Idag ska vi prata om hur man slutar röka och varför det är så svårt. Rökning är ett beroende, och det har djupa psykologiska rötter För fans av videoformatet, såväl som för att arbeta med mina elever, spelade jag in en video om detta ämne. Om du föredrar texten, läs då först, låt oss ta reda på varför många av oss blir rökare. Att hantera negativitet: Cigaretter kan verka som ett sätt att hantera stress och ångest. Däremot kan du och jag komma på andra sätt att leva och lindra obehagliga förhållanden. Innan du hanterar ångest är det bättre att tänka på om den uppstår, vilka omständigheter, situationer som provocerar den? Eller vad är min inställning till dessa omständigheter som orsakar en stressig situation och kan denna attityd ändras: Reklam och filmer kan skapa intrycket av att rökning är coolt och moderiktigt av de skyldiga den skyldige i vårt beroende. Det påverkar snabbt hjärnan och orsakar en känsla av njutning: Med tiden vänjer sig vår kropp vid nikotin och vi behöver fler cigaretter för att få samma effekt: När vi försöker sluta röka upplever vi allvarliga fysiska och psykiska abstinenser symtom. Vi hamnar i stress igen. Hur fungerar det att förstå detta problem kan vara nyckeln till framgång i en så svår uppgift som att sluta röka. Det är psykologiskt svårt för en person att klara av något, troligen med vissa känslor, känslor som störtar in i ett negativt tillstånd. Det enklaste sättet att ta sig ur detta tillstånd är att ersätta det med något. Till exempel rök. Psyket minns att efter detta blir det lite lättare. Men bara för ett tag. Sedan, i nästa obekväma situation, tar vi automatiskt till den en gång provade metoden. Matberoende och andra fungerar därför, för att övervinna sådana missbruk, är det inte tillräckligt att bara bestämma sig och börja sluta röka. Vill du verkligen ha detta eller bara "borde", men vem som "ska" är inte klart. Detta kan vara för hälsans, familjens skull eller en bättre ekonomisk situation. Försök att räkna ut hur mycket pengar du lägger på rökning per vecka. Multiplicera nu detta belopp med 52 - antalet veckor på ett år. Det här är exakt hur mycket som kan läggas åt sidan på ett år för något mer intressant psykologiskt arbete: Förstå dig själv, eller med hjälp av en psykolog, exakt vilka känslor, känslor som säger att du "röker". Oftast är det: - ångest; - en känsla av osäkerhet; - skam (när något inte fungerar som vi vill); Kanske kommer du att upptäcka några ytterligare punkter Nu, efter att ha förstått dessa känslor, försök att känna igen dem och vara i dem: "Ja, det är väldigt svårt för mig att uthärda trötthet och osäkerhet nu!" vilka tankar ?Vad kan du göra i den här situationen för att ändra det? Om ingenting, vilket är osannolikt, försök då att ändra din syn på den här situationen till en mer anpassningsbar en. Hitta alternativa sätt att stödja dig i att uppleva negativa känslor och känslor. Vila, ett lugnt liv, dina egna val hjälper dig med detta. Om du inte kan gå igenom denna psykologiska väg på egen hand, kontakta en psykolog. Terapi kan hjälpa dig att förstå och arbeta igenom de psykologiska aspekterna av missbruk Stödjande miljö: Berätta för dina vänner och familj om ditt beslut att sluta röka. Stödet från nära och kära är viktigt. Samtidigt kommer du att kunna förstå om din miljö är redo att stödja dig eller om du som svar oftare får skämt och skämt. Självkontroll: Gör en plan för att bekämpa frestelser och arbeta.