Se întâmplă să fii anxioasă, emoție neplăcută și anxietatea să te chinuie atât de mult încât devine dificil să te calmezi și să-ți găsești un loc pentru tine? Toată lumea experimentează astfel de senzații la diferite grade de intensitate. Ce poți face cu ei când încep să interfereze și să creeze dificultăți Anxietatea este o emoție care exprimă un sentiment de incertitudine, pierderea controlului asupra situației, anticiparea unor evenimente negative, premoniții dificil de definit De exemplu: anxietate înainte de un examen , deoarece. nu se știe cum va merge, ce fel de bilet va fi disponibil etc. Sau: este alarmant când fiica se întoarce târziu acasă, pentru că... nu se știe cum ajunge acolo și ce s-ar putea întâmpla pe parcurs Sau: anxioasă înainte de prima zi de lucru la un nou loc de muncă, din nou, pentru că... încă nu se știe ce și cum se va întâmpla acolo, ce fel de relații se vor dezvolta, dacă va fi interesant/funcționează, etc. Cum poți face față anxietății Înțelegeți dacă incertitudinea sau necunoscutul vă provoacă anxietate , cea mai eficientă variantă este eliminarea sau reducerea acestei incertitudini În special: Obțineți cât mai multe informații reale: aflați totul despre noul loc de muncă, birou, angajați etc.; sună-ți fiica care se întoarce târziu; află de la elevii mai mari cum merg examenele cu acest profesor etc. Gândește-te la toate scenariile posibile, inclusiv la cele mai proaste, și gândește-te la ce vei face în fiecare dintre ele: ce vei face dacă lucrurile nu merg cu noii tăi colegi? Ce se întâmplă dacă pică acest examen? Ce poți face dacă fiica ta nu răspunde la telefon. În același timp, este logic să te gândești la acțiunile tale care îți vor restabili cel puțin puțin controlul asupra situației? De exemplu: fiica nu răspunde la telefon. Reacție - Voi intra în panică. Nu este eficient, doar crește anxietatea. O reacție mai eficientă: îi voi suna prietenii și voi afla cine a vorbit ultima dată cu ea. Redă un sentiment de control asupra situației - reduce anxietatea, ține-te ocupat. Dacă metodele anterioare nu au redus suficient anxietatea, atunci îți poți direcționa gândurile și energia către altceva. Faceți sport, gătiți, faceți curat etc. De exemplu: fiica mea ar trebui să vină la 23:00, acum este 22:00, dar deja sunt foarte îngrijorat, mi se pare prea devreme să o sun, pentru că... Am convenit asupra altceva pentru a ne liniști - am putea începe să aranjam dulapul sau să curățăm apartamentul. Vorbește cu cineva, împărtășim experiențele noastre. Participarea grijulie a cuiva și oportunitatea de a împărtăși cuiva anxietatea ta poate ajuta adesea. Chiar dacă nu primești în schimb sprijinul pe care ți-l dorești, poți totuși să recâștige un anumit control asupra situației, deoarece Puteți descrie în cuvinte ceea ce vi se întâmplă. Desigur, fiecare își poate găsi propria modalitate individuală de a face față cu succes anxietății, merită să o cauți. Toate acestea se referă la ceea ce psihiatrii numesc „anxietate normală”, pe care toată lumea o are aproape în fiecare zi. Dar se întâmplă ca o persoană, dintr-un motiv oarecare, să nu facă față singură anxietății. Sau anxietatea devine un fundal constant al vieții și nu mai este clar de unde a venit. Sau, deși situația este percepută ca sigură la nivel rațional, anxietatea apare și cu cât se îndreaptă mai departe, cu atât devine mai puternică într-o oarecare măsură, iar în astfel de cazuri, metodele enumerate mai sus pot ajuta. Cu toate acestea, poate că încă merită să contactați un specialist - un psiholog sau un psihoterapeut, care vă va ajuta să vă dați seama și să înțelegeți de ce aveți nevoie de o astfel de anxietate în viața ta acum..