Ångest är en vanlig upplevelse för oss alla och kan beskrivas genom olika psykoterapeutiska linser, inklusive psykoanalys. Det kan till exempel vara förknippat med omedvetna konflikter eller barndomstrauma, vilket ledde till en splittrad affekt från sin verkliga orsak, den ursprungliga triggern, att hitta ett slumpmässigt föremål att hålla fast vid. Hur kan detta se ut? Det är till exempel så här jag klarade en arbetsuppgift dåligt, fuskade lite och nu är jag av någon anledning orolig, utan att förstå varför. Och jag kanske inte ens ser sambandet mellan dessa två händelser. Jag känner bara att jag inte är säker. Men i själva verket är dessa ekon av en tidigare upplevelse, som nu spelas ut på scenen så malplacerad: chefen kan sparka mig, då förlorar jag det här jobbet! Och jag är inte medveten om hela denna löjliga kedja, men av någon anledning kommer jag helt enkelt att oroa mig, som om utan anledning kan psykoanalytisk terapi hjälpa till att koppla ihop dessa händelser, såväl som det som händer i nuet med barnets historia och därmed minska. eller helt bli av med ångesten . Var inte rädd för att be om hjälp för att hantera din ångest. Kognitiva beteenden ser på ångest som ett resultat av förvrängda, irrationella och negativa tankar om sig själv, andra och världen. Och det spelar ingen roll var exakt de kom ifrån eller hur de uppstod (från traumatiska upplevelser, övertygelser eller kulturella förhållanden). Att arbeta i ”här-och-nu” med redan identifierade föreställningar och krav utan att ägna sig åt utgrävningar och sökande efter historisk sanning är tillräckligt inom ramen för dessa synsätt. Här kommer terapeuten att hjälpa till att identifiera och utmana dessa tankar och övertygelser, och ersätta dem med mer exakta och adaptiva. På så sätt kommer ångesten att minska eller försvinna, det blir lättare inom alla områden av psykoterapi är att ångest inte ses som en patologi, utan snarare som en naturlig reaktion på inre eller yttre stressfaktorer. Psykoanalys och KBT (som faktiskt alla andra moderna psykoterapiområden) erbjuder olika synvinklar och metoder för att hantera ångest, men det första steget kommer att vara vanligt - observera dig själv, fokusera på din inre värld, du kommer att läras att lägga märke till , att inte ignorera ditt inre liv - det här är ett viktigt steg. Kanske är även detta första steg det viktigaste. Vad ska du göra om kostnaden för en psykolog bara blir ytterligare ett problem och ökar din oro? Hur hjälper du dig själv Har du märkt att det är svårt att oroa sig och oroa dig när du är avslappnad, när det inte finns några spänningar i kroppen? Att träna och koppla av efteråt kommer säkert att hjälpa Yoga, gymnastik, Pilates, meditation - lägg till allt detta i din verktygslåda för att bekämpa ångest (ibland stavat Jacobson) . Trots sin enkelhet är de extremt effektiva! Nedan finns instruktioner för övningen. Lycka till! Du kommer att lyckas För enkelhetens skull kan du också hitta en video på YouTube. Det finns många olika alternativ för att utföra övningen, du kan välja den som är mest bekväm för dig. Metod: Sitt eller lägg dig i en ställning som är bekväm för dig. Dra åt i 10 sekunder och slappna sedan av olika muskelgrupper i kroppen i 15-20 sekunder. Vi andas in, spänner våra muskler (det är möjligt, men inte nödvändigt, att hålla andan (10 sekunder), slappnar sedan av i 15-20 sekunder. Beställ: 1. armar; 2. Biceps; 3. Pannan; 4. Mellersta delen av ansiktet; 5. Mun; 6. Nacke (använd armarna som stöd) vader och lår). I slutet av övningen kan du ägna några minuter åt att uppnå fullständig avslappning av hela kroppen. Regelbunden användning av denna teknik gör att du kan lära dig att kontrollera muskeltonus och ångestnivå.