Timpul de toamnă, farmecul ochilor... Deși toamna are două fețe: pe de o parte, străzi presărate cu frunze, ca aurul, pe de altă parte, un cer înnorat. . Și de multe ori aduce cu el blues și pierderea forței Pentru a face față eficient acestui blues, este important să lucrezi cu sănătatea fizică, cu emoțiile și credințele. Dacă nu ai fost de mult timp la un endocrinolog, acum este momentul să mergi. Schimbările de dispoziție sezoniere pot fi asociate cu funcționarea sistemului endocrin. Dacă este așa, efectul următoarelor recomandări va fi mult mai mare, susținute de un tratament competent Deocamdată, voi enumera principalele etape pentru depășirea blues-ului, iar apoi vă voi spune mai multe despre ele: Rutina zilnică. , timp suficient pentru odihnă Dietă și vitamine Activitate fizică Tehnici de meditație și relaxare Crearea unui mediu susținător și plin de resurse De obicei, blues-ul de toamnă este asociat în principal cu o reducere a orelor de lumină și cu o lipsă de vitamina D. Cu toate acestea, vitaminele singure rareori ajută. Într-adevăr, pe lângă motivele fiziologice, starea noastră este influențată și de cele psihologice Vara este asociată „în mod tradițional” cu relaxarea, deoarece este anotimpul vacanțelor și al sărbătorilor. Prin urmare, adesea percepem toamna dinainte ca un prevestitor de mare stres și efort. Este cu atât mai important să menținem somnul și starea de veghe. Corpul nostru este atât de programat încât percepe timpul întunecat al zilei ca timp pentru somn, producând hormonii corespunzători. Este important să dormi suficient în această perioadă. Dar prea mult somn va duce la o stare de epuizare Media de aur este de aproximativ 8 ore. Chiar dacă la început simțiți că acest lucru nu este suficient, nu ar trebui să „întindeți încă cinci minute”. Este mai bine să dedicați aceste 5 minute exercițiilor fizice, oferiți-vă și pauze scurte de odihnă în mijlocul zilei. Conform igienei mintale, cel mai bine este să faceți o pauză de 10 minute la fiecare oră. Iar ora prânzului ar trebui să fie o perioadă liniștită în care poți respira!!! Crezi că este nerealist? Odihna și îngrijirea de sine sunt obiceiuri ca multe altele. Este nevoie de timp pentru a le dezvolta, dar aceasta este o sarcină fezabilă pentru toată lumea. Nu ezitați să cereți ajutor celor dragi, inclusiv copiilor! Dacă sunteți obosit, cereți-i copilului să vă spună o poveste înainte de culcare, în loc să încercați să vă concentrați pe o carte cu pleoapele închise. În regiunea noastră, toamna este perioada cea mai fertilă și abundentă. Prin urmare, timp de mii de ani a fost un timp pentru a pregăti proviziile pentru iarnă. Ne-am aprovizionat cu cereale, legume și fructe și... grăsimi. Stratul de grăsime subcutanat nu numai că stochează energie, dar ne protejează și corpul de frig. Acest lucru este deosebit de important pentru femei Mi se pare că în timpul pregătirii pentru vacanță și în perioada de salată de vară, ți-ai pierdut rezervele de grăsime. Aceasta înseamnă că rezervele de energie ale organismului sunt epuizate. Dieta de toamnă este încă plină de fructe și fructe de pădure, dar nevoia de grăsimi și carbohidrați crește. Aveți nevoie de o cantitate mare de alimente care conțin aminoacidul triptofan. Din aceasta corpul tău va produce serotonină. Cele mai bogate alimente in triptofan sunt branza, pestele, carnea, leguminoasele, branza de vaci, ciupercile, ovazul, curmalele uscate, arahidele, semintele de susan, nucile de pin, laptele, iaurtul Ca si primavara, dieta de toamna poate fi completata cu vitamine. O atenție deosebită ar trebui acordată tocmai vitaminei D, precum și vitaminei C. Pentru că nu cunosc o singură persoană căreia o răceală i-ar da putere și energie Și, din moment ce am revenit la vitamina D, acordați atenție modurilor naturale obţinerea acestuia. Ideal, desigur, este să te plimbi la soare (adică în timpul zilei) în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră. Acesta, aparent, este un pas pe îndelete pentru a lua prânzul la o cafenea din apropiere. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți recurge la terapia cu lumină. Apropo, medicii spun că lămpile LED cu lumină rece au un spectru suficient de larg pentru a compensa bine lipsa soarelui. Nu știu despre oameni, dar sunt foarte potrivite pentru plante în acest sens. Apropo, primăvara am luat o fitolamp, voi încerca să stau sub ea. Sportul este bun pentru sănătate. Cel puțin non-profesional este util nu numai că ne întărește corpul, ci și promoveazăproducția de endorfine și „producția” de serotonină, lasă exerciții intense pentru dimineața - te va revigoriza. Dar înainte de culcare, este mai bine să faci puțin și ceva destul de calm. Puteți face stretching simplu, de exemplu. Și în acest moment, asigurați-vă că aerisiți apartamentul Sportul înainte de culcare este necesar pentru două lucruri. În primul rând, permite organismului în general și creierului în special să fie saturate cu oxigen. În al doilea rând, vă permite să eliminați blocurile musculare care se formează sub influența stresului. Nu mai este un secret că starea noastră emoțională ne afectează foarte mult bunăstarea fizică. Emoțiile „netraite” se blochează literalmente în corp. Așa că, de exemplu, dacă simți în mod regulat nevoia de a fugi la serviciu, dar nu o poți face, pregătește-te pentru o senzație de tensiune în mușchii picioarelor sau chiar durere în ei Totul este simplu: o emoție a apărut - acesta este un semnal pentru un fel de acțiune. Corpul începe să se pregătească fizic pentru această acțiune. Și se pregătește până la acțiunea. Aici, exercițiul fizic acționează ca un semnal pentru a anula comanda anterioară și ventilația este foarte importantă. Personal, sunt foarte rece, așa că nu-mi place această acțiune. Dar! Ventilația nu este doar oxigen, care în sine este foarte important pentru un somn sănătos. Acest lucru reduce și temperatura din apartament. Când dormim, temperatura corpului nostru scade. Și când temperatura din jurul nostru scade, ne este mai ușor să adormim Oh, da, am uitat. Sexul este, de asemenea, un sport. Principalul lucru aici nu este cantitatea, ci calitatea, cu toate acestea, este un adaos excelent la exercițiu, nu-l neglijați. Acest lucru, în general, pune capăt aspectelor fiziologice ale sarcinii , acum trebuie să învățăm cum să le menținem nivelul. Și asta este cu adevărat dificil! În această etapă, nu este suficient să dezvolți pur și simplu un obicei aici va trebui să-ți schimbi parțial viziunea asupra lumii. Aud doar aceste suspine triste: „Ne-am bucura, dar copii, muncă, care, dacă nu noi...”. Acesta este motivul pentru care trebuie să începeți cu permisiunea. Dacă nu ai timp să te odihnești și nimeni nu te va ajuta, ai o „interdicție de odihnă”. Și totuși se întâmplă tot timpul. În mod conștient, cel mai adesea se numește „lupta împotriva lenei și a muncii grele”, „responsabilitate” sau chiar „autosuficiență și independență”. Părinții noștri ne-au insuflat aceste calități încă din copilărie, dar creierul copilului nu înțelege semitonurile. Fie nu face nimic (lenea), fie lucrează până când sistemul eșuează (muncă grea). Copilul nu știe când să se oprească, dar nu mai sunteți copii. Prin urmare: cere ajutor, delimitează-ți sfera de responsabilitate etc. și așa mai departe. Înțeleg că acest lucru este foarte greu. Și soții răsfățați nu vor fi mulțumiți de vacanța ta la început. La un moment dat, când am observat o interdicție similară în mine, doar un psiholog m-a ajutat. Pentru că eu însumi pur și simplu nu am observat când am căzut în extreme de muncă grea. Această interdicție ne oferă doar standarde de extreme, dar nu și starea normală, așa că nu este clar când să te oprești Așa că, permite-ți să te odihnești și să înveți tehnici de relaxare. Cel mai simplu exercițiu: întindeți-vă confortabil, puneți muzică calmă, tensionați pe rând și relaxați cât mai mult fiecare mușchi al corpului Exercițiile de respirație, de exemplu, de la yoga, sunt de asemenea grozave pentru relaxare. Acum, desigur, meditație. Prefer meditațiile de concentrare: când te uiți la un obiect. Cel mai greu este să îndepărtezi gândurile străine. Astfel de meditații, printre altele, ne permit să învățăm să concentrăm atenția asupra principalului lucru, protejându-ne astfel de stresul inutil. Îmi place să meditez la o lumânare aprinsă, literalmente, mă hipnotizează. Dar inregistrarile (bine, cele in care domnisoarele iti spun sa te relaxezi cu o aspiratie languroasa) trezesc o gramada de ganduri straine si nu se relaxeaza deloc. Ce oferă relaxarea și meditația: Eliminarea blocajelor musculare Rezistența crescută la stres Concentrarea îmbunătățită Ne oferă un standard de funcționare sănătoasă: când corpul și creierul nu sunt tensionate, dar în același timp eficiente. Odată cu toamna, mulți oameni cu adevărat.