Hur man inte är rädd för avslag och lär sig att säga nej. https://www.b17.ru/article/465659/ Del 1. När du först erkände dina behov och känslor, tog hand om dig själv: - fylld med resurser, kan du märka att du har blivit mer motståndskraftig Du har skakat din tro: "Jag kan inte göra det här för mig själv." Du kände att du kunde. Du kan göra det. Det är viktigt. Detta ger dig en känsla av stöd. Ja, efter att ha fått ett avslag eller sagt nej till någon annan, kanske du kan uppleva obehagliga känslor (spänning, rädsla, ångest), men de förstör dig inte längre. Du är medveten om dina behov och vet hur du gradvis tillfredsställer dem. Du kontrollerar dina känslor. Nu ligger makten och ansvaret i dina händer "Jag tillåter folk att säga nej och acceptera vägran. Deras frånvaro har ingenting med mig personligen att göra, men kan indikera närvaron av deras förmågor eller begränsningar under en given tidsperiod. Det visar mig också graden av tillit mellan oss, förmågan att höra nej – förmågan att tala öppet med varandra, utan manipulation.” ”Jag tillåter mig själv att säga nej om jag känner att jag inte har tillräckligt med möjligheter och resurser. Jag känner mig själv väl: mina önskningar, värderingar, styrkor och begränsningar. Jag har rätt att vägra, och det kännetecknar mig som en trygg, stabil och pålitlig person. Jag vet att om jag orkar så hjälper jag, om inte, så lugnar jag inte den andre.” För att känna mer stabilitet kan du legalisera din rätt att vilja/inte vilja. Och ge den andra ett säkert utrymme, där han också kan uttrycka sina önskningar och icke-önskningar. Till exempel: Det är lättare att acceptera ett avslag eller vägra när du pratar igenom detta scenario. "Kan du hjälpa mig med...? Om det löser sig blir jag glad. Om inte är allt bra. Jag kommer att lösa det här problemet." "Jag kan inte hjälpa dig med det här. För nu är det viktigt för mig...! Jag hoppas att detta inte kommer att förändra vår relation med dig.” Genom att artikulera dina önskningar, förmågor och begränsningar, rätten att vilja och inte vilja (ta från insidan till utsidan), tillåter du dig själv att säga nej, du tillåter dig själv att acceptera vägran. Känslornas intensitet minskar. Lättnaden kommer.