Min nära vän för inte så länge sedan fick ett uppdrag från sin terapeut och ställde en fråga till mig: "Jag förstår fortfarande inte poängen med att föra den här dagboken. Jag skriver för att jag måste. Är det möjligt för dem att arbeta med vad som helst?” Naturligtvis är det omöjligt att arbeta igenom det, men det är möjligt att se (markera) vad processen med självkännedom och rådgivning/terapi kommer att bero på! Dessutom, en vän närmade sig denna fråga grundligt, beställde en cool tryckt version, där allt är skrivet ut, satt och fyll i det För att utöka kunskapen om känslor och känslor i allmänhet, och i synnerhet för att lära sig om de som är inneboende för dig i större utsträckning i detta skede av livet. (När jag skrev den här meningen kom jag ihåg den underbara tecknade filmen "Pusslet" om de fem grundläggande känslorna, en otroligt lärorik serie för både barn och vuxna!)) De kan vara både trevliga för dig och inte trevliga, "rätt" eller "fel" ” , men tro mig - alla dina känslor och känslor är viktiga och nödvändiga, de visar dig noggrant dina behov Naturligtvis kan Dagboken inte bli ett substitut för att konsultera en psykolog eller psykoterapi, men det är ett utmärkt verktyg för självkännedom. som kan bli de första stegen för att lära känna dig själv, tills du inte har hittat din psykolog. Vi tänker på mycket, och som ett resultat agerar vi "automatiskt", av vana, inte medvetet. Vi tänker "automatiskt" på oss själva, på andra, på världen. Och dessa tankar bestämmer våra vidare handlingar och reaktioner (mot oss själva och andra). En dagbok kan hjälpa dig att lära dig att spåra automatiska tankar, föra in dem i ett medvetet fält, känslor, förnimmelser och reaktioner i varje ögonblick. Att lära sig att skilja dem från varandra, vilket vid första anblicken kan vara en ganska svår uppgift. Men det här är en färdighet som kan tränas med framgång!) Denna färdighet låter dig se och lyfta fram återkommande beteendemönster och reaktioner som är karakteristiska för dig nu. Troligtvis kommer du att betrakta dem som oönskade, men genom att förstå vad som provocerar dem kan du medvetet ändra samma vanebeteende. Sammanfattningsvis, hur man designar en dagbok med känslor Köp en färdig :)) eller 2. I en vanlig anteckningsbok (jag hade en gång en mini-anteckningsbok, den var bekväm att ta med mig överallt) eller i anteckningar på telefonen, skriv ner i kolumnerna: "Situation"; samband med det som hände” (Betygsätt hur stark känslan var på en skala från 0 till 10” (Hur tolkade jag situationen/händelsen? Vad tänkte jag på att reagera?); ”Hur jag skulle vilja/ska jag reagera annorlunda? Vad skulle hjälpa mig med detta?” Känslotabell Tack för att du läste! ☘