De la autor: Ce să faci în timpul unui atac de panică? Cum să faci față unui atac? O selecție de câteva sfaturi Cum să faci față unui atac de panică Ce să faci în timpul unui atac de panică Există mai multe metode pentru a face față unui atac de panică. O respirație scurtă - o expirație lungă Sarcina noastră este să reducem nivelul de oxigen. De aceea, nu este recomandat să ieșim pe balcon sau să deschidem fereastra. Oxigenul „accelerează” și mai mult un atac de panică Pentru a satura corpul cu dioxid de carbon, puteți respira într-o pungă de hârtie sau în palme în cupă, de exemplu, adăugați 7. Atunci va arăta astfel: 1-. 8-15-22-29-36 și d. Puteți, dimpotrivă, să începeți să căutați în spațiu obiecte de o anumită culoare. De exemplu, caută mașini portocalii, semne rotunde Numără câte etaje au casele. Aceasta este o modalitate bună de a vă distrage atenția de la starea voastră internă Strângeți-vă cât mai mult corpul. De îndată ce te relaxezi, o parte din tensiunea musculară va dispărea. Metode alternative pentru a face față unui atac de panică „cârnat” tu la maxim. Spune-ți: „Acum hai, acoperi-mă mai tare. Acoperă-mă la maxim. Permit ca această panică să mă acopere ca niciodată.” Odată ce experimentezi și treci prin frica ta maximă, atacul de panică se va domoli. Este posibil sa experimentezi chiar euforie Exista si o metoda de a reduce teama de un atac de panica intre atacuri, in momentul unei stari satisfacatoare. Să fie în același timp. De exemplu la ora 19.00. În acest moment, te așezi și începi să te concentrezi asupra stării tale interioare, a fricilor și a anxietății. Amintește-ți de toate manifestările corporale neplăcute (tremur în corp, tensiune musculară, un val de căldură în tot corpul, căldură în piept etc.) și încearcă să le evoci în tine. Încercați tot posibilul să faceți atacul „rulat”. Cel mai probabil, nu vi se va întâmpla nimic. Un atac de panică nu vine așa cum s-a cerut! În timpul zilei, când simțiți anxietate, de parcă „totul este pe cale să înceapă”, spuneți-vă: „Voi avea timp să mă bucur de toate deliciile atacului în această seară la ora 19.00”. Astfel, îți dai o amânare și te liniștești puțin Concluzii: Aceste sfaturi funcționează ca o tabletă de analgin împotriva durerilor de cap. Durerea a dispărut o vreme, dar cauza a rămas. Același lucru este valabil și pentru atacurile de panică. Ele sunt faruri ale stării noastre de spirit. Pentru a elimina complet problema, trebuie să vă înțelegeți. Site-ul autorului psysimple.ru