Diferitele tipuri de comportament, strategii, reguli au fost stabilite în noi în copilărie, dar s-au format în noi o serie de strategii diferite sub influența anumitor evenimente din viaţă. Dacă un eveniment aduce o amenințare, disconfort sau experiență negativă (rușine, frică, anxietate, umilință) unei persoane, atunci este nevoie de un nou tip de comportament pentru a se proteja. Comportamentul este arhivat convenabil, rămânând în lumea noastră interioară și nu este realizat. Fiecare dintre noi își poate aminti situații în care am făcut dintr-o dată ceva în detrimentul nostru, fără să înțelegem de ce sau ce a fost. Pentru că la fel ca în șah: „prinde o piesă - mișcă.” Astăzi te invit să te familiarizezi cu conceptul de strategii compensatorii (Copyg - strategii, Copings). Strategiile compensatorii sunt mecanisme pe care le folosim pentru a ne adapta la diverse situații de viață, în special la cele care ne provoacă anxietate, incertitudine sau disconfort. În psihologia cognitiv-comportamentală, strategiile compensatorii sunt adesea asociate cu conceptul de „strategii de coping” și sunt considerate unul dintre principalele mecanisme de a face față emoțiilor negative și strategiile compensatorii pot apărea din multe motive, dar cel mai adesea sunt legate de faptul că avem anumite limitări sau dezavantaje în viață (de exemplu, limitări fizice, insecuritate socială, lipsă de abilități etc.). Ca urmare, creăm strategii compensatorii pentru a face față acestor restricții și a învăța să trăim și să funcționeze în ciuda lor. Tipuri generale sunt identificate în terapia cognitiv-comportamentală: evitarea; Există multe strategii compensatorii, dar unele dintre cele mai frecvente includ: - Evitarea emoțiilor negative - Încercarea de a fi perfect - A fi prea responsabil - Evitarea intimității - Căutarea recunoașterii - Evitarea confruntării - Controlul - Încercarea de a fi pe placul celorlalți - Atragerea atenției (arătând emoții puternice) ) -Păreau nesigur - căutați protecție și tutelă -Evitați responsabilitatea -Căutați intimitatea atunci când nu este adecvată -Evitați atenția -Provocați pe alții -Dați control/responsabilitate celorlalți -Comportați-vă autoritar -Retrageți-vă de ceilalți -Raționalizați Deși aceste strategii ne pot ajuta să facem față problemelor vieții provocări, ele pot fi și dăunătoare dacă devenim prea dependenți de ele sau le folosim în loc să abordăm problemele de la bază. De exemplu, raționalizarea ne poate determina să nu luăm în considerare soluții alternative, iar compensarea ne poate limita capacitatea de a dezvolta noi abilități și capacități Pentru a înțelege mai bine strategiile compensatorii și pentru a învăța cum să le schimbăm, este important să fii conștient de gândurile, emoțiile tale. și comportamentul cognitiv - Abordarea comportamentală oferă mai multe modalități de a lucra cu strategii compensatorii, inclusiv: 1. Conștientizarea gândurilor și a credințelor - adesea strategiile noastre compensatorii se bazează pe gânduri și convingeri distorsionate pe care le avem despre noi înșine, despre ceilalți oameni și despre lume. general. Identificarea și schimbarea acestor gânduri ne poate ajuta să nu mai folosim strategii compensatorii pentru a evita sentimentele neplăcute 2. Dezvoltarea de noi abilități – În loc să folosim strategii compensatorii pentru a ne ascunde deficiențele, ne putem concentra pe dezvoltarea de noi abilități care ne vor ajuta să rezolvăm problemele și să atingem obiectivele. 3.Dezvăluirea emoțiilor – recunoașterea și exprimarea emoțiilor ne poate ajuta să le facem față fără a recurge la strategii compensatorii. Tehnicile terapeutice precum terapia cognitiv-comportamentală sau meditația pot ajuta la acest proces Schimbarea strategiilor compensatorii este importantă, deoarece acestea pot deveni un obstacol în calea dezvoltării și bunăstării noastre în viață. Ele ne pot împiedica să rezolvăm problemele, să creștem și să ne atingem obiectivele. În plus, pot duce la stres suplimentar și probleme de sănătate mai grave. În general, strategiile compensatorii sunt normale.