Förmågan att säga "Nej" är en viktig egenskap som hjälper oss att behålla våra gränser, och som också lär oss att respektera våra intressen och behov om vi kommer överens när vi verkligen gör det. inte vill, vi samlar förbittring, ilska. Vi förväntar oss en medalj för vårt uppoffring och får det inte. Och det finns också en hel rad känslor, ända upp till självförakt från intern oenighet mellan "Fan, ja, jag vill inte..." och "Okej, låt oss göra det." , och om jag vägrar, då slår jag mig själv, jag skyller på, jag tänker "jag borde ha svarat annorlunda..." Varför är det så? Mina vänner ringer med många problem, jag lyssnar alltid på alla, jag är upptagen, jag är inte upptagen, men jag lyfter alltid telefonen och lyssnar. Vi ses? Snälla, jag kommer alltid att hitta tid. Och det verkar som om det inte är illa, men det sitter för hårt på min hals. Jag börjar tröttna på det här själv. Trött på att vara bekväm.. (kollektivt klientexempel) Varför är det svårt att säga "Nej" Det finns flera alternativ varför det kan vara svårt att säga "Nej". Vad kommer att hända kommer han att bli arg? Kommer han att sluta kommunicera med dig? Detta är svaret på frågan "Varför". Rädsla för aggression, rädsla för avslag eller övergivenhet. Dessa rädslor börjar i tidig barndom. "Jag måste hålla med och göra allt som begärs av mig, då kommer de att älska mig." Detta händer om vi växer upp i en familj där oenighet med äldre eller olydnad hotade förlusten av en betydande person. Ett klassiskt exempel är när mamma blev förolämpad och inte pratade på flera dagar. Förresten, jag skrev om undanhållning (straff genom tystnad) här eller om barnet behagade föräldrarna, för det är läskigt och osäkert när föräldern är "ur sort". Således blir andra människors känslomässiga tillstånd gradvis viktigare än mitt eget: "Om jag vägrar någon annan något kommer han att må dåligt: ​​han kommer att bli kränkt, arg, besviken jag kommer att förstöra förhållandet och känna skuld." Priscilla Du Preez på Unsplash Vad vi tänker på för oss själva när vi väljer att säga "Ja" istället för "Nej" Jag vill inte verka egoistisk Jag vill bli betraktad som bra, snäll jag vill inte argumentera. Jag vill inte verka oförskämd, hjärtlös Jag vill bli lämnad bakom Jag hoppas att de inte vägrar mig när jag behöver det Jag kan inte hantera skuldkänslor Jag känner mig oersättlig. De klarar sig inte utan mig, vem kommer då inte att älska mig om jag vägrar att lära sig att säga "Ja". Vanligtvis, om "Nej" är dåligt, kommer "Ja" att vara tveksamt. Lär dig att ställa dig själv frågan: "Behöver jag det här?" Säg "Ja" när det överensstämmer med dina värderingar och prioriteringar. När du uppriktigt vill. Sedan följer "Nej" Om det är svårt att ge ett svar från en löpande start, be om tid. När tiden är inne, ställ dig själv frågan från föregående stycke. Använd tekniken "bra fråga". Tänk högt, be om mer information, ställ frågor Säg "Nej" och förklara dina skäl. Om det är säkrare på det här sättet och det finns en sådan möjlighet, ange då specifika skäl till varför du vägrar. Detta kommer att göra det lättare för en person att förstå din position. Se dig omkring efter ett exempel på en person som lätt kan vägra. När du behöver vägra, föreställ dig själv som den här personen - hur skulle han bete sig? Avvisa från hans bild. Bestäm till vem och i vilka situationer det är svårast för dig att säga "Nej". Du kan föra dagbok. Vem är svårare att vägra? Partner, mamma, barn, chef? Till vilka formuleringar säger du oftast "Ja" istället för "Nej"? Till exempel, "Jag kan inte leva utan dig", "lämna mig inte" etc. Kom ihåg att varje gång du svarar "Nej" istället för ett tvivelaktigt "Ja", gör du BRA för dig själv, väljer DIG SJÄLV, och även bygga öppna och respektfulla relationer med andra. När du kommunicerar dina gränser tydligt skyddar du dina behov. Förvänta dig inte att andra människor respekterar dina gränser som standard. De vet inte vart de är på väg. Det är också därför det är viktigt att lära sig att säga "Nej." Läs om ämnet: P. Kunze "Förmågan att säga "Nej." Du kan boka tid hos mig för konsultation om detta och andra ämnen på)