V-am împărtășit deja ceea ce mă ajută să mă calmez în condiții noi de viață neobișnuite. Prima parte a notei mele este despre practicile corporale (tehnici de împământare). Dacă ați ajuns imediat la această pagină, atunci vă recomand să începeți să citiți din prima parte. Așadar, atunci când scenariul de viață „totul merge conform planului” se strică brusc din motive independente de controlul nostru, psihicul nostru reacționează în mod natural cu o tensiune crescândă. Aceasta este o întoarcere...”, - Mi-a înghețat creierul de nedumerit, când mi-a dat seama că i s-a acordat o vacanță extraordinară. Și nimeni nu are nevoie de competențele sale profesionale în viitorul apropiat. Și nimeni nu știe când se va încheia această perioadă de criză Incertitudinea viitorului este întotdeauna percepută ca o amenințare și crește anxietatea! Prin urmare, în a doua parte vom vorbi despre cum să distragem atenția creierului de la gândurile grele și să nu permitem anxietății interne să ne târască în mlaștina anxioasă a imaginilor apocalipsei iminente care ne apar în cap este DISTRACȚI CREIERUL - asta numesc eu prima tehnică. Și aici, pe baza stării de spirit și a atmosferei, poate fi clasificat orice este asociat cu acțiuni repetitive. Când sunt acasă și timpul îmi permite, iau creioane colorate și o carte de colorat cu mandale. Și asta este tot: lăsați lumea întreagă să aștepte! Mâinile mele sunt ocupate, la fel și creierul meu, de asemenea, îmi place foarte mult să croșetez: de exemplu, șervețelele sunt aceeași mandală, numai din fire. Am ajuns la concluzia că în astfel de momente principalul este să nu începi un lucru mare. Un șervețel, o husă pentru un taburet, un mic covor pentru picioarele tale - ceva care poate fi cu adevărat completat în una sau trei abordări. Acesta este un argument puternic pentru psihic: o scurtă „cursă” în care linia de start și panglica roșie de final sunt vizibile în același timp. Arta pașilor mici, ai auzit și dacă în afara casei. De exemplu, sunt blocat undeva așteptând la coadă pentru o programare (bancă, asigurări, municipalitate), apoi încerc cu ochii să găsesc ceva care are un model care se repetă și să-l transfer pe un caiet. Ar putea fi orice: gresie pe podea sau gratii pe geam. În Portugalia, acestea sunt ceramice pe pereți, fiecare cu un model unic. Îmi plac foarte mult modelele de azulejo colorate și uneori postez fotografii cu ele pe Instagramul meu* (dați clic pe pictograma insta din dreapta articolului) Când desenul nu este o opțiune, vă puteți menține creierul ocupat cu numărarea. Este la fel de simplu: adăugați nouă (sau orice alt număr dintr-o singură cifră) la zero atâta timp cât puteți până când pierdeți numărătoarea. Zero, nouă, optsprezece, douăzeci și șapte. Simplu și eficient: creierul nu poate să numere și să gândească în același timp și tocmai de curând am descoperit efectul de descărcare al scrisului. Da! Nu fi surprins: scriu alternativ aceeași frază cu mâna dreaptă și stângă într-o coloană una sub alta pe o foaie de caiet. Sarcina de a scrie cuvinte cu mâna NU dominantă (pentru mine - stânga) nu este atât de simplă pe cât pare. La început părea că acest lucru este complet nerealist. Cu toate acestea, creierul este distras de o sarcină non-rutină și pierde din vedere gândurile tulburătoare. Mecanismul este simplu! Anxietatea este întotdeauna în viitor: „Cum va funcționa totul?” Această înțelegere a anxietății este foarte aproape de mine: „Anxietatea este dobânda plătită pentru o problemă înainte ca aceasta să apară.” Anxietatea sunt griji goale legate de ceva ce s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Prin urmare, este extrem de important, în momentele în care gândurile anxioase te copleșesc, să te întorci în prezent cât mai repede posibil, să te teleportezi în „aici și acum”. Ce se întâmplă de fapt în timpul scrierii. Și dacă mai scrii și niște fraze de afirmare a vieții, precum viața este minunată, totul trece și asta va trece, zile mai bune înainte, atunci scrisoarea funcționează ca autohipnoză, mai ales când întorci mâna stângă. Acestea sunt observațiile mele personale. Aș fi recunoscător dacă ai împărtăși experiența ta în comentariile acestei postări Și o să las a treia cale de a te calma, cea mai puternică, „la desert”. Citiți aici despre exercițiile de respirație care vă vor readuce la calm garantat.* Instagram aparține Meta, care este recunoscută ca o organizație extremistă în Rusia..