inte skämma bort dig själv. Depressionen som följer leder dig inte till rätt beslut och handlingar. Om pengarna är knappa, skär ner på utgifterna, men du bör ha små glädjeämnen när som helst. Dessutom, beröva inte dina barn dem. Lämna åt dig själv åtminstone det minsta av glädjeämnen utan vilka du knappt kan föreställa dig din dagliga tillvaro. Hela tiden måste de förbli ett känslomässigt ankare i en turbulent värld VILA OCH SOV I svåra tider finns det en frestelse att arbeta utanhelger och helgdagar. Detta är en fundamentalt felaktig ståndpunkt. För att övervinna svårigheter behöver du styrka. Om du inte har råd att flyga till varma hav i avlägsna länder kan du köpa en biljett till ett sanatorium eller fritidshus nära dig. Du kan gå till byn, hyra ett hus där och leva i friska luften i ett par veckor och äta jordbruksprodukter. Frisk luft, natur och naturlig näring (plus informationshygien) kommer att återställa din styrka snabbt, och du kommer att återgå till dina nuvarande angelägenheter. Ångest angriper honom först. Men just nu måste du få tillräckligt med sömn. God sömn kommer att underlättas av en uppsättning rekommendationer för att lindra ångest, varav den viktigaste är tillräcklig fysisk aktivitet på kroppen. och bibehålla rytmen av sömn och vakenhet. Gå och lägg dig och gå upp samtidigt. Repeterbarhet av rutinmässiga ögonblick och stöd för etablerade dygnsrytmer är också ett sätt att övervinna ångest i svåra tider. Samma sak gäller för övrigt mattider. Kommer du ihåg det gamla talesättet: "krig är krig, men middagen är enligt schemat" SAMMANHÅLLNING är ett begrepp inom fysiken som innebär koordinerad förekomst av flera vågprocesser i rum och tid. Vid en tidpunkt lade Maharishi Mahesh Yogi, en kvantfysiker till sin grundläggande, sekulära utbildning, fram en hypotes enligt vilken alla naturkatastrofer och militära sammandrabbningar inträffar från det faktum att en kritisk massa människor i detta område ackumulerar intern turbulens (den övervägande delen kaotiska processer och deras inkonsekvens i vågmedium), vilket gör att koherensen försvinner. Däremot samlade den andlige ledaren så kallade "sammanhängande grupper" och skickade dem till hot spots. Människorna i dessa grupper tränades i särskilda utövningar av siddhi (som vissa supermakter kallas i hinduisk tradition), och deras uppgift var att utöva dem tillsammans i flera timmar om dagen, medan vi är i en turbulent region. Vi kan alla utföra böner och meditationer för fred, var och en på vårt sätt valörer. Efter att ha kommit överens om en tid, eller samlats under en kort tid, kan vi utföra de övningar som vi vet hur vi ska göra och som ligger nära oss. Utför på egen hand alla möjliga antistresstekniker som du kan, och ägna åtminstone några minuter till dem om dagen. Ditt bidrag till fredens sak kan vara att skapa och upprätthålla fred inom dig själv och, om möjligt, förmedla detta tillstånd till dem som du kommunicerar med. För det mesta gör vi detta omedvetet. Vissa ser problem, andra ser möjligheter. Om vår hjärna är konfigurerad att se det dåliga, kommer den fragmentariskt att isolera bekräftelse på detta dåliga från flödet av händelser. Om han tvärtom är inställd på det goda, kommer han att lyfta fram de positiva aspekterna. Dessutom accepterar vi helheten av fragment som isoleras av vår hjärna från det allmänna flödet av händelser som vår verklighet, och detta påverkar våra beslut och handlingar. Du kan ta kontroll över dessa filter genom att utföra en enkel övning. Skriv varje dag ner 10 bra ögonblick från ditt liv som hände under dagen. Först och främst handlar det om områdena ekonomi, arbete, relationer och hälsa. Även om det verkar som att "allt är dåligt", var uppmärksam och hitta det goda. Inte med dig, utan med en granne eller någon av dina vänner eller bekanta. Inte från dem, utan från någon från en avlägsen bekantskapskrets eller kända personer. Vilka bra saker du såg, hörde, vilka bra saker du lärde dig om, vilka goda nyheter du fick – skriv ner allt. Det du märkte hos någon idag kommer att börja hända i dig efter en tid. Det är din hjärna som kommer att börja skapa en ny verklighet för dig. Med tiden resulterar