HUR MAN RÄDDAR DIG SJÄLV Idag bestämde jag mig för att skriva ett inlägg om vad som händer med människor nu. Jag kommer inte att vara original; många av mina kollegor skriver om detta nu. Kanske kommer detta att vara användbart för dig på något sätt. Till den här publikationen valde jag ett foto av mitt kontor, som jag verkligen saknar. Jag älskar att jobba i det, det lugnar mig). Nu måste jag jobba online. Så jag börjar. Allt som händer runt om i världen just nu - epidemin, den ekonomiska krisen, politiska situationer - orsakar rädsla, fasa och verklig panik. Även ordet "pandemi" i sig liknar ordet "panik". En enorm mängd information minskar inte ångesten, utan ökar den snarare. Situationen förändras väldigt snabbt, ny varje dag. Vi har inte tid att på något sätt smälta det och anpassa oss till det, att integrera nya förutsättningar i våra liv. Oron här är inte alls ogrundad! Mycket osäkerhet, bristande kontroll, oförmåga att på något sätt påverka vad som händer orsakar mycket maktlöshet och ilska. Och slår ut stödet. Allt detta påverkar det känslomässiga tillståndet: ångest, spänning, aggression, rädsla, panik, depression, apati. Och även på det fysiska: - exacerbation av kroniska sjukdomar, uppkomsten av olika psykosomatiska symtom som känns som fysiska sjukdomar. Ofta kan psykosomatik med rädsla likna sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (smärta och tyngd i hjärtområdet, snabba hjärtslag, tryckstegringar etc.), sjukdomar i mag-tarmkanalen (smärta i magen, spasmer i tarmarna), andningssvårigheter (com i halsen, oförmåga att andas djupt), huvudvärk och yrsel. Så hur kan du skydda dig själv? Rekommendationerna är enkla vid första anblicken, men de fungerar: 1. Överbelasta dig inte med information. Det är viktigt! Bättre informationsblockad. Försök att inte läsa eller titta på alla de många artiklarna och videorna som skickas i alla meddelanden. Detta kommer bara att underblåsa ångesten. Om du är överväldigad och vill veta något, titta och lyssna på information endast från pålitliga källor. Detta hjälper dig att inte ta på dig någon annans panik. 2. Försök att kommunicera med människor som du känner dig lugn och bekväm med. Dela dina rädslor och bekymmer med dem. Lyssna på hur de känner sig. Undvik onödig kommunikation med människor som ständigt njuter av situationen i landet och berättar om olika "hemskheter". Var respektfull för dina "gränser". 4. Bygg ditt liv på det sätt som passar dig. Om du vill tvätta händerna 50 gånger om dagen, tvätta dem. Om du vill städa lägenheten, snälla. Om du vill köpa mat och det lugnar dig, köp dem. Det är så din ångest visar sig. Lär dig att lägga märke till det! 5. Om du inte har kontroll över den yttre situationen, var uppmärksam på ditt eget liv. Var uppmärksam på hur ditt liv förändras nu, lägg märke till de processer som äger rum personligen i dig och i din familj. 6. I isoleringsförhållanden har du tid för det du skulle vilja göra, men inte har hunnit på länge - läsa, rita, sticka, lära dig ett språk, laga mat (något gott kan lyfta humöret) och mycket Mer. Positiva känslor minskar ångest. 7. Träna din egen kropp – sport eller åtminstone träning. Meditation, yoga och olika andningsövningar är lämpliga. Det är viktigt! Du kan göra en enkel övning – sätt dig ner, lägg fötterna på golvet, känn stödet under fötterna och börja känna din egen kropp från tåspetsarna till toppen av huvudet. Hjälper dig att slappna av mycket. Av rädsla slutar vi ofta att andas och fryser. Det är viktigt att lägga märke till din rädsla. Det är okej att vara rädd! 8. För att stödja vår kropp kan vi dricka vitaminer och vid behov örtbaserade lugnande medel. (valeriana, moderört) 9. Försök att undvika att dricka alkohol. Det fungerar bara som bedövning ett tag, och sedan blir det bara värre. 10. Och självklart ett sinne för humor, var skulle vi vara utan det! 😃 Jag önskar dig god hälsa!