De flesta av oss är väl bekanta med tillståndet av konstant rusning, jäkt och trötthet, en känsla av förlust av styrka, försämring av humör och till och med apati. Den moderna livsrytmen kräver att vi ständigt är engagerade och aktiva. Och det är bra om vi i en rad vardagliga aktiviteter kan hitta tillfälle och tid att vila och koppla av. Alla har sitt eget sätt: vissa föredrar att promenera i parken, vissa föredrar en lång djup sömn, och för andra är det en massage eller en pool. Men hur ofta tillåter vi oss själva den här typen av vila? En gång i månaden, en gång var sjätte månad, ett år? Det är helt uppenbart att detta inte räcker. Reflektioner kring detta ämne ledde till idén om att skapa en serie miniartiklar, för dem som inte har tid att regelbundet besöka massagesalonger, eller inte har tillräckliga medel för att dra nytta av hjälpen av en kropp- orienterad specialist, men har en önskan att behålla skönhet och hälsa. I dessa artiklar planerar jag att dela med mig av enkla och lättanvända metoder för självläkning och självhjälp. Dessa kommer att vara olika kroppsorienterade och konstterapeutiska tekniker. Så, det första verktyget vi är på väg att bekanta oss med är "Graded Relaxation Technique." Ta en bekväm position, helst på golvet, liggande i stjärnställning. Blunda och börja lyssna noga på din kropp. Försök hitta spänningen i det. När du väl har hittat det, skynda dig inte att bli av med det, titta bara på det med din inre blick, för om det dyker upp har det rätt att vara det. Studera det noggrant. I vilken del av kroppen är det lokaliserat? Hur är det? Vad kan det hänga ihop med? Hur länge har det varit med dig? Tacka honom för hans närvaro, för genom sitt utseende räddade han dig troligen från hjärtesorg. Håll dig i nära kontakt med din spänning i 2 minuter, räkna mentalt till tre och släpp den när du andas ut. Om du gör allt rätt kommer du att känna att du har sjunkit ner något i golvet. Fortsätt att ligga tyst och lyssna på förnimmelserna i din kropp. Försök att identifiera återstående spänningsområden i kroppen. Intressera dig och överväg det på samma sätt som första gången. Tacka honom, säg "en-två-tre" mentalt och släpp honom när du räknar "tre" och slappna av hela kroppen, som om du faller ner. Upprepa i höst med den tidigare studien flera gånger tills du känner att kroppen har slappnat av helt, lemmar har blivit tunga och du har tappat koll på tiden. Vanligtvis är detta 6-7 våningar av avslappning Ligg så här en stund och res dig sakta upp genom att vända dig åt sidan. Försök att inte göra plötsliga rörelser eller ansträngningar under den kommande halvtimmen eller timmen Ta hand om dig själv och kom ihåg: du ska inte förvänta dig att verklig smärta eller sjukdom kommer att vara en anledning att kontakta en specialist! Viljan att se bra ut, behålla och förbättra din hälsa är en tillräcklig anledning att inte skjuta upp dig förrän senare!