Nu är många människor gripna av rädsla. Rädsla för livet och hälsan för din familj, nära och kära, vänner. Rädsla för din framtid, ekonomiskt välbefinnande... Vad ska man göra för att lugna ner sig? Hur får man inte panik? Läs nedan för praktiska rekommendationer. Prata med nära och kära om dina upplevelser. Med de som kan och kan lyssna: med mamma, med mannen, om han har starka nerver, med en vän eller en psykolog. Det är viktigt att uttrycka dina känslor: jag är rädd, jag är rädd för dig, för barnen, jag är orolig... Men: skicka inte negativa texter till grupper, skriv inte kommentarer på sociala nätverk. På så sätt kommer du inte att lugna ner dig utan tvärtom så skruvar du på både dig själv och andra!!! Om du är en orolig person, sluta följa alla nyhetskonton på sociala nätverk. Titta inte på nyheterna på TV. Var uppmärksam inte på det negativa, utan på de goda händelserna: hjälp, helande, vänlighet, stöd, ansvar och de ansträngningar som människor gör nu. Stötta varandra! Låt oss koppla ihop andningen. När du känner att rädslan tar över dig grips du av panik, andas djupt, djupt. Du kan andas in genom näsan, andas ut länge genom munnen, vika läpparna till ett rör, som om du blåser ut ett ljus på en tårta. Du kan kombinera andning med promenader. I det här fallet är utandningen längre än inandningen. Du kan gå runt i lägenheten och räkna dina steg: andas in tre steg, andas ut fyra steg. Du kan också växelvis spänna och slappna av i musklerna, till exempel: knyta och knyta upp nävarna. Var uppmärksam på de positiva aspekterna: mycket tid för dig själv, barn, nära och kära. Du kan äntligen ta upp din hobby, eller ta hand om dig själv, göra om många saker som du har planerat länge, men aldrig hunnit göra. Det kan vara reparationer, städning av lägenheten, omarrangemang. Saker och ting kommer att distrahera dig, fysisk aktivitet kommer att tona din kropp, vilket ökar immuniteten. Lyssna på musik, sjunga, dansa, läsa, titta på komedier, spela sport. Yoga är lugnande. Du kan bara slå en boxningssäck, om du inte har en, slå åtminstone en soffkudde. Förbjud inte barn att springa, hoppa och tumla. De behöver frigöra energi. Sätt upp en pjäs, sätt upp en saga. Medan du går igenom dina garderober, ha en modevisning. Skämt och skratta mer. Idag är det 1 april, spela ett spratt med någon. Skratt förbättrar ditt känslomässiga tillstånd, vilket stärker ditt immunförsvar. Du kan skriva det som oroar dig, eller rita det. Du kan rita i valfri ordning, kasta känslor på papper, till exempel bara färgade fläckar, eller så kan du rita det du är rädd för. Till exempel ett virus: rund, oval, med spikar, precis som du vill... (Se på bilden hur barnen ritade det). Sedan kan du riva teckningen i små bitar och bränna den. Gör detta med hela familjen: både vuxna och barn. Du kan upprepa varje dag tills du mår bättre! På natten kan du lyssna på hypnos i hörlurar, till exempel, jag gillar Andrei Rakitskys hypnos: för att lindra stress, ångest, rädsla för att bli sjuk, "Skydd mot influensa, ARVI och andra infektioner", "Jag är tillförlitligt skyddad"... De är tillgängliga gratis på Internet. Vi slog på den och somnade positiva alla! Ta hand om dig själv! Jag kommer gärna att gilla!) Skriv dina sätt att lugna ner dig i kommentarerna.