Deznădejdea este convingerea că nu putem face nimic și nu vom face niciodată. Viitorul pare sumbru, nepromițător, nu există nimic bun și nu va fi niciodată. Cum funcționează cercul vicios al lipsei de speranță? Cu cât este mai mare nivelul de deznădejde - cu atât mai mare este sentimentul de disperare - cu atât acțiunile față de noi înșine sunt mai distructive (ne izolăm, renunțăm, ne imaginăm cele mai rele scenarii din viața noastră, devenim mai deprimați) - cu atât este mai mare nivelul de deznădejde. Ce să fac? 1. Scala lipsei de speranță În acest moment, poate părea că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată, nimic în viață nu se va schimba, că nu vei avea o slujbă pe care o iubești, nu vei găsi dragoste și prieteni reciproci, ai câștigat nu pot depăși dificultățile financiare. Aceasta este o condiție foarte dificilă și dureroasă. Încercați să vă măsurați deznădejdea pe o scară de la 0 la 10 în fiecare oră a zilei pentru săptămâna următoare, de exemplu. Datorită acestei tehnici simple, chiar și cei mai „deznădăjduiți” vor constata că starea lor se schimbă în funcție de momentul zilei; de la cel cu care comunică; la ce se gândesc; ce fac ei a observa că uneori încă ne simțim mai bine este primul pas către schimbările noastre. 2. Căutați speranță și controlați Deznădejdea este ca o gaură neagră care absoarbe, zdrobește și vă ia din ce în ce mai mult puterea. Se pare că această condiție nu va dispărea niciodată. Dar chiar și un astfel de sentiment poate fi specificat. În zilele noastre, toată atenția este concentrată asupra momentelor/domeniilor întunecate, negative și nereușite ale vieții. - Ce anume te face să te simți fără speranță? - Care sunt mai exact motivele prognozelor sumbre? Puteți lua un pix și hârtie și puteți nota punctele. Uită-te la ce domenii ale vieții tale nu te simți fără speranță. Și concentrează-te asupra lor. Ce este în zona ta de influență? Ce poți influența acum? Poate că este comunicarea cu cei dragi, practicarea sportului sau citirea cărților. Fă asta chiar acum și fă-o în fiecare zi, săptămână, lună. Dacă acordați atenție lucrurilor pe care le puteți controla de fapt, unde sunteți eficient, atunci deznădejdea va începe treptat să se disipeze. 3. Găsirea unei resurse în experiența trecută Toată lumea are momente dificile în viață. Cineva este concediat de la serviciu, cineva se desparte de cei dragi, cineva se îmbolnăvește. Și toate acestea ne fac să ne simțim fără speranță. Încearcă să te uiți înapoi la viața ta și întreabă-te, te-ai gândit vreodată că nimic bun nu te așteaptă? Că nu vei fi niciodată fericit, atunci raportează aceste predicții la realitate. Chiar nu ai zâmbit niciodată de atunci? S-au adeverit cu adevărat toate previziunile tale sumbre? Dacă aveți experiență în depășirea unor astfel de condiții în trecut, atunci o puteți face din nou acum! Principalul lucru este să vă acordați timp pentru a depăși. 4. Recunoașterea situației Vă puteți pune o întrebare simplă: - De ce am decis că totul era atât de lipsit de speranță - Scrieți și sortați toate argumentele în bucăți? De exemplu: Te-ai despărțit de un prieten și ești vizitat de gânduri că nu vei fi niciodată fericit și nu vei mai întâlni niciodată un astfel de prieten. Astfel de gânduri și sentimente sunt absolut normale în astfel de situații. - Care este motivul pentru care nu vei mai fi niciodată fericit - Nu te vei mai simți niciodată mai bine în viața ta? Desigur, acum te gândești: „Sunt cea mai nefericită persoană. Și nu îmi pot imagina că mă voi simți bine.” Un astfel de raționament se bazează pe faptul că îți imaginezi viitorul sub starea ta emoțională actuală. Poza așa-așa, nu? Dar nu putem prezice cum ne vom simți în viitor. Aici vă puteți întreba: - Înainte de a întâlni această persoană, te-ai simțit fericit - De ce această persoană este un far al fericirii tale? Act Hopeless te paralizează, te face pasiv - nu faci nicio măsură, economisește-ți energia și timpul pentru a nu te dezamăgi - rezultatul sumbru al viitorului pe care l-ai prezis pentru tine se împlinește. Dar imaginează-ți o perioadă în care nu te simți atât de deznădăjduit. Tu ce faci.