denna praxis i att positiva händelser blir vanligare i ditt liv. Du börjar njuta av små saker som du tidigare inte var uppmärksam på, och i allmänhet förbättras den känslomässiga bakgrunden i ditt liv RÖRELSE ÄR LIV Fysisk aktivitet lindrar stress och ångest. IUnder aktiv rörelse accelererar ämnesomsättningen, och stresshormoner - adrenalin och kortisol - lämnar kroppen mycket snabbare, och glädjehormoner - endorfiner, tvärtom, produceras intensivt Nu är det vår, det är dags för promenader och cykling. Gör dem vanliga. Sommarsäsongen börjar snart. Gör vad du kan på dina tomter. Behaglig kroppsutmattning kommer att ge dig god sömn, och detta är mycket viktigt för att återställa mental styrka Kroppsövningar Massage, yoga, stretching, qigong - alla dessa metoder anpassar kroppens energi och lindrar ångest. Träna på allt som verkar möjligt.NÄRING I TUFDA TIDER Kosten påverkar också vårt humör. Om du känner dig orolig, prova att bli vegan ett tag. Spannmål, grönsaker, baljväxter, grönt te - dessa livsmedel är mycket lugnande. Ortodox tradition föreskriver fasta under mer än hälften av årets dagar. Under en sådan diet förändras kroppens hormonella bakgrund, återigen på grund av en minskning av adrenalin och kortisol och en ökning av serotonin, lugnets hormon Produkter med den mest uttalade vasodilaterande - och därför avslappnande - effekten är kokt potatis och färska tomater. Deras kombination orsakar en mycket specifik känsla i kroppen efter att du ätit dem. De sänker blodtrycket, och en karakteristisk lycka sprider sig i hela kroppen efter en sådan måltid. Prova och använd efter behov. Som Hippokrates sa, låt din mat vara din medicin Om ångest har fört kroppen i ett tillstånd av okontrollerbar stelhet, när det är svårt att andas, använd korta endagsfasta med att dricka mycket rent vatten. Detta bör slappna av. Vattenregim Under perioder av stress bör regelbunden dricka rent vatten tas under särskild kontroll. Dåliga nyheter - ett glas vatten, något gick fel - ett glas vatten, någon skrev en arg kommentar till dig - ytterligare ett glas vatten. Bråka med någon eller delta i stressiga förhandlingar - igen, ett glas vatten. Vatten förbättrar ämnesomsättningen och främjar snabbare borttagning av metaboliska produkter från kroppen Lugnande medel Lavendel, citronmeliss, johannesört, passionsblomma, valeriana, moderört - det är växterna som lugnar och slappnar av. Vitaminerna B1 och B6, samt spårämnet magnesium, stabiliserar nervsystemet. På morgonen kan du ta moderört och MgB6-läkemedlet, du kan dricka johannesörtste hela tiden, det är ett naturligt antidepressivt medel, och på kvällen - ett lugnande te (jag gillar "Relax" från företaget Tess), på natten - örtläkemedlet "Novopassit" eller "Persen". På kvällen är läkemedlet "No-shpa" också användbart, det lindrar alla muskelspasmer, inklusive gallgångarna och tarmarna, detta hjälper till att förbättra matsmältningen. Att slappna av i kroppens alla muskler hjälper dig att somna snabbare Om du somnar snabbt på kvällen, men vaknar på natten eller tidigt på morgonen, är detta också ett uttryck för en ångestsömnstörning. I det här fallet, ta ett lugnande medel på natten ANDNINGSÖVNING FÖR ATT LÄNDA ÅNGE Djup diafragmaandning lindrar stress. Andas djupt från magen. Ta ett djupt andetag och håll det varje gång något gör dig arg. Detta bör vara en automatisk åtgärd. Andas så att luften strömmar längs bakväggen på dina bihålor. Detta är det så kallade "sömnande andetag", i yoga kallas det ujjayi. Efterliknar andning under djup sömn, denna typ av andning är radikalt lugnande. Träna dock inte på det medan du kör. Gå ut i friska luften när du känner påverkan av någon stressfaktor. Ta en promenad, medan du rör dig, ökar andningsdjupet automatiskt "BIO" ÖVNING FÖR ATT SLÄPPA SPÄNNING Ofta "sväljer" vi något som har upprört oss mycket. Vi känner oss illa till mods, men vi kan inte komma ihåg exakt vad som utlöste denna känsla. "Cinema"-övningen hjälper dig att bli av med detta Innan du går och lägger dig, gå mentalt igenom dagens händelser. Det som hände idag, skanna alla dagens intryck i snabb hastighet. Traumatiska episoder kommer att dröja kvar i ditt sinnesöga..../