Flera dagar har gått sedan tragedin i Crocus stadshus, men många är fortfarande i chock och oro efter det som hände. Det är uppenbart att denna händelse berörde mycket djupt och kommer att lämna spår inom en snar framtid. Situationer kan uppstå i livet som verkar outhärdliga och dra ut mattan under dina fötter. Vi reagerar skarpt för att vi inte kan annat, och samtidigt tappar vi det stöd som tidigare hjälpt oss att hålla balansen i livet. Utan detta stöd känner vi oss ostadiga, vi är rädda för vad som kan hända, eftersom detta redan har hänt, och vi tappar en känsla av trygghet. När detta händer är det viktigt att återfå dig själv och ditt stöd i livet All uppmärksamhet på kroppen All fysisk aktivitet - träning, träning, bara ett par övningar för att skaka om saker - kommer att vara fördelaktigt. Intensiva handlingar är bäst - hoppa, snabba, energiska rörelser, ryck, du kan bokstavligen skaka hela kroppen, anstränga musklerna med all din kraft. Du kan också klappa dig själv från topp till tå för att känna dig själv här i kroppen. Vår uppgift är att ta oss ur tillståndet av frysning. Ge utlopp för dina känslor. Detta kan göras, återigen, genom fysisk aktivitet, genom att skrika - på ett fält, i en skog eller i en kudde, genom tårar och tjut. Ge dig själv tid och utrymme att bearbeta denna smärta och rädsla. Det är mycket viktigt att allt detta inte stannar kvar inom dig. Aktiva åtgärder kommer också att hjälpa - en snabb eller lång promenad, städning av huset, diskning, alla mödosamma hushållssysslor. Försök att jorda dig själv Använd meditation och andningsövningar, fokusera bara på din egen andning. Andas i fyra punkter: andas in - håll andan - andas ut - håll andan. "Ett, två, tre, fyra," vi räknar för varje poäng. Du kan lyssna på dofterna omkring dig, undersöka välbekanta saker i detalj och fokusera på nuet. "Jag är här, alla dessa saker är runt mig, världen har inte kollapsat, och jag är fortfarande här." Behåll en rutin Vårt psyke tål det okända, och det okända och obegripligheten följer nästan alltid med oss ​​i krissituationer. Det är viktigt att något stabilt och förutsägbart finns kvar i livet – vanor, daglig rutin, fika på samma gång, hudvårdsritualer. Sök stöd När något som hjälpte till att upprätthålla balansen har försvunnit från livet är vår uppgift att se vad som finns kvar. Mot alla odds, vad har du nu? Vad ska du ha ändå? Vad kan du räkna med inom dig själv? Det är bäst att skriva ner detta på papper. Detta kan innefatta egenskaper som tidigare hjälpt dig att hantera svåra situationer. Att komma ihåg hur du redan har kommit ur något liknande, och du mådde bättre, kommer också att vara användbart. Om du skriver ner det med en penna på ett papper kommer minnena att bevaras tydligare och kommer att kännas mer påtagliga och betydelsefulla. Har du tid är det värt att ta vara på, även om det inte verkar fungera. Försök att omge dig med människor som du kan dela dina känslor och tankar med. Bli inte isolerad, och be om hjälp vid behov. Om du inte kan organisera en personlig närvaro, ring eller skriv till andra, åtminstone för en kort tid. Erkänn vad som hände. Och du ser och känner det. Nu är det helt naturligt att du reagerar så skarpt på detta. Detta är det allra första steget och det mest smärtsamma. Det kommer gradvis att bli lättare. Du kan skriva ner på papper med en penna vad som händer med dig och med största sannolikhet kommer att hända inom en snar framtid. Genom att namnge dina känslor och erkänna dem minskar du redan deras intensitet. Och genom att i förväg förskriva vad som kan vänta dig, varnar du dig själv och tar bort effekten av överraskning. Nästa gång du upplever det du beskrev kommer du att veta: ”Ja, jag upplever det här nu, och jag visste att det skulle hända. Detta är naturligt, eftersom jag nu befinner mig i det svåraste och mest smärtsamma skedet. Nu måste jag stanna i det här för att få mig att må bättre.” Och ett par viktiga punkter till - det är viktigt att börja=274923