Från författaren: Artikeln kommer att vara användbar för dem som har svårt att hantera sina känslor. Här hittar du flera rekommendationer om hur man gör detta En kväll bråkade jag med en älskad, men var för lat för att arbeta bort negativa känslor innan jag gick och la mig. Som ett resultat vaknade jag sömnig, med huvudvärk och arg. Den här artikeln hjälper dig att hantera sådana situationer utan att upprepa mitt misstag. Men först, lite teori för att förstå processen. För att tillämpa rekommendationerna måste du förstå följande:1. det finns inget behov av att dela upp känslor i negativa och positiva. Trots alla yttre bevis för en sådan uppdelning är den både fel och värdelös. Det är mer ändamålsenligt att dela upp känslor i adekvata, d.v.s. motsvarande situationen för deras förekomst och otillräckliga. Till exempel, i situationen att återvända hem i ett dåligt upplyst bostadsområde, är rädsla och annan oro ganska tillräcklig: de håller dig på tårna och gör att du snabbt kan reagera på plötslig fara. En annan fråga är hur adekvat är rädslan för att prata med en främling på en fest eller gå ut på gatan med ett otvättat hår.2. känslor existerar inte på egen hand. Hon är en reaktion på dina egna tankar. Någon kommer att säga: "inte på mina tankar, utan på andra människors handlingar eller yttre situationer." Nej, detta gäller endast barn under två år. Ta bort deras leksak och du kommer att bli slagen eller gråta. Men de kommer snart att glömma vad som hände och behåller varken ilska eller förbittring mot gärningsmannen. Den vuxne kommer att dra långtgående slutsatser som kan förändra hans attityd inte bara till andra, utan även till sig själv, mot andra, till platsen för tragedin, till livet i allmänhet.3. känsla är alltid ett krav på handling, en drivkraft. Hon är motorn och huvudmotivatorn, så hon måste helt enkelt förverkliga sig själv på något sätt. Och återigen, det är sinnet som förvandlar den initiala binära koden för "hit-and-run" till hela mångfalden av mänskligt beteende inte så adekvat reaktion på dina egna tankar, som kräver implementering i handling. Av definitionen är det tydligt: ​​för att klara av upplevelser måste du gå till botten med dina tankar och ändra dem så att de blir en vägledning till handling, snarare än att springa runt i cirklar i huvudet. Jag föreslår följande algoritm: 1. Ta en paus. Byt till något intressant. Nyheter, bio, arbete, lek, samtal - allt som intresserar dig i sig. Om situationen inte löses omedelbart, är det lämpligt att ta bort dig från den för att komma till besinning. Senare kommer detta att hjälpa dig att titta på vad som händer utifrån och förhindra impulsiva handlingar som bara kan göra saken värre.2. Lugna ner dig. Ju starkare känslan är, desto mer ihärdigt kräver den handling och desto mindre mottaglig är den för tankens påverkan. Det enklaste och mest effektiva sättet är att koncentrera sig på andningen. Blunda och bara lyssna på hur du andas. Försök inte kontrollera någonting, bara lyssna. Du kommer att se att detta fungerar mycket bättre i praktiken än i ord.3. Om du inte kan lugna dig, reagera. Dela med en vän, arbeta med hantlar och äntligen ta dig runt. Spänningen bör motivera ett beslut, men inte störa att tänka nyktert.4. Försök att hålla dig inom ramen för nuvarande planer och angelägenheter. Om du före händelsen planerade att gå till butiken, städa upp, lösa ett arbetsproblem eller något annat, gör det, även om du inte längre känner för det. Ofta fungerar detta bättre än de föregående punkterna och hjälper till att gå vidare till nästa. Dessutom kan vissa händelser, särskilt inhemska konflikter, helt enkelt vänta ut. De löses upp av sig själva lika spontant som de uppstår.5. Bedöm betydelsen av det som hände. Vi överdriver ofta väldigt mycket just denna betydelse (läs ovan om långtgående slutsatser). Föreställ dig vad som kommer att hända om du inte gör något nu. Om det inte finns några allvarliga konsekvenser, är det då värt att oroa sig för? Bättre återgå till föregående punkt.6. Ta ett beslut: vad exakt ska du göra? Åtgärden bör vara så specifik som möjligt och genomföras inom en snar framtid. Till exempel, "Vasya är en naturlig get, jag kommer inte att ha något med honom att göra längre" eller "Vasya, faktiskt, var!