Amânarea este o strategie de a amâna lucrurile pentru mai târziu și de a fi distras de lucruri străine Acesta este un mod destul de comun în care clienții vin la mine pentru terapie. Această strategie de evitare a lucrurilor importante apare ca răspuns la frica și anxietatea care sunt asociate cu realizarea acestor lucruri importante Amânarea este un proces în care există în mod necesar un conflict între dorința de a depăși anxietatea și evitarea disconfortului asociat cu această depășire. Când corpul dictează „Vreau o ușurare imediată”, iar mintea convinge: „Trebuie să fac asta, ne va ajuta în viitor”. O voi descrie folosind exemplul muncii mele cu unul dintre clienții care m-a întrebat: „De multe ori amân, ce ar trebui să fac? Este lenea mea sau ce?” Ce am făcut cu Mikhail (să-i spunem clientului așa 1. Am recunoscut că există un conflict între minte și corp, între anxietatea care apare și dorința de a o evita). 2. Am identificat și am învățat să aplicăm abilități de organizare, management și reglementare (autoeficacitate) pentru a depăși anxietatea și a face ceea ce a amânat din cauza anxietății depășiți „disconfortul și stresul”. Pentru că frica, anxietatea și amânarea au o caracteristică comună: evitarea disconfortului. Este important să înveți să fii stabil emoțional. Dobândiți această abilitate importantă în procesul de terapie pe termen lung. De asemenea, lucrând cu Mihail, i-am contestat convingerile despre sine, credința în propria sa forță. Am discutat cât de periculoasă este situația de a efectua acțiuni, unde există anxietate și frică, am evaluat realitatea riscurilor, am învățat să cautăm erori și distorsiuni cognitive 4. Am efectuat un exercițiu interesant. Încercați, poate vă va ajuta și pe dvs. Luați 2 coli A4 și împărțiți fiecare dintre ele în două coloane. Pe prima foaie vor fi următoarele coloane: beneficiile pe termen scurt și pe termen lung ale evitării problemelor, iar pe a doua - beneficiile pe termen scurt și pe termen lung ale rezolvării problemelor. Apoi am analizat care beneficii au fost mai mari și am tras concluziile despre strategia lui Mihail 5. Există o altă modalitate interesantă de a depăși amânarea, de îndată ce apare, urmăriți-o și întrebați-vă: ce se întâmplă acum? Am amânat din nou? Este important să-ți dai seama de acest lucru. În continuare, îți poate veni în minte următorul gând: „Nu pot să acționez.” frază pentru tine cu voce tare. O poți repeta de mai multe ori și simți dacă ai rezistență la această frază? Chiar nu poți face nimic? Care dintre tehnici ți-a plăcut? Pe care vei încerca să o aplici astăzi? Dacă articolul rezonează cu tine, mi-ar plăcea foarte mult feedback-ul tău și degetul mare în sus! Dacă vrei să înveți cum să lucrezi cu amânarea, te aștept la o consultație. Vă puteți înscrie pe WhatsApp +7987-541-27-85