Astăzi este ultima parte a întrebărilor și răspunsurilor despre menținerea sănătății psihologice în timpul pandemiei de coronavirus. Puteți citi cele două părți anterioare aici: https://www.b17.ru/article/281244/https. ://www .b17.ru/article/281512/ Puteți urmări înregistrarea integrală a transmisiei live în limba engleză cu Laurie Santos, profesor de psihologie la Universitatea Yale, aici: FB_LINK Cum să rămâneți pozitiv și mulțumit de viață atunci când există atât de mult stres și incertitudine în jur - Avantajul situației actuale este că toți ne aflăm într-o situație nouă, cu toții căutăm noi modalități de a fi fericiți. Cercetările psihologice sugerează că putem profita foarte mult de situații noi - și anume, prin crearea de obiceiuri noi, sănătoase. Putem începe să facem lucruri pe care nici nu le-am încercat până acum. De exemplu, noi tradiții, noi seri de familie, jocuri. Pentru că ne aflăm într-o situație nouă, este mult mai ușor să începem noi obiceiuri, parcă de la zero. Acesta este un moment bun pentru a vă gândi ce noi experiențe creative puteți avea cu familia. Poate începeți să pregătiți cina într-un mod nou, poate implicați rudele mai în vârstă în utilizarea instrumentelor moderne de comunicare, poate faceți yoga împreună etc. - Fiți creativi, inventați și încercați ceva nou cu copiii, soțul/soția. Încearcă alimente noi, decorează masa cu lumânări etc. Această nouă experiență minunată va contribui în mare măsură la îmbunătățirea bunăstării tale generale. Cum să rezolvi problemele de somn? Nu poți dormi din cauza anxietății și a incertitudinii - Majoritatea studiilor vorbesc despre puterea ritualurilor de culcare? Ritualurile ne ajută să dai un sentiment de control asupra lucrurilor care sunt dincolo de controlul nostru. Ne este mai ușor să adormim când simțim că totul este sub control. În plus, ne putem învăța corpul că după ce efectuăm ritualuri înainte de culcare, ne culcăm și adormim. Și deja în timpul realizării ritualurilor, corpul se va acorda cu somnul - Cel mai important și util lucru este să controlez câte informații deranjante privesc și citesc înainte de a merge la culcare. Este mai bine să evitați cu totul informațiile negative cu câteva ore înainte de culcare. Personal, Laurie Santos și-a făcut un obicei să-și lase telefonul deoparte după ora 20:00 și să nu-l mai folosească până la culcare - Găsește-ți un alt obicei pe care să îl poți folosi pentru a înlocui obiceiul de a te uita la telefon înainte de culcare. Dacă nu găsești un nou obicei, este foarte dificil să renunți la unul vechi. Câteva dintre rudele mele s-au îmbolnăvit de coronavirus. Și mă gândesc la asta toată ziua. Cum pot avea grijă de ei și de liniștea mea sufletească în această perioadă - Arată-ți cât mai multă compasiune și înțelegere? Te trezești într-o situație nouă, dificilă și necunoscută. Fii bun cu tine însuți și nu te simți vinovat dacă nu îi poți ajuta pe cei dragi. Cercetările arată că trebuie să-ți redirecționezi dorința de a ajuta către locul în care poți ajuta efectiv. Ajută-i pe cei pe care îi poți ajuta, fă ceva bun pentru lume - Ajută-te reducând activitatea sistemului tău nervos simpatic. Fă-ți timp să respiri cu atenție. Respirați adânc și încet - Pentru a-i ajuta pe ceilalți, aveți grijă de voi și de bunăstarea dumneavoastră mentală. Arată-ți grijă.