Du är säkerligen bekant med tillståndet av frustration när dina behov och önskemål inte uppfylls. Vissa människor klarar av detta och lever och accepterar detta tillstånd, medan andra lider mycket. Den här artikeln handlar om hur du ökar din tolerans mot frustration och förbättrar din livskvalitet En låg tolerans mot frustration är oförmågan att hantera känslor av ångest eller stress, oförmågan att stå emot ett stort gap mellan förväntningar och verklighet. Du reagerar på frustrerande situationer med intensiv irritation och ilska. Depression eller ångestsyndrom kan utvecklas, och undvikandebeteende kan aktiveras. Alla människor kanske inte är nöjda med vissa händelser, men det finns de som uppfattar dem mer akut. Detta händer på grund av de övertygelser som dessa människor tror. Det här är övertygelser om att det är absolut omöjligt att tolerera obehag, att allt ska vara enkelt och enkelt, att man måste få som man vill, att om allt inte går enligt plan kan man aldrig vara lycklig, att man inte kan sänka sitt eget. höga standarder, även om det är mer rationellt för tillfället. Hur ökar man toleransen mot frustration? Här är några praktiska övningar: att träna mindfulness och sakta ner (till exempel en lugn promenad utan musik eller prylar) (observera ditt tillstånd och träna tolerans under obehagliga förhållanden, till exempel att förbli lugn när du står i en trafikstockning, kommunicerar); med irriterande människor, lyssna på ljud som droppar kranen, progressiv muskelavslappning för avkoppling och djupandning koncentrera sig på ett föremål (till exempel i 15-20 minuter, sitta och titta på ett föremål i rummet utan ytterligare tankar och handlingar); övervinna rädsla (utför en ganska säker åtgärd som du var rädd för att göra innan, till exempel, säg en skål på ett evenemang, prata med en förbipasserande, gå till en ny plats, bestiga ett berg Och ett antal andra rekommendationer för att klara dig). med frustration: undvik att försätta dig själv i en offerposition genom att klaga till någon om gärningsmannen, försök istället att lösa problemet direkt med din motståndare, minska höga förväntningar från andra människor och dig själv, kunna muntra upp dig själv i en svår situation är många hinder i livet faktiskt överkomliga, faktum är att vår uppfattning ibland kan förvrängas, vi ser oss själva svagare än vi egentligen är. För att ändra attityder är det nödvändigt att spåra dem, ifrågasätta dem och ersätta dem med mer produktiva, kommer en psykolog att hjälpa till med detta Kära läsare, hur ökar du din tolerans för frustration för en individuell psykologisk konsultation, skicka mig ett meddelande https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact eller skriv till.+79247134881.