Ibland, utan uppenbar anledning, känner eller antar en person att "allt är förlorat". Han är ledsen och nervös, allt faller ur hand, sömnen försvinner - men naturligtvis måste du vara beredd på en katastrof när som helst. Att överdriva, katastrofala är en av de logiska fällorna i vårt tänkande, vilket leder till ökad ångest ställa frågor till mig själv: - varför kom dessa tankar upp i mitt sinne? vad föranledde detta antagande - finns det några fakta som bekräftar riktigheten av detta antagande? vilken typ av fakta är dessa, hur många av dem - finns dessa fakta i verkligheten, och detta kan bekräftas, eller existerar de bara i fantasin - om något liknande hände i mitt liv, vad var det för händelser? de, och hur slutade de? - Hur många procent kan jag uppskatta sannolikheten för att en negativ profetia kommer att gå i uppfyllelse i framtiden? (även om det är mycket procent så är det inte längre 100%, och det betyder att det fortfarande finns chanser till ett gynnsamt resultat) - vad är det värsta som kan hända om det du är rädd för händer? Är detta verkligen en katastrof, eller kan något göras för att förbättra situationen? - Finns det fakta och erfarenheter som motsäger detta antagande - Vilken handlingsplan kan tänkas igenom med hänsyn till en eventuell katastrof: vad ska jag göra om profetian? blir verklighet, och vad ska jag göra om det inte går i uppfyllelse - Hur skulle en annan person, en av dem jag känner väl, tänka och planera i en sådan situation "decatastrophization" av våra vanliga tankar och förbereda oss för effektiv interaktion med problem Ångest är en normal känsla som återspeglar vår kunskap om de svårigheter som finns i världen. Det är lämpligt att se till att larmet behåller funktionen som skydd och varning, men detta begränsar inte vår aktivitet. För en vuxen som tänker mycket och är romantiskt lagd är hans egna tankar en mycket allvarligare verklighet än vad som omger honom i omvärlden I stort sett är sagor litteratur för vuxna. Barn lever i verkligheten. Vuxna flyr från henne in i en fiktiv värld. Och det är synd om dessa sagovärldar är fyllda med rädslor och negativa antaganden. Var får vi denna vana att katastrofala och förutsäga en negativ framtid? Det är vanligtvis baserat på tidigare erfarenheter. Varje person har situationer i livet då han kände sig hjälplös och oförmögen att hantera problem. Dessutom ger berättelser från anhöriga om deras upplevelser oroväckande oro. Mycket ofta skrämmer vuxna ett barn i hopp om att skydda honom från problem. Genom att tappa vårt sinne för proportioner kan vi påverka det faktum att en växande person inte tar modet att fatta självständiga beslut. Kommer du ihåg sagan om trollkarlen från smaragdstaden? Han hjälpte det modiga lejonet att tro på sitt mod. Jag påminde honom om att han inte längre var en liten och hjälplös kattunge, rädd för prasslande, utan en vuxen och stark, och han kunde hantera mycket. I huvudsak var Leos självkritik baserad på hans barndomsminnen. Och hans rädslor ledde inte till hjälplöshet, utan varnade honom helt enkelt för att det fanns faror i världen och hjälpte honom att ställa in sig för att slåss, så en person som kommer ihåg farorna och har samlat på sig erfarenhet av att övervinna dem, gör ett val varje tid: om att slåss, tillräckligt Har du styrkan att locka någon att hjälpa? Vår livliga fantasi sviker oss ibland. För att ersätta fantasin om överhängande katastrof med rationella, balanserade tankar om möjliga framtider, är det tillrådligt att göra en medveten ansträngning. Jag skulle kalla detta "cykel- och stenprincipen". Om du är rädd för att köra över en sten och riktar all din uppmärksamhet endast på den, kommer cykeln lydigt att köra in i ett hinder. Men om du medvetet fokuserar på gratis!