Vilken typ av obehaglig typ lever i mångas inre värld, fick vi reda på i föregående artikel, läs den. Nu är vår uppgift att tämja den här killen (eller kanske du har en otäck dam?) och återfå rätten att vara dig själv. Hur gör man det här? Lär känna din inre kritiker• vad heter han (din)?• i vilka situationer kommer han?• hur visar han sig, vad säger han?• var kom han ifrån?• vad är han rädd för, vad vill han?• vad är hans mål och funktion Ta reda på allt och rita upp ett porträtt av din inre kritiker På så sätt skapar du ett avstånd mellan er. Så länge du är sammansmält med kritikern är du i hans makt. Avstånd ger manöverutrymme.2. Bestäm konsekvenserna av hans handlingar. Hur känner du dig när du hör en kritikers ord riktade till dig? Hur påverkar hans attacker dig. Var ärlig mot dig själv? Hans ord ger dig energi att erövra världen, eller vill du gömma dig under mattan?3. Utvärdera kritikens handlingar och ord. Behandlar han dig rättvist? Skulle detsamma gälla för din bästa vän eller älskade. Bestäm själv om det här sättet att kommunicera med dig själv är rätt för dig, om det faktiskt hjälper? Om din magkänsla säger dig att det inte är det, ta ett bestämt beslut att inte ge efter för det längre och att lära dig en annan relation med dig själv.4. Övning är det enda sättet att implementera lösningen. Här är 4 sätt att slå tillbaka kritikens attacker i ögonblicket: Lär dig känna igen kritikern och stoppa hans attacker: "Stoppa det här hjälper mig inte" och ge motargument till hans ord. Fasta fakta kommer att hjälpa här utan bra/dåliga bedömningar: jag har en sådan och en sådan utbildning, så många människor värdesätter mig, jag kan göra det och det, jag har redan gått den här vägen och klarat av sådana svårigheter i enlighet med hans behov och motiv - lugna hans rädsla eller komma överens om gränser. Till exempel: "Jag sitter bara i exakt 10 minuter, och sedan börjar jag förbereda mig för seminariet," och ärligt talat (!) gör just det. Den här metoden fungerar inte alltid, prova den. Berätta för en vän om kritikerns attacker och be honom agera som din advokat - för att tillhandahålla rättvisa (inte smickrande) motargument och bevis på din oskuld. När det finns en åklagare måste det också finnas en advokat. Ja, och tillsammans eller till och med i en folkmassa är det lättare att besegra kritikern än ensam. Om kritikern är för stark, och de tidigare metoderna inte fungerade, kan du ungefär hålla käften på honom. Rikta ilskans energi inte mot dig själv, utan mot självvåld och var vaksam: även det faktum att du inte omedelbart kan stoppa ditt monster kan bli en anledning till självkritik. Denna onda cirkel är den svåraste. Andas och kom ihåg att den inre kritikern är en färdighet som har utvecklats under åren och decennierna. Han har en åttavägs neural anslutning till sitt förfogande, och en omtänksam attityd mot sig själv är bara en väg som lätt sköljs bort av regn och du kommer att lyckas! Lycka till, jag tror på dig VKontakte-gruppen, där det finns fler publikationer - https://vk.com/t.gokinapsy Telegram-kanal "Warm People". Kom in och värm upp - https://t.me/tgokinapsy