Oricine s-a confruntat vreodată cu această afecțiune știe cât de neplăcut și debilitant poate fi. Dar vestea bună este că poți lucra cu succes cu asta. De unde să încep?1. Este foarte important să înțelegem esența acestui fenomen și să nu mai demonizezi atacurile de panică În ciuda numărului mare de publicații și cărți, mulți oameni încă percep atacurile de panică ca pe o afecțiune care amenință organismul. Și încearcă în toate modurile posibile să le evite, ceea ce în cele din urmă crește și mai mult tensiunea Atacurile de panică sunt cauzate de activarea mecanismului „luptă sau fugi”, care era necesar pentru omul primitiv atunci când se confrunta cu un pericol real. Noi, s-ar putea spune, am moștenit asta. Numai realitatea se dovedește adesea a fi inventată de persoana însăși, dar acest lucru nu împiedică corpul să mobilizeze toate forțele corpului pentru supraviețuire. Și da, toate manifestările vegetative în timpul unui atac de panică, cum ar fi tremor la nivelul membrelor, amețeli, hiperventilație, derealizare, sunt doar reacția naturală a organismului la eliberarea de adrenalină în sânge. Starea este neplăcută, dar deloc periculoasă. 2. Introduceți activitatea fizică în viața dvs. S-a dovedit de mult că o persoană care face sport în mod regulat, sau a cărei viață include o activitate fizică cel puțin moderată, dar regulată, este mult mai puțin susceptibilă la stres. În timpul sportului, adrenalina este procesată într-un mod prietenos cu mediul, ameliorează tensiunea, ceea ce înseamnă că este mult mai puțin probabil ca organismul să aibă nevoie să elibereze această tensiune prin atacuri de panică. Este foarte important să începi fără probleme, mai ales dacă până în acest moment tu nu am avut deloc activitate fizică. Alege activități confortabile pentru tine: yoga, stretching, Pilates, înot. Dacă este foarte greu să începi să faci sport, măcar mergi mai mult.3. Practicați practici de mindfulness. Exercițiile care vizează „aici sau acum” sau tehnicile de mindfulness sunt acum foarte populare. Ele îți permit să începi să observi ce se întâmplă în jurul tău și să „ieși din cap” mai des, acolo unde, din obișnuință, o persoană își învârte gândurile anxioase. Tehnicile de respirație, meditație și mindfulness nu numai că reduc nivelul de anxietate, dar și îmbunătățesc nivelul de viață, făcând o persoană mai fericită și viața mai armonioasă.4. Eliberați tensiunea Dacă vă aflați în mod constant într-o stare de anxietate, corpul dumneavoastră așteaptă în mod constant să întâmpine pericolul. Adică ești mereu în alertă, toate acestea duc la tensiune cronică și, ca urmare, la manifestări vegetative constante Este bine să lucrezi și cu tensiune folosind tehnici de mindfulness, dar relaxare progresivă după metoda lui Jacobson sau auto-training. Schultz sunt considerate cele mai eficiente. 5. Lucrează cu gândurile tale. Tine minte! Atacurile de panică nu apar de nicăieri! Ele sunt o consecință directă a gândurilor tale. Creierul nu face distincție între realitate și ficțiune. Prin urmare, dacă vă imaginați că veți muri din cauza unui atac de cord, atunci corpul va reacționa la acest gând. Jurnalul SERM, tehnicile cu pagini goale și terapia CBT sunt instrumente excelente pentru lucrul cu gândurile. Este greu să-ți dai seama fără un psiholog? Caietul de autoterapie vă va ajuta. Conține tehnici eficiente de lucru cu corpul și gândurile. Manualul va fi util nu numai pentru clienți, ci și pentru terapeuți. Cost: 490 de ruble. Pentru a cumpăra, scrieți într-un mesaj personal